这些提示可以帮助您实现目标。

约翰凯西

这是一条漫长而有时艰难的道路。你是明智的，每周只需要一磅左右的运动，更多的运动，精心的膳食计划和卡路里计数。而现在，你的体重只有几磅。

那么，为什么努力变得那么难？你经常感到饥饿。你没有像习惯的那样快速减肥。挫折感增加。看起来你已经遇到了某种墙壁，身体和情感，这可能会让你无法实现目标。

你处于可怕的“最后10磅”区域（虽然实际上它可能更像是12，或8或5）。它有充分的理由让人害怕。许多节食者发现这个减肥阶段是最困难的 - 在某些情况下，甚至比从减肥到长期体重维持的过渡更难。

爱荷华州博伊西州立大学人类表现实验室主任和运动机能学教授Werner W. K. Hoeger说：“我们不能确切地说这是最后10磅。” “一般来说，在饮食计划的初始阶段减肥速度更快，而最后几磅体重更难以减掉。”

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通过高原为您提供动力

Hoeger的作者Hoeger表示，为了保持专注和积极性，可能有助于了解身体内部的情况 终身体育健身.

当你节食时，你可能会因为瘦体重的初始减少而开始减肥。当这种瘦肉成分的丧失稳定下来 - 因为你的身体需要瘦体重来完成日常生活 - 你的体重减轻会变得更加渐进。

“但是当适量饮食（1,200至1,500卡路里）与运动相结合时，更多的减肥方式是脂肪而不是瘦肌肉，因为身体需要瘦肉组织来执行锻炼计划， “霍格说。

所以如果你还没有锻炼，现在是时候开始了。如果你一直在努力，请考虑加强一点。

“运动可以帮助你在节食时保持肌肉质量，并且有助于控制食欲，”Judy Giusti说，他是Joslin糖尿病中心“Fit'N Healthy”项目的协调员，MS，RD。

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专家说，你的运动项目应该包括力量或阻力训练以及有氧成分。

Hoeger说，一个好的力量训练计划应该包括大约10个包括主要肌肉群的练习，他建议你做三到四组8到12次重复以接近疲劳。

Hoeger说，确保你的工作足够努力。

“当大多数人加强训练时，他们会进行多组训练，但在一组训练中很少能达到最大限度，”他说。 “他们可以在一组中重复10次，但仍然可以执行另外10次重复，因为使用的阻力（重量）不足以在8到12次重复时导致肌肉疲劳。”

Hoeger建议，为了让你的力量训练计划更加时间有效，可以使用不同的肌肉群进行不同的练习。例如，做深蹲来锻炼下半身，然后俯卧撑上半身。 “以这种方式，这个人不必等待两到三分钟之间的肌肉恢复，”他说。

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保持你的动力

Guisti说这也是确保你在宗教上使用食物日记的好时机。你可能会发现你的份量大小已经上升，或者当你接近目标时，你正在做出更高热量的食物选择。

“保存食物记录 - 写下你吃的所有东西 - 可以帮助找出问题，让人们更多地意识到被吃掉的东西。然后任何失误都可以被扼杀在萌芽状态，”Guisti说。 “请记住，没有人是完美的，每个人吃的时间都比他们希望的要多。然后重要的是要积极思考并在第二天重新回到正轨。”

为了保持对目标的关注，“人们需要逐步增加新的行为改变策略，因为他们通过减肥计划，”霍格说。因此，弄清楚什么是有效的，什么不是，并相应地调整你的策略。

“他们还必须牢记减肥带来的长期健康和健身益处，而不是不健康的饮食习惯带来的即时满足感，”Hoeger说。换句话说，专注于更好的健康，而不是减少体重，并且不要忘记祝贺你已经走了多远。

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Giusti说，它也可能有助于记住“体重减轻通常不是图表上的直线”。 “人们可以经历'高原'或甚至小体重增加的时期。这可能是重新审视减肥目标的时候了。重要的是要确保减肥目标是切合实际的，并且是可以实现的。“

在新奥尔良Ochsner诊所基金会的Elmwood健身中心，体育和生活方式营养师Molly Kimball，LDN，RD建议，最好的方式来看看你是否真实可能是与营养师或健身专家交谈。

如果您对目标有疑问，请访问减肥诊所询问营养师或运动和健身留言板。

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最后10个提示

Kimball提供了一些更多建议来帮助您实现目标。

• 全天每三到四个小时吃一次。如果您一直坚持一日三餐，尝试更频繁地进食，以加速新陈代谢。这可以是便餐或小点心，如15坚果，一盎司奶酪，或一片全麦面包和花生酱。
• 晚上吃碳水化合物。很多人晚上都吃碳水化合物。但是你不需要多余的碳水化合物 - 碳水化合物会给你快速的能量，大多数人在晚上都会萎缩。尝试在晚餐和之后限制您的高碳水化合物选择，包括面包，米饭，土豆，玉米，豌豆，薄脆饼干，椒盐脆饼干和其他零食。相反，在沙拉上用少许调料，瘦肉蛋白和非淀粉类蔬菜用餐。如果你想要一份夜间小吃，可以尝试一勺花生酱，一些坚果或几片火鸡卷起的薄薄一块奶酪。
• 有氧运动前限制碳水化合物。如果您的心血管锻炼的目标是表现 - 例如，尽可能快地跑 - 你会想要事先吃碳水化合物以提高你的表现。但如果您的目标是燃烧脂肪，请尝试使用蛋白质。 Kimball说，碳水化合物会引发胰岛素释放，这可能会抑制身体在运动过程中燃烧身体脂肪作为燃料来源的能力。因此，不要吃水果或百吉饼，而是拿一个煮熟的鸡蛋，一两片火鸡，带有葵花籽的奶酪或蛋白质饮料。
• 尝试间歇训练。将短时间的高强度训练纳入您的有氧锻炼中。例如，如果您现在正在步行或慢跑45分钟，请每隔5分钟添加60-90秒的高速行走或跑步。如果您在机器上锻炼，请尝试在间隔期间增加倾斜度或阻力。间歇训练将帮助您在相同的时间内燃烧更多的卡路里。