将其视为健康骨骼和骨质疏松症之间的中点。

骨质疏松症是指您的骨骼比正常骨骼弱，但不是很远，以至于它们容易破裂，这是骨质疏松症的标志。

当你大约30岁时，你的骨骼通常是最密集的。骨质疏松症，如果它发生，通常发生在50岁以后。确切的年龄取决于你年轻时骨骼的强度。如果他们很耐寒，你可能永远不会得骨质减少。如果你的骨头不是天生密集的，你可能会提前得到它。

骨质疏松症 - 或者说它变成骨质疏松症 - 并非不可避免。饮食，运动，有时候用药可以帮助保持骨骼密集和强壮数十年。

谁最有可能得到它？

当你的身体摆脱比创造更多的骨骼时，就会发生这种情况。

有些人在遗传上容易患病，有家族病史。如果你是女性，你也更有可能得到它。

女性的骨量低于男性。此外，女性寿命更长，这意味着她们的骨骼年龄更长，并且他们通常不会获得与男性一样多的钙。

钙是保持骨骼健康的关键。绝经期发生的激素变化增加了女性骨质减少的机会，而睾丸激素水平较低的男性获得这种变化的几率更高。

医疗原因

有时，您可能患有可能引发疾病的疾病或治疗。

饮食失调，如厌食症和贪食症，可以使你的身体饥饿，使骨骼保持强壮。其他原因包括：

• 未经治疗的乳糜泻。 患有这种疾病的人可以通过食用含有麸质的食物来损害他们的小肠。
• 甲状腺过度活跃。 甲状腺药物过多也可以发挥作用。
• 化疗。 暴露于辐射可能会产生影响。
• 某些药物。 这些包括类固醇如氢化可的松或泼尼松和抗癫痫药物如卡马西平（Carbatrol，Tegretol），加巴喷丁（Gralise，Horizant，Neurontin）或苯妥英（Dilantin，Phenytek）。

生活方式原因

饮食方面的问题，缺乏运动和不健康的习惯都会导致这种情况。提防：

• 缺乏钙或维生素D.
• 没有足够的运动，特别是力量训练
• 抽烟
• 酒太多了
• 碳酸饮料

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诊断

骨质减少通常没有任何症状。除非您进行骨密度测试，否则这很难诊断。

如果您符合以下任何条件，国家骨质疏松症基金会建议您进行测试：

●你是65岁或以上的女性

●您是50岁或以上的绝经后妇女

●您是更年期的女性，骨折的机会很高

●你是一名已经经历更年期，65岁以下的女性，还有其他能让你更容易发生骨质减少的女性

●您是50岁以上有危险因素的男性

●50岁以后你会骨折

测试无痛且快速。它通过使用X射线估计骨骼的密度或厚度。

预防和治疗

采取措施预防骨质减少永远不会太早。与您的医生讨论适合您的锻炼计划。吃正确的食物。

但即使你已经患有骨质减少症，现在用这些策略阻止它变成骨质疏松症还为时不晚：

获得足够的钙和维生素D：这可能是你在生命的任何阶段为骨骼做的最重要的事情。你可以得到钙：

• 乳制品，如酸奶，奶酪和牛奶（适合低脂或非脂肪品种）
• 菠菜和西兰花
• 干豆
• 三文鱼

维生素D可以帮助你的身体吸收钙，可以在鸡蛋和油性鱼类中找到，如鲑鱼和沙丁鱼。

一些食物，包括橙汁，谷物和面包，添加了钙和维生素D.

每周两次在太阳下度过10到15分钟也是个好主意，因为这有助于你的身体将阳光转化为维生素D.

如果您的医生认为您没有摄入足够的钙和维生素D，他或她可能会建议您服用补充剂。

举重：您可以定期进行负重运动，以预防或减缓骨质减少。在开始力量训练计划之前，请咨询医生。

生活方式的改变：如果你吸烟，试着戒烟。减少碳酸饮料和酒精。

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药物

如果您的骨骼开始变弱，处方药有时会用于治疗骨质减少。

也可以开具用于治疗骨质疏松症的药物。这些包括：

• 阿仑膦酸钠（Fosamax）
• 伊班膦酸钠（Boniva）
• 雷洛昔芬（Evista）
• risedronate（Actonel，Atelvia）
• 唑来膦酸（Reclast，Zometa）

您可能有副作用，如消化问题，骨骼和关节疼痛。他们也可能让你感到疲倦。

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骨质疏松症指南

1. 概观
2. 症状和类型
3. 风险与预防
4. 诊断和测试
5. 治疗和护理
6. 并发症和相关疾病
7. 生活与管理