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即使你从未拿过球拍，网球肘也是一种伤害。当将前臂肌肉连接到肘部骨骼的肌腱发炎时，就会发生这种情况。
网球反手击球只是许多重复运动中的一种，可以拉伤你的肌肉和肌腱。其他包括绘画，木工，演奏乐器或使用重型工具。
当您的肘部出现问题时，请务必去看医生，这样您就可以被诊断出来并开始康复。如果你有网球肘，她可以提出最适合你的治疗方案 - 从缓解疼痛到手术。
这里有自我保健技巧，以管理您的疼痛，更快地愈合，并尝试再次避免这个问题。
休息你的手肘
这种情况来自重复和过度使用。尽可能多地休息你的肘部。
如果你的伤病实际上来自网球或其他球拍运动，那么尝试一种不同的运动，直到你变得更好，这种运动并不像你的肘部那么强硬。
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工作当然可能比较棘手，因为你不能总是像工作中的业余爱好一样离开工作岗位。向你的老板询问你在肘部愈合时可以做的其他任务。
但是当你休息时，请记住这句口头禅：“绝对的休息就是生锈。”你的肌腱需要一些紧张和动作。你使用的几个提示 - 但不要过度使用 - 你的手臂：
- 学会用你的肩膀和上臂肌肉来消除肘部的压力。
- 坚持你的运动范围中间 - 尽量不要弯曲或伸直你的手臂。
疼痛管理
网球肘可能会很痛苦。缓解疼痛的一些方法包括：
非处方止痛药 : 布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve）可缓解轻度至中度疼痛。这些被称为NSAIDs - 非甾体类抗炎药 - 它们也可以减轻炎症。与您的医生讨论服用这些药物，特别是如果您需要数周时间。
冰： 如果您不喜欢吃药或想减少服用的想法，冷敷也可以减轻肿胀和疼痛。每天几次一次打开约15分钟。
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大括号，夹板，齿轮和工具
以下某些方法可能有助于您的恢复：
括号： 在前臂上佩戴支撑支撑也可能有助于减轻肘部肌腱的压力。与您的医生或物理治疗师讨论您是否应该使用一种正确的前臂支架。
夹板： 你可能会问你的医生晚上使用腕部夹板。这可以休息你的肌肉和肌腱。
运动用品： 如果网球确实位于你的网球肘的根部，那么一旦你再次进行一些轻松的比赛，一个较粗的球拍可以帮助你松散。其他一些提示：
- 与网球专业人士一起工作以改善您的挥杆，这样您就不会再次过度弯腰。同样的想法可以适用于其他球拍运动。
- 确保你有干净的网球。潮湿或“死”的网球会加重你的肘部。
- 最后，在玩球拍运动（或任何运动，真的）之前，一定要温暖并伸展双臂。
工作工具： 如果在职设备正在发挥作用，您可能需要尝试不同的工具或技术。向您的物理治疗师咨询。其他一些工具提示：
- 握住工具，握紧松动;如果可以的话，从手中拉出一些紧张感。
- 使用带衬垫的锤子来帮助吸收冲击。
- 在不同的工作方法上接受一些培训。
- 如果可能，请使用电动工具代替手动工具。
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物理治疗后
治疗顽固性网球肘的最佳方法之一是进行物理治疗。它可以改善肌腱的血流量，从而加速愈合。治疗师也可以教你如何改变网球中风或其他引起肘部麻烦的活动。
即使您的治疗计划完成，也要保持这种势头。一旦你的肘部无痛，你的反手比以往任何时候都好，你应该保持你的肌肉强壮和灵活。
这是因为日常活动不能保持你的肌肉强壮和灵活，以避免运动伤害。
询问如何在家里自己做一些练习。