如何缓解每一种孩子的坏心情

作者：Mary Jo DiLonardo

孩子们的情绪会瞬间改变 - 她很高兴，然后很无聊;胡思乱想，然后甜蜜。

这是怎么回事？你如何帮助她学会以健康的方式管理自己的情绪，以便做出健康的选择？

无论你的孩子有什么感受，你的第一份工作就是父母要同情。 “让你的孩子知道你关心他们的感受，并且你对他们的感受有所了解，”德克萨斯州奥斯汀市心理学家Carl Pickhardt博士说。 幸存你孩子的青春期。

当有什么东西困扰着你的孩子时，想要修复它是很自然的。尽管尝试用冰淇淋或饼干来缓解悲伤或者通过电视或电子游戏来分散他们的愤怒，但是可能很诱人，但要抵制这种冲动。垃圾食品和屏幕时间不会影响感情，并可能导致不健康的体重增加。

除非您的孩子遇到真正的危机，否则通常最好让她找出自己的挑战解决方案。

这是关于帮助你的孩子学习一项关键技能：当她感到沮丧时，如何让自己恢复原状，Pickhardt说。并教她如何以健康的方式做到这一点。

告诉你的孩子，有时候每个人都会感到悲伤或生气或者不安，但是你不必长时间保持这种状态，或者转向不健康的行为，比如吃垃圾食品或者玩电子游戏让自己感觉更好。让他们知道这一点，Pickhardt说：“你有幸得到的东西。让我们谈谈可能发生的一些方法。”

悲。这是我们不时感受到的正常情绪。洛杉矶心理学家Lisa Firestone博士说，作为家长，重要的是要承认这一点并找出让孩子伤心的原因。

她说：“我们不必立即解决问题，不管是什么，或者让他们的悲伤消失。” “我们希望孩子们发展的技能是能够识别他们的感受，并能够容忍他们的感受。”

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这意味着帮助您的孩子为他的感受命名。 “例如，当乔伊不会在午餐时与你玩耍时，我打赌你很难过。”

“如果我们可以说出一种感觉，我们可以驯服它，”凡士通说。

教你的孩子，有时当人们感到悲伤时，可能会让他们想吃不健康的食物。说明当他们完成识别他们的感受时，他们可以做出健康的选择，让自己感觉更好。然后共同努力寻找能让您的孩子感觉更好的东西。

建议做一些积极的事情，比如在大自然中散步或在客厅里跳舞。说明移动会帮助你们感觉更好。当你带路时，孩子们可能会效仿你的榜样。

愤怒。找出你的孩子为什么生气，然后问什么会让他感觉更好。例如，如果有人拿走了他的玩具，告诉他抓回它是不行的，但可以要求将它归还。

不要告诉他他不应该生气。这不是关于抑制愤怒，而是关于管理它。 “当我们被允许直接感受到我们的愤怒时，我们可以放手，”凡士通说。

在你说完之后，帮助你的孩子散步，摆脱愤怒的情绪。运动会触发大脑中“感觉良好”的激素，这些激素应该让他感觉更好。让他知道。或让他听一些舒缓的音乐来帮助他冷静下来。教他这些是健康的放松方式。

失望。有时您的孩子会对事情的解决方式感到不安。如果在她没有得到她想要的东西时，她很早就会学会如何照顾自己。

凡斯通说：“我们可以承认他们的感受，同时鼓励他们继续追求他们想要的生活。” “我们希望他们知道他们会感到失望和受伤，但他们不必因为不在乎而放弃或保护自己。”

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当你的孩子闷闷不乐时，提醒她，通过移动她的身体，她会感觉更好。

无聊。孩子们经常习惯父母来娱乐他们。当他们没有事情可做时，他们会寻找其他人给他们计划。如果你给孩子提供娱乐的技巧，那就更好了。

除了电视和电子游戏之外，请他提出一些听起来很有趣的想法。问，“你能想到你可以移动身体的方法吗？”锻炼 - 如骑自行车，射击篮球，或探索院子或附近的公园 - 燃烧能量，可以更有趣。

饥饿。首先要弄清楚你的孩子是否真的饿了。有时我们只是在无聊的时候吃东西。向她解释一下。如果她不是真的饿了，建议你的孩子想一个有趣的活动 - 并提出与她一起做。

如果她真的饿了，就去厨房。一起制作美味健康的零食，如水果冰沙或含有2汤匙杏仁黄油的苹果。