此外，汉娜说，在饮食中摄取足够的蛋白质和脂肪也很重要。每天至少吃三至五份（每份1盎司）脂肪。这些可能是植物油，黄油，甚至蛋黄酱。

她说，这将帮助你的身体提供良好的供应，在每次喂食的后半段表达的超级脂肪和令人满意的“后”牛奶，汉娜说。

“最后我们谈论的是吃饭 均衡 饮食，复合碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及尽可能少的糖和含糖零食，“汉娜说。

在母乳喂养期间，您需要的最重要的营养素是钙 - 每日至少1000毫克是必须的。虽然乳制品是一个很好的来源，但你不必喝牛奶 使 牛奶。为了满足您的钙需求，美国儿科学会建议每天服用五次 任何富含钙的食物，包括低脂酸奶和奶酪，以及非乳制食物，如鲑鱼，西兰花，芝麻，豆腐和羽衣甘蓝。

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母乳喂养时你需要营养补充剂吗？

只要你正在吃健康，营养的饮食，你和宝宝都不会缺少任何维生素或矿物质。如果您在出生后继续服用产前维生素 - 许多产科医生现在推荐这种维生素 - 那么您和您的宝宝的形状会更好。

美国伊利诺斯州绍姆堡La Leche国际联合会母乳喂养中心经理Carol Huotari说，婴儿可能补充的一种补充剂是维生素D，这是吸收钙进入骨骼所必需的。维生素D是母乳，但是数量少。

你能做什么？太阳自然地将某些身体化学物质转化为维生素D，因此霍塔里建议每天将婴儿带到外面大约半小时。 “如果你的宝宝每天一次在脸颊上晒太阳20分钟，那么他们可能会摄入足够的维生素D，”她说。

但要注意让宝宝暴露在过多的阳光下，否则会导致晒伤，并增加宝宝晚年患皮肤癌的风险。如果您不确定该怎么做，请与您的儿科医生讨论此问题，并询问宝宝维生素D补充剂的正确剂量和类型。美国儿科学会建议所有母乳喂养婴儿每天服用维生素D。

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此外，如果您是严格的素食者，您的母乳可能缺少足够的维生素B-12。询问您的儿科医生，您的宝宝是否也需要补充这种营养素。

最后，虽然美国大多数城镇的供水都是用氟化物（一种可以帮助牙齿和指甲生长的化学物质）增强的，但某些农村地区的水平却很低。作为您当地的自来水公司，您的饮用水中含有百万分之几的氟化物。如果水平低于3 ppm，请询问您的儿科医生，您的宝宝是否应该在6个月后服用氟化物补充剂。 6个月以下，即使供水量低，宝宝也不应服用氟化物补充剂。

你可能已经知道，酒精和怀孕是一种危险的组合。然而，令人惊讶的是，当涉及到母乳喂养期间酒精的影响时，证据就不那么清楚了。

通过对围栏两侧的研究 - 有些人表明可能会增加问题的风险，有些人未能证明这一点 - 专家对此问题存在分歧也就不足为奇了。

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因此，母乳喂养的妈妈应该谨慎行事。 Huotari说，偶尔将酒精限制在一两杯饮料中。 “在我们了解更多之前，最好少喝酒，”她说。她的建议也得到了美国儿科学会的认可。

如果你决定不时喝一杯，那就把它弄好吧 后 你完成护理，至少两个小时才能再次护理。两小时是消除体内酒精所需的最少时间。

如果您在系统中饮酒时尝试进行护理，如果您“难以放松”（让牛奶容易流动），请不要感到惊讶。 1992年发表的一项现代经典研究报告称，酒精会抑制催产素的产生，催产素是一种促进母乳流动的激素。

在您体内用酒精护理也可能导致您的新生儿避免喂食。 Huotari网​​站研究显示，母乳中的气味可以在母乳中检测到，并可能使宝宝远离您的身体。

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谈到咖啡因和母乳喂养，许多医生建议谨慎行事。美国儿科学会指出，咖啡因超负荷会导致宝宝出现与您相同的症状 - 紧张，倦怠，烦躁和失眠，以及不良的喂养习惯。

事实上，由于婴儿不能像妈妈那样快速地处理咖啡因，因此他们的系统中的过载可能比您想象的要快得多。

为降低风险，儿科医生建议您在哺乳期间少喝含咖啡因的饮料。限制咖啡，茶，可乐和巧克力。如果您注意到您的宝宝在喂食后出现紧张或前卫，请考虑从您的饮食中切除所有咖啡因。

吸烟和母乳喂养：你应该知道什么

虽然您可能在怀孕期间戒烟，但在宝宝出生后您可能会急于重新开始。专家说，出于多种原因，这不是一个好主意。

首先，无论您是否进行母乳喂养，研究表明，新生儿周围吸烟会大大增加婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。

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更重要的是，根据你吸烟的程度，香烟中的尼古丁和其他有害化学物质会直接导致你的乳汁供应，给宝宝带来各种弊病。

“基本上，任何进入你体内的东西都会进入你的母乳。所以香烟中的化学物质最终会进入你宝宝的体内，”汉娜说。

事实上，如果你每天吸20支以上的香烟，La Leche League专家说你的宝宝可能有恶心，呕吐，腹部痉挛和腹泻。

与此同时，你可能会遇到牛奶“减少”和减少牛奶产量的问题，这使得婴儿更难以喂食。

如果您正在考虑使用尼古丁贴片来驯服您的渴望，那么新闻很好：根据教科书 药物和母乳 作者：Thomas W. Hale，PhD，RPh，贴片中尼古丁的平均日剂量仅为17毫克，不到20支香烟的一半。