由玛丽安娜等

认为你正在尽一切可能保护你的骨头？你确定吗？

这里有11个小偷可能会在你不知情的情况下袭击你的骨头，还有一些保护自己的专家提示。

小偷1：防晒霜。 “人们没有意识到维生素D对骨骼的重要性，”综合医学博士罗宾米勒医学博士说。 “他们认为他们是从阳光中获取的，但是他们正在使用防晒霜，维生素D不能通过防晒霜。”

修复： 继续使用防晒霜。你需要它来保护你的皮肤免受阳光伤害和癌症。但是在你的饮食中摄取更多的维生素D.它存在于鱼，蛋和许多强化饮料中。您还可以考虑补充维生素D. “你可以安全地每天服用1000 IU，”米勒说，“但我总是建议人们检查他们的维生素D水平，看他们需要多少。”

小偷2：你的药物： “有很多药物会引起骨骼问题，”米勒说，特别是癫痫药物苯妥英（Dilantin）。其他潜在的骨质窃取药物包括类固醇，一些降胆固醇药物，一些减肥药物和一些血液稀释剂。

修复： 与您的医生讨论您服用的药物是否会伤害您的骨骼;你可以采取其他措施或抵消影响吗？它可能就像服用补品一样简单。

小偷3：加工食品和快餐。 你能说钠吗？快餐和加工食品都装满了它。 “当我们摄入过多的钠时，它会通过尿液排出体外，但不幸的是，它会带来钙质，”Frances Largeman-Roth，RD说道。.

修复： 多吃新鲜的全食物，特别是蔬菜，减少钠。

小偷4：放弃你的蛋黄。 Largeman-Roth说，它们是维生素D的良好来源。维生素D和钙对骨骼至关重要。

修复： 切换到全蛋煎蛋卷。你的骨头会感谢你。

小偷5：太多欢乐时光。 Largeman-Roth说，酒精会减缓新骨组织的形成。

修复： 女性每天坚持喝不超过一杯，男性每天喝两杯。

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小偷6：追求可乐的渴望。 饮用可乐似乎会降低骨骼的密度，可能是因为可乐中的磷酸（不是气泡）。

修复： Largeman-Roth建议用柑橘汁或几片新鲜姜调味苏打水。或者你可以喝一杯水。

小偷7：你的椅子。 坐着太多会损害你的骨骼。“为了拥有健康的骨骼，你必须抨击它们，”骨科医生Vonda Wright医学博士说。虽然这可能听起来很刺耳，但她的意思是你必须加重它们。

修复： 寻找起床和移动的机会。如果您的健康允许，请为您的每周例行活动增加负重运动，如网球，跳舞或慢跑，以及力量训练。赖特还建议每天三次坐在大型健身球而不是椅子上至少30分钟，以增加骨骼上的力量。

小偷8：香烟。 它们对你的整个身体都有害，包括你的骨头。研究表明吸烟与骨密度降低之间存在密切联系。吸烟的女性产生较少的雌激素，这是一种对骨骼健康至关重要的激素。

修复： 请求医生帮助您戒烟。

小偷9：糖。 “高血糖水平对胶原蛋白的形成非常不利，”赖特说。骨头由一种胶原蛋白制成。

修复： 减少甜食，以及白米饭和土豆泥等精制碳水化合物。

小偷10：节食。 “超重的人很少会有低骨密度，“米勒说。过瘦会增加患骨质疏松症的机会。

修复： 没有人建议肥胖是一种安全或健康的方法来避免骨质流失，但在开始减肥计划之前考虑一下你的骨骼健康状况。与您的医生讨论您的健康体重。

小偷11：压力。 米勒说，“瘦弱，担心的白人女性”是那些根据刻板印象得到骨质疏松症的人，并且有一些道理。责备压力荷尔蒙皮质醇。随着时间的推移，它可以削减骨骼。

修复： 练习任何适合您的放松技巧。