通过Camille Peri

你可以告诉孩子他们应该吃得好并做出健康的选择。或者你可以告诉他们这很有趣并且感觉很好 - 而且他们更有可能做到这一点。这是如何做：

乐趣因素

让孩子们玩他们的食物。 婴儿不是唯一喜欢玩食物的人。学龄儿童也这样做。因此，使健康的零食互动。

“用水果和蔬菜浸泡可以鼓励孩子吃他们通常会放在一边的食物，”RDN，LD的Jennifer McDaniel说。她是营养师，运动营养师，也是营养与饮食学院的发言人。

让孩子们用花生酱和格兰诺拉麦片卷香蕉。或者，在谷物和露面三明治上撒上桃子，葡萄干，西红柿和其他水果或蔬菜。

养活他们的创造力 孩子们喜欢创意食品。而不是递给他们一块新鲜水果，把它放在冰淇淋甜筒里。

或者，做一个即时的帆船小吃：用牙签将三角形的奶酪加入，并将其粘在一半的煮熟的鸡蛋中。这和将鸡蛋和一块奶酪放在盘子上的速度一样快。

轻松自如

告诉孩子你可以匆忙吃健康：

给他们吃零食的选择。 切好水果和蔬菜，将它们放在冰箱前面和中心。像串奶酪，小道混合或全麦饼干一样的小吃也很容易找到和抓住。以单份大小的包装购买或自己制作。

减少快餐。 今晚没时间做饭？没问题。

麦克丹尼尔说：“列出三到五件你可以快速制作的东西，并且始终把成分保存在房子里。”

一些快速健康的膳食：豆卷饼，蔬菜煎蛋卷，金枪鱼融化（混合葡萄或蔓越莓）。在紧要关头，做一顿全麦饼干，卷起熟食肉，带有牧场酱的小胡萝卜和水果。

让它成为一个家庭事务

正如你可能已经注意到的那样，你的孩子比你说的更有可能做你做的事 - 无论好坏。因此，通过积极和健康饮食树立一个好榜样。让整个家庭参与的其他方式：

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对每个人都有相同的规则。 “如果你更多地关注超重的家庭中的孩子，那就传达了他或她做错了什么的信息，”Shannon E. Hourigan博士说。然后超重感觉就像个人失败。 “但是孩子们不负责他们吃什么，父母是。” Hourigan是波士顿儿童医院New Balance Foundation肥胖预防中心的儿科心理学家，也是哈佛医学院心理学讲师。

不要把食物与爱情混为一谈。 “烘烤饼干可能看起来像展示你的爱情的好方法，”Hourigan说。 “但是和你的孩子一起在户外玩耍表明你关心他们和他们的健康。你教他们喜欢户外活动，你就是一个很好的榜样，你创造的记忆力比烤饼干要长。”

跳绳，玩标签或篮球，骑自行车到图书馆，或探索附近的公园。如果你在里面，玩捉迷藏或Twister，或跳舞到你最喜欢的音乐。

在家庭生活中找到平衡点。 你们都超量预订吗？麦克丹尼尔说，有时候父母会担心，如果他们的孩子放弃了活动，她将无法与同龄人竞争。

“但你需要保持平衡以保持健康。选择哪些活动非常重要并放弃其他活动，这样你就有时间散步和家庭聚餐。”

一起做饭。 让您的孩子找到一些新的食谱并计划一顿饭 - 从购物到烹饪。

你希望他们学会享受准备食物。 “他们参与的越多，”麦克丹尼尔说，“他们越愿意尝试新的食物并享受更健康的选择。”