凯格尔运动是控制尿失禁的最佳自然方法之一。

这些简单的动作可以帮助许多女性和男性，无论您的年龄或造成问题的原因。它们可以增强骨盆底肌肉，支撑膀胱。当这些肌肉虚弱时，你更容易发生泄漏。

这是你需要知道的：

谁从Kegels受益？ 在任何年龄，任何人患有尿失禁或尿液泄漏。虽然这项运动主要帮助那些有压力性尿失禁的人，但如果你因过度活跃的膀胱引起尿失禁，它也可以起作用。这引起了尿尿的突然冲动。你可能不会总是去洗手间。男性可以做凯格尔运动来控制前列腺手术后可能发生的尿失禁。

你是怎么做到的？ 假装你试图阻止小便的流动。拉入并挤压那些肌肉。挤压挤压约10秒钟，然后静置10秒钟。每天尝试三组或四组10次收缩。

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Kegels如何帮助？ 它们可以强化肌肉，帮助控制尿道。当这些肌肉很弱时，你也无法控制血流。

我什么时候能看到结果？ 建立二头肌需要时间，因此加强骨盆底肌肉也需要时间。给它3至6周。每天做它们。

我何时何地应该这样做？ Kegels的美妙之处在于你可以随时随地真正做到这一点。除非你告诉他们，否则没有人会知道。在车内，桌子上或看电视时试试几套。为确保您正确，请让您的医生或护士描述正确的表格。他们还可以检查您是否正确执行了这些操作。

我需要任何设备吗？ 不仅仅是Kegels。医生可能会建议女性使用加重锥形。你将它插入你的阴道，并在那里做你的Kegels。你会慢慢增加体重。一些医生将Kegels与生物反馈配对，这是一种监控系统，可以帮助您控制尿液等身体功能。或者医生可能会为该地区的肌肉增加电刺激。

Kegels还有其他好处吗？ 是。他们还可以帮助你在卧室里。当您的骨盆底肌肉形状时，它们在性高潮期间会收缩得更厉害。