骨折后，您的骨骼需要重建。富含关键营养素的健康均衡饮食可以帮助提高速度。

除非医生建议，否则您无需服用补充剂。他们并不总是运作良好。从你的盘子里获得你需要的营养要好得多，而不是从药丸中获取。

蛋白

大约一半的骨骼结构由此构成。当你有骨折时，你的身体需要它来修复新的骨骼。它还可以帮助您的身体摄入并使用钙，这是健康骨骼的另一种关键营养素。

好消息来源： 肉类，鱼类，牛奶，奶酪，奶酪，酸奶，坚果，种子，豆类，豆制品和强化谷物。

钙

这种矿物质也可以帮助你建立强壮的骨骼，所以富含它的食物和饮料可以帮助你的骨折愈合。成年人每天应摄入1,000至1,200毫克的钙。您的医生会告诉您是否需要补充钙质，如果您需要补钙量，您应该服用多少。

好消息来源： 牛奶，酸奶，奶酪，奶酪，西兰花，萝卜或羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，白菜，大豆，豆类，金枪鱼罐头或三文鱼配骨头，杏仁奶和强化谷物或果汁。

维生素D

这种维生素应该是你饮食中的一部分，以帮助你的骨折愈合。它可以帮助你的血液摄入并使用钙，并在你的骨骼中积累矿物质。

当阳光照射到你的皮肤上时，你会得到一些维生素D，所以每天在户外度过一小段时间是个好主意 - 对于皮肤白皙的人来说，15分钟就足够了。

维生素D天然存在于少数食物中，如蛋黄和脂肪鱼，但制造商将其添加到其他食物中，如牛奶或橙汁。成年人每天应该至少摄入600 IU的维生素D，如果你超过70，你应该得到至少800 IU。

好消息来源： 箭鱼，鲑鱼，鱼肝油，沙丁鱼，肝脏，强化牛奶或酸奶，蛋黄和强化橙汁。

维生素C

胶原蛋白是一种蛋白质，是骨骼的重要组成部分。维生素C可以帮助你的身体产生胶原蛋白，帮助你的骨折愈合。您可以从许多美味的新鲜水果和蔬菜中获取。老化或加热的产品可能会失去一些维生素C，所以去新鲜或冷冻。

好消息来源： 柑橘类水果，如橙子，猕猴桃，浆果，西红柿，辣椒，土豆和绿色蔬菜。

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铁

如果您患有缺铁性贫血 - 当您没有足够的健康红细胞时 - 您可能会在骨折后愈合得更慢。铁帮助你的身体使胶原蛋白重建骨骼。它还可以帮助骨骼吸收氧气，帮助它们愈合。

好消息来源： 红肉，黑肉鸡或火鸡，油性鱼，鸡蛋，干果，绿叶蔬菜，全麦面包和强化谷物。

钾

在你的饮食中摄取足够的这种矿物质，当你撒尿时你不会失去那么多的钙。有很多富含钾的新鲜水果。

好消息来源： 香蕉，橙汁，土豆，坚果，种子，鱼，肉和牛奶。

什么不吃

减少或跳过这些是一个好主意：

醇： 虽然您不必减少酒精饮料，但这些饮料会减缓骨骼愈合。你不会像修复骨折一样快速地建造新骨头。过多的酒精也会使你的脚不稳，这会使你更容易摔倒，并有可能对同一根骨头造成伤害。

盐： 饮食中过多的这种情况会让你的尿液中的钙质减少。盐可以是一些不咸的食物或饮料，所以检查标签，每天约1茶匙或6克。

咖啡： 大量的咖啡因 - 每天超过四杯浓咖啡 - 可以减缓骨骼愈合。它可能会让你尿尿更多，这可能意味着你的尿液中会失去更多的钙。适量的咖啡或茶应该没问题。