计划吃更健康的骨头？钙可能是你首先想到的营养素。但维生素D对于保持骨骼强壮和预防骨病骨质疏松症同样重要。

维生素D可以帮助你的肠道从你吃的食物中吸收钙。获得足够的两种营养素是确保骨骼密集和强壮的重要部分。

与通过食物获得的钙不同，当阳光照射到您的皮肤时，您的身体会产生维生素D.生活在阳光充足的地区的活跃人士每天都可以在户外度过至少一些所需的东西。但在较不温和的地区，如明尼苏达州，密歇根州和纽约州，皮肤在冬季会减少维生素D，特别是对于老年人。

你的皮肤产生的量取决于你的生活地点，皮肤的光亮或黑暗程度，以及你外出的时间。一个皮肤白皙的人可能需要15分钟，皮肤颜色较深的人需要一两个小时。但是你必须要小心 - 在阳光下太多时间会增加你患皮肤癌的机会。即使阳光是人体维生素D生成的关键部分，如果你在外面停留超过几分钟，最好用衣服和防晒霜保护你的皮肤。

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你怎么能得到维生素D？一些食物有它，例如：

• 脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼
• 牛肝，奶酪和蛋黄
• 添加了维生素D的食物，如牛奶，橙汁和谷物

但是很难从食物中获得所需的量。专家建议，对于70岁以下的成年人，每天需要600国际单位（IU）维生素D，对于71岁及以上的人，建议为800国际单位。如果你没有从阳光和食物中获得足够的食物，你可能需要补充。

您可以在多种维生素中获得维生素D，也可以与钙补充剂一起使用，也可以单独使用。但请记住，许多饮食补充剂含有维生素D，所以在你服用另一种之前，检查标签，让医生知道你正在服用的是什么。过多的维生素D，特别是每天超过4,000 IU，可能会很危险。

如果您已经患有骨质疏松症，请记住单靠维生素D和钙不足以治疗这种疾病。您需要将它们与医生开出的其他药物一起服用。

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预防疾病进展：管理骨质疏松症

骨质疏松症指南

1. 概观
2. 症状和类型
3. 风险与预防
4. 诊断和测试
5. 治疗和护理
6. 并发症和相关疾病
7. 生活与管理