孩子们可以提前开始锻炼肌肉和骨骼。

作者：Gina Shaw

今天超过三分之一的孩子携带太多额外的体重。因此，许多家长希望尽一切可能保护他们的孩子免受糖尿病和心脏病等与体重相关的疾病。让孩子保持体形的一个方法是遵循政府每天60分钟的有氧运动指南。

力量训练是建立更健康，更瘦的年轻身体的另一种方式。但是，您不需要将您的小学生变成一个小型健美运动员。

“从轻盈的自由重量，阻力带或体重开始，”美国运动认证私人教练委员会的Beth Jordan说。美国儿科学会表示，孩子们可以在7岁或8岁时开始这些活动。

研究发现，每周两到三次的力量训练可以锻炼肌肉，减少脂肪，增强骨骼，并提高儿童的运动技能。关键是要建立一个安全的程序。

如果您的孩子一般健康，精心设计的基本力量训练计划几乎没有风险。 AAP说，肌肉拉伤是儿童中最常见的力量训练伤。但是，如果有良好的监督和技术，这种伤害不如其他运动，甚至在休息时也常见。

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尝试这些提示让您的孩子开始：

获得指导。 聘请经过认证的私人教练或教练进行重量训练计划并监督前几节，提供有关您孩子的形式和技术的反馈。国际青少年调节协会在其网站上有一个儿童培训师数据库。美国运动委员会还有一个在线“寻找专业”工具，并提供“青年健身”认证。检查以确保您的教练具有针对年轻人的培训和经验。

空手而归。 “使任何锻炼计划成功和安全的关键是在没有任何工具的情况下开始并学习正确的形式，”乔丹说。一旦您的孩子知道运动，引入1至5磅的重量。当她可以轻松做10至15次重复时，逐渐增加体重。即使你的孩子已经知道这些动作，也要靠近。 “儿童应该始终有成人监督以确保安全，”乔丹说。

不要过度训练。 更轻的重量总是更好。 “使用对孩子来说过重的重量会导致伤害，例如肌肉，肌腱或韧带的拉伤或扭伤，”乔丹说。如果你的孩子在抬起它们时看起来很紧张，或者如果他在锻炼后过度疼痛或疲倦，你可以说重量太重了。

建立更强的饮食。 “健康的营养选择将对孩子的健康目标产生巨大的积极影响，”她说。精益蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪的混合将帮助您的孩子保持适当的体重和增强肌肉。