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课外活动，体育练习，家庭作业和社交活动：现在，孩子们和成年人一样忙碌。
就像我们一样，我们的孩子可能会因为他们吃的方式，时间和内容而陷入坏习惯。以下是孩子们正在做的一些营养错误，以及父母可以做些什么来帮助他们养成良好的消化习惯。
5营养和消化习惯休息：
避免某些食物群
儿科医生，临床助理教授，医学博士Chris Tolcher说，也许你的小孩只喜欢吃黄色食物，或者你的孩子不会被乳制品困扰 - 这样挑食可以让孩子无法从每个食物组中得到他们需要的食物。南加州大学医学院儿科学系。
专家提示：平衡孩子的饮食。
- 熟悉食物指南， Tolcher建议，并帮助孩子学习如何从每个食物组中获得他们需要的东西。被旧食物金字塔困惑？查看美国农业部新的，更易于理解的ChooseMyPlate指南，该指南提供了关于孩子需要多少产品，蛋白质和其他重要营养素的明确提示。
- 考虑卡路里。 你的孩子需要多少卡路里取决于他们的年龄和活动，但这里有一个粗略的指导：2到3岁的儿童每天需要大约1,000-1,400卡路里;年龄较大的孩子和少女需要大约1,600-2,200卡路里和十几岁男孩大约2,200-2,800卡路里，取决于活动水平。
- 观看部分。 鼓励孩子们享受他们所吃的东西 - 但要适量地吃。停止进食过多的一种方法：使用较小的盘子，碗和勺子。
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吃得太快
在出门的路上吃饭或吃零食可能会导致胃部不适，暴饮暴食，或只是吃错了东西，因为孩子们的目标是随身携带的食物。
专家提示： 鼓励孩子注意他们吃的东西。
对于孩子来说，进食更加健康是消化系统健康的另一个关键，Gerard Mullin医学博士说 Inside Tract：你的消化健康指南。 当我们慢慢吃东西时，我们更多地享受我们的食物 - 而且经常少吃。帮助孩子们谨慎饮食的小贴士：
- 坐下吃饭。 在车上或去学校的路上吃饭可以防止孩子们意识到自己已经吃过饭了。
- 消除分心。 鼓励孩子在吃饭时收起书籍，智能手机，电脑和游戏。不要在餐桌上发短信或手持游戏。
- 注意食物。 当我们闻到，触摸并真正品尝我们的食物时，满意就来了，所以确保孩子们做到这一点。
- 听。 教孩子们注意他们的身体告诉他们的东西，了解他们真正饿的时候，以及他们什么时候吃饱。
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吃太多的垃圾食品
薯片，苏打水，糖果：在学校，家里，街角商店，无处不在，孩子们可以轻松获得高热量，低营养的休闲食品和饮料 - 他们喜欢它们。事实上，有些人估计孩子每月吃快餐1.57亿次。
专家提示：不要将垃圾带入屋内。
当孩子们不在家时，你可以做的事情并不多，但你可以保持家庭橱柜里的卡路里密集，低营养的食物和饮料。
Tolcher建议，带回家的偶尔零食是很棒的，但是在食品储藏室里还有很多健康的零食。想想坚果，如腰果，杏仁，核桃;樱桃，杏子，葡萄等水果;和脆脆的甜蔬菜，如红辣椒和胡萝卜 - 健身食品，味道也很好。
喝太多卡路里
有些孩子喝了很多果汁，牛奶，运动饮料和甜味苏打水，而且水量不够。虽然这些饮料的热量很高，但它们通常含有较少的纤维和其他能帮助孩子感觉饱腹的东西，因此很容易饮用过多的饮料。
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专家提示：多喝水。
水弥补了我们体内的每一个细胞，对于消化和消除食物至关重要，因此鼓励孩子们获得更多食物是一个好主意。孩子应该喝多少水？
- 水。 对于孩子需要多少水，没有确切的目标，最好的想法就是鼓励孩子们尽可能多地喝水。通过使其易于访问来提高水的吸引力。尝试在冰箱里放一个清澈冰冷的水壶;加入切片的橙子，柠檬和草莓，使其看起来和味道都很棒。
- 其他饮料。 对于13岁以下的儿童，儿科医生Tolcher建议每天保持牛奶摄入量为24盎司或更少。对于果汁，6岁以下儿童的目标是6盎司或更少，7岁及以上的儿童最多12盎司。
太久坐不动了
电视，电子游戏和电脑时间：这些活动让孩子们在室内和久坐不动 - 但孩子们需要运动才能保持身体健康。身体活动不仅可以帮助孩子保持健康的体重，还可以增强自尊和自信心;它甚至有助于消化系统健康，是治疗便秘等问题的关键。
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专家提示：每天进行60分钟的活动。
鼓励儿童到户外活动，儿科医生Scott Cohen医师，Cedars Sinai医学中心主治医师和作者 吃，睡，大便：宝宝第一年的完整常识指南。 2岁以上的孩子应该每天进行60分钟的中等活动，这可以分成两个30分钟甚至四个15分钟的块。关键：动起来！
消化系统健康：树立良好榜样
正确饮食是家庭的努力。如何让你的孩子吃均衡的饮食，充分运动，避免过多的垃圾食品？孩子学习良好的消化系统健康习惯的一种方法是看他们模仿。
“父母需要为孩子树立健康饮食的良好榜样，”托尔彻说。尽管我们希望不这样做，但“按照我说的做但不像我那样做'对儿童不起作用！”