作者：Gina Shaw

如果世界上有人像父母一样关注我们孩子的饮食，那就是帮助父母处理孩子消化问题的营养师。如果你想知道如何让你的孩子现在和以后好消化健康，请问营养师。

建立健康的消化系统有一个非常简单的公式：纤维，液体和运动。

“如果一个孩子错过了其中一件或多件事，他们可能会遇到一些问题，”德克萨斯州休斯顿的An Apple A Day营养咨询公司的老板Louise Goldberg说道。休斯顿医疗中心儿童纪念赫尔曼医院的营养师。

Building Block 1：高纤维食品

让我们从光纤开始吧。你的孩子应该多少钱，你在哪里可以找到它？

领先的健康组织建议儿童和成人每吃1000卡路里就能摄入约14克纤维。这通常意味着1-3岁的小孩应该每天摄入大约19克纤维，4-8岁的孩子每天应该摄入大约25克纤维。

大多数营养师认为，如果每份食物含有至少3-5克，那么这种食物含有丰富的纤维。如果你是一个成年人，你可以通过在你的早晨酸奶上撒上麸皮片来获得它，但这不太可能吸引5岁的孩子。一些对儿童最友好的高纤维食物包括：

• 苹果和梨 - 请放上果皮！
• 各种豆类。尝试三豆辣椒，芸豆，黑豆和斑豆，每份至少含有16克纤维。
• 高纤维谷物。孩子们可能不会吃牛奶什锦早餐，但其中许多人喜欢葡萄干麸皮型谷物，每碗含有约5克纤维。
• 全麦面包或包裹三明治，或全麦英式松饼。
• 烤土豆 - 最好是皮肤。通过设置一个“烤土豆条”，让您的孩子选择像奶酪丝，轻酸奶油，西兰花和切碎的葱或豆芽一样的配料，让它变得有趣。
• 任何种子的浆果。孩子们喜欢浆果，经常像糖果一样狼吞虎咽。戈德伯格说：“其中一种纤维含量最高的浆果，覆盆子，在整个苹果中都含有少量纤维。”
• 酸奶。虽然酸奶本身不一定是高纤维食物，但它通常对消化健康有益。 “酸奶含有益生菌，对肠道有益的健康细菌，”Beth Pinkos，MS，RD，LDN，罗德岛孩之宝儿童医院儿科胃肠病学，肝病学，营养学和肝病系的营养师。 “现在流行的希腊酸奶特别好，富含益生菌和蛋白质。”如果您的孩子不会在光滑的中间抗议令人惊讶的紧缩，您还可以通过扔一些格兰诺拉麦片来增加酸奶的纤维含量。 。

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你应该有食物吗？ 避免 如果您的孩子有便秘的倾向？营养学家说，这可能取决于孩子。一些与便秘有关的食物：

• 婴儿米粉。 （这真的不是必要的第一食物，所以如果你的宝宝看起来便秘，你可以跳过它，继续吃蔬菜和水果泥等食物。）
• 精制的“白色”食物，如糖，白米饭和白面包
• 奶酪和其他乳制品

“有些孩子对过量的乳制品摄入非常敏感;你可以尝试限制它来帮助肠道调节，“Pinkos说。 “其他孩子似乎并没有那么多影响。”

对于一些孩子来说，复合维生素也可能是便秘。 “含有铁的那些可能是一个特殊问题，”底特律密歇根儿童医院胃肠病科营养学家Erin Helmick说。 “如果你的孩子需要更多的铁，试着通过富含铁的瘦肉和深绿色的蔬菜将它们送到食物中。但如果他们的饮食中没有足够的铁，那么你可能需要其他药物来帮助排便。“

构建模块2：大量流体

你可以很容易地专注于消化健康的纤维，而忘记你的孩子需要摄入的其他成分：充足的液体。

Pinkos说：“当你获得足够的纤维和足够的液体时，就像把强力胶涂在你的肠道里一样。” “这只会让事情变得更糟。所以你需要确保你的孩子在白天喝大量的水和一些牛奶。“如果你生活在温暖的气候中，特别是如果你的孩子正在进行大量的户外运动，他们将会是更快地排出他们的液体摄入量，所以一定要多喝水。

Pinkos补充道，父母们可能会认为他们会给孩子提供运动饮料和“动力饮料”，但他们真的只是含糖的饮料。 “儿童应该从水中获取大部分液体。”年幼儿童每天限制果汁4盎司，学龄儿童每天限制6-8盎司。

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构建块3：锻炼

它对你的心脏有好处，它对你的肺部有好处，对你的免疫系统有好处 - 这对于你的消化系统也很有益。因此，为您的孩子准备的消化健康益智的最后一块是充足的体力活动。

Pinkos说：“锻炼只是帮助让事情继续前进，而不是当你坐在那里时。” “任何身体活动都会刺激胃肠道活动，帮助你更好地消化食物。”

当他们正在锻炼或只是忙着玩耍时，孩子们可能不想休息一下去洗手间。特别是如果他们年轻，你可能必须确保他们坚持定期的厕所安排，因为经常保持尿液和废物可能导致肠道问题和便秘。

另一个可以在消化系统健康方面发挥重要作用的因素，尤其是儿童，是压力。 “压力肯定会导致便秘，”戈德伯格说。 “它通常也是其他消化问题的一个因素，如肠易激综合症或克罗恩病。”

如果您正在与您的孩子一起处理厕所问题，请不要施加太大的压力。戈德伯格说：“有时孩子会保留他们的粪便，因为他们害怕进行便盆训练，或者有时会受到伤害，而且他们有点害怕，所以他们让自己不去。” “非常重要的是，如果孩子们进行便盆训练，或者他们的卫生间经验不佳，那么你就不会让他们感到压倒性的。与您的孩子交谈，让他们感到放心和放松，并咨询您的儿科医生。“