帮助减肥的心理策略

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认为自己瘦，有耐心

减肥的一个主要心理障碍是想要太多，太快。归咎于我们的即时消费社会，即时消息，PDA和数码相机：减肥太慢，无法满足大多数节食者的需求。

“失败者希望立即获得成果…….即使他们需要多年才能增加体重，一旦他们决定减肥，他们就没有耐心，建议每周1-2磅，”Cynthia Sass，MS，RD，发言人说。美国饮食协会。

但是当你慢慢减肥时，你会得到最好的结果。 Sass提醒她的客户，当他们减肥太快时，他们经常会失去水或瘦肉，而不是脂肪。

“当你失去瘦肉组织时，新陈代谢减慢，使得减肥更加困难，”她补充道。

思考瘦：8策略

将这种超重的心态从头脑中解脱出来，开始像这样八种策略的瘦弱者一样思考：

1.想象自己瘦。

如果你想变瘦，想象自己瘦。想象你未来的自我，六个月到一年的未来，并想想你没有多余的体重，你的外观和感觉有多好。挖掘自己较薄的自己的旧照片，并把它们放在一个地方，以提醒你正在努力的方向。问问自己你当时做了什么，你今天可以融入你的生活方式。并建议Peeke，考虑一下你想做的活动，但不能因为你的体重而做。

“要打破旧习惯，你需要看到自己处于积极的态度，”Peeke说。

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2.有现实的期望。

当医生询问他们的患者他们想要多少体重时，这个数字通常是可以实现的。 Peeke让她的病人确定了一个真实的体重范围，而不是一个数字。

“我要求他们展望未来12个月，他们会更高兴12或24磅瘦吗？”她说：“每月只有1-2磅，这在职业和家庭的背景下是完全可行，可持续和易于管理的。”她建议在六个月后重新评估你的体重目标。

3.设定小目标。

列出一些较小的目标，帮助您实现减肥目标。这些迷你目标应该是能够改善您的生活方式而不会对您的生活造成严重破坏的目标，例如：

每天多吃水果和蔬菜。
每天至少进行30分钟的身体活动。
仅在周末饮酒。
吃低脂爆米花代替薯条，
订购沙拉而不是炸薯条。
能够走上一段楼梯而不喘气。

“我们都知道改变是艰难的，如果你试图做出太多的改变就会特别困难，所以从小做起并逐渐改善生活方式，”Sass建议道。

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4.获得支持。

我们都需要支持，特别是在艰难时期。找到您可以定期联系的朋友，家庭成员或支持小组。研究表明，与他人有联系的人，无论是亲自上网还是上网，都比尝试单独行动的节食者做得更好。

5.制定详细的行动计划。

萨斯建议，每天晚上，您计划第二天的健康膳食和健身。提前规划是80％的战斗。如果您配备了详细的计划，结果将随之而来。

“安排你的健身，就像预约一样，”萨斯说。 “收拾干果，蔬菜或代餐棒，这样你就不会想吃错的食物了。”

通过在生活中建立这样的步骤，使您的健康成为优先事项，最终这些健康行为将成为您生活中常规的一部分。

6.奖励自己。

通过电影之旅，修指甲或其他任何有助于您对自己的成就感觉良好的事情（除了食物奖励），给自己拍拍。

Peeke说：“在你遇到一个迷你目标或腰围减掉5磅或几英寸之后，给自己奖励，这样你才能认识到自己的努力工作，并庆祝你所采取的步骤更加健康。”

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7.沟老习惯。

旧习惯会变得很难，但如果你想减肥，就不能像过去那样继续做事。

“慢慢但肯定地，尝试确定你在哪里进行导致体重增加的行为并用一些你可以轻松处理的小步骤来转动它们而不会感到被剥夺，”Sass说。

例如，如果你是一个晚上沙发土豆，首先将你的零食从一袋饼干或薯片改成一块水果。第二天晚上，尝试一下不含卡路里的饮料。最后，您可以在看电视时开始练习。

开始放弃不良习惯的另一种方法是：摆脱厨房里诱人的空卡路里食物，换上更健康的食物。

8.保持跟踪。

定期称重并保持期刊详细记录您的饮食，锻炼的体重，您的情绪，体重和体重。研究表明，跟踪这些信息有助于促进积极行为并最大限度地减少不健康行为。只是知道你正在跟踪你的食物摄入量可以帮助你抵抗那块蛋糕！

“期刊是一种问责形式……有助于揭示哪些策略有效”，Peeke说。 “当你负责时，你就不太可能有食物分离，或者'吃饭时睡着了'。”