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五分之一的女性和四分之一的50岁以上的男性将在其剩余的一生中患有骨质疏松症相关的骨折。是的，骨质疏松症（“多孔骨”）也会影响男性。然而，骨质流失的先进效应 - 一个驼背的上背部或容易被打碎的四肢 - 并不一定是那些明智地进食并经常锻炼的人的未来。
骨头是活组织。它们含有神经，血管和骨髓，血细胞在这里产生。骨头不断地拆除并重建自己，就像一个永无止境的高速公路建设项目。如果没有这种修复和加强甚至是轻微的弱点，我们会定期打破骨头。
“当一个人未满20岁时，”纽约Helen Hayes医院临床研究中心医学主任，国家骨质疏松症基金会临床主任医学博士Felicia Cosman解释说，“你正在形成比你更多的骨细胞正在失败。“但是，当女性接近更年期时，重建新骨会减慢速度。女人的骨密度开始下降。
骨密度是通过无痛，低辐射X射线测量的，这被转化为Cosman所描述的称为“T-score”的“混淆数字”。基本上，将患者的骨密度与20至30岁之间的普通人（一个女性一生中的骨密度峰值时间）进行比较。分数越低，患骨折的风险越大。
T分数为-2.5或以下应该与女性有关。它表明骨质疏松症并且可以证明药物的合理性。正常分数为-1或更高。 -1.0和-2.5之间的分数表明骨密度低（骨质减少）。
您可以采取的步骤，以防止骨质疏松症
随着年龄的增长，为了防止多孔，易碎的骨骼，你需要有足够的钙和维生素D.身体使用钙来实现多种功能，并且如果你的饮食不能吸收，它会比它放下的骨骼更快地从骨骼中取出足够的钙进入管道。但钙不是唯一的成分 - 骨头也是三分之一的胶原蛋白，这是一种赋予骨骼灵活性的蛋白质。
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Annemarie Colbin，PhD，“食物与我们的骨头：防止骨质疏松症的自然方法”一书的作者，敦促我们观察最大骨骼的动物 - 牛，大象。 “他们吃什么？”她问。 “绿叶植物。”
根据科尔宾的说法，骨骼健康饮食的最大组成部分是绿叶蔬菜，无论是煮熟的还是未加工的。 “绿色不仅能为你提供钙，还能提供维生素K，钾和其他矿物质和营养素，这些都是你需要放下的。我的前三项建议是蔬菜，蔬菜和蔬菜，”她笑着说。
维生素D对强壮的骨骼也很重要，不管你信不信，太阳也是一个很好的来源。科尔宾建议每天出20分钟没有防晒霜，但科斯曼强烈反对没有防晒霜的智慧，并推荐多种维生素或维生素D补充剂。
另一块强壮的骨骼是蛋白质（还记得胶原蛋白？）。科尔宾说混合起来 - 豆类，鱼类，鸡肉。 “你每天都不能吃同样无聊的饮食。”再次，她敦促您选择优质，适当饲养，无抗生素的蛋白质来源。她还建议用动物骨头制作自己的原料 - 在8杯水中加入一汤匙醋，将钙从骨头中取出。扔胡萝卜，洋葱，胡椒 - 你只需要一些蒜味面包！如果这还不够丰富，Colbin建议添加在健康食品商店中发现的海带或罐头，矿物质，无味的海藻。
全麦面包或面食也很有帮助。 “这给你镁，”科尔宾说。镁有助于保持骨骼强健。
牛奶或补品怎么样？
它几乎是一种口头禅 - 为坚强的骨头喝牛奶。 Colbin对牛奶很低调。 “你看到饮用大量牛奶的国家中骨折最多，”她说。 “我对乳制品不太热衷。”
科斯曼也没有热情。 “很多人喝牛奶，但我并不大，”她说。 “也许是低脂牛奶或酸奶。这些富含钙的果汁都很好。”
不太好的是糖（增加钙和微量元素的分泌），咖啡因（同上），压力和习惯性节食，这可能会“挨饿”你的骨头。
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那又是什么呢？除了蔬菜和水果，许多女性，至少50岁以上的女性，可能需要一些钙补充剂。
根据医学研究所的数据，50岁以上的女性每天需要大约1,200毫克。
你应该服用柠檬酸钙还是碳酸钙？尽管对此存在激烈争论，但考斯曼表示，这些数据尚无定论。咨询您的医疗保健提供者以做出决定
顺便提一下，如果你服用钙丸，那么在你不仅仅吃大量钙的时候服用它。如果您在早餐时喝牛奶和强化果汁，Cosman建议您在午餐时服用钙丸。
行使
如果你更加强调骨骼，骨骼会持续更久。这是其中一个医疗难题。锻炼 - 将身体的重量或外部重量放在骨头上 - 使其放置更多的骨骼材料来加强它。 “使用它或失去它！”科尔宾打趣“任何运动都比没有运动好。”
科斯曼同意。 “理想情况下，一周几次 - 你需要有氧，负重和抵抗力。”
但要小心 - 骨质疏松症妇女的重量大或过于剧烈运动可能会引发骨折。
科尔宾甚至建议不要穿大胖的跑鞋。 “你不想为此缓冲，”她说。基本上，她说，走路很多，随身携带东西。
有用。多伦多大学的一项研究表明，有氧运动，如散步，慢跑或跳舞，可以改善上半身和大腿上部的钙含量，这两个区域有骨折的风险。
骨质流失的药物
如果您患有骨质流失，可以使用多种药物来减缓再吸收周期，从而保留更多的骨骼。名为Forteo的药物是第一个制造骨骼的药物。 “这是非常有效的，”科斯曼说，“并且仅适用于那些被诊断患有骨质疏松症的人，而不是用于预防。”首先，每天注射Forteo。
用于骨质流失的更常用的一类药物是双膦酸盐。它们已被证明可以降低骨折的风险但是口服有点棘手（为了防止食道烧伤，你必须坐起来）。
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老的激素替代品怎么样？激素替代疗法被批准用于预防绝经后骨质疏松症，但一项广为人知的研究被停止，因为它增加了患乳腺癌，严重血栓和其他疾病的风险。 Cosman建议不要仅服用雌激素来保持骨骼健康。
大多数人只需要一个储备丰富的冰箱，而不是装满药丸的架子。骨重建的过程很复杂，但却融入了维持骨骼的营养成分。
“你不能将花椰菜中的每一个小分子都放入药丸中，”科斯曼说。 “吃花椰菜更简单。”生活的话语。