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针刺

在这种传统的中国实践中，专家会在特定点将细针放入您的身体。小型研究表明，它可以缓解偏头痛，也可以减少头痛的次数。你也应该继续保持其他治疗方法。

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生物反馈

您的身体会因心率过高，肌肉紧张或手部冰冷等身体变化而对疼痛作出反应。在生物反馈中，传感器测量这些偏移，然后将信息作为闪烁的光或您可以听到的音调提供给您。你学会回应反馈并放松肌肉。一些研究表明，它通常可以缓解头痛，以及多久会出现偏头痛。

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按摩

早期的研究表明按摩可以减少一些人的头痛。一旦偏头痛开始，它对疼痛没有帮助。按摩还可以缓解压力，是常见的头痛触发因素。

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放松技巧

因为偏头痛经常由压力引发，所以放松训练是一个好主意。方法包括深呼吸和渐进性肌肉放松，您可以在其中紧张和放松身体不同部位的肌肉。通过练习，这种技术可以改善您处理压力的方式，这可以减少头痛。

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行使

定期进行有氧运动 - 锻炼让你心跳加速 - 可能会有所作为。一项瑞典研究比较了运动与放松和预防偏头痛的药物。有氧运动 - 每周40分钟，每周三次 - 在减轻疼痛和头痛发作的频率方面起到放松或药物的作用。

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脊柱操纵

关于这种技术（也称为由脊椎按摩师“调整”）是否可以帮助偏头痛存在一些问题。但是，一项小型研究发现，它与预防头痛的药物一样有效。

这种治疗有一些风险，所以在尝试之前请咨询医生。

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谈论疗法

认知行为疗法专注于改变您的想法和行为，可以帮助您减少偏头痛症状。

获得治疗并不意味着您有情绪或精神问题。它可以为您提供一种通常让您头痛的情况的新方法。当你也做其他预防性治疗时，它特别有效。

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饮食变化

有些人发现某些食物会引发偏头痛。一些最常见的罪魁祸首是酒精，咖啡因，巧克力，罐头食品，腌制或加工肉类，陈年奶酪，培养乳制品（如酸奶），味精和阿斯巴甜。

在“食物日记”中写下你的饭菜和小吃，以帮助你记住你在头痛发作前吃的东西。然后一次一个地切掉这些食物，看它是否有帮助。

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压力

许多人发现在偏头痛期间对头部，面部和颈部施加轻微的压力可以帮助缓解疼痛。尝试的技巧：

• 按下你的眉毛线，在你的眼睛下。
• 以圆周运动摩擦你的太阳穴和下巴。
• 用网球按摩头骨底部。

各种头巾和带子声称可以缓解偏头痛。它们价格便宜，值得一试。

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睡觉

研究表明，睡眠不佳和偏头痛往往是齐头并进的。所以重新考虑你的日常生活。想要更好地闭眼的事情：

• 不要在床上看书，看电视或听音乐。
• 不要小睡。
• 睡前几个小时内不要吃大餐。
• 睡前不要使用手机，笔记本电脑或平板电脑。

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保持良好的习惯

您的生活方式会对您头痛的频率产生重大影响。这些提示有助于：

• 不要不吃饭。
• 保持水分。
• 定期运动。
• 保持健康的体重。

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为什么尝试不是药物的治疗？

如果您：他们可能是一个很好的选择：

• 不要从规定的治疗中解脱
• 药物副作用有问题
• 有条件阻止您服用偏头痛药物
• 根本不想服用药物

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做你的作业

如果您想尝试一种治疗偏头痛的新方法，医生可以告诉您它的效果如何以及是否有任何风险。她可能知道专门研究这些治疗方法的专家。她可以检查以确保它们不会有不良副作用。

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来源| Medically评论于2017年11月3日星期三由2017年11月3日的医学博士Neha Pathak评论

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10）Frederic Cirou / PhotoAlto
11）Chris Ryan / OJO Images
12）GSO图像/摄影师的选择
13）Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images

来源：

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美国头痛协会：“头痛工具箱镁”。

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2017年11月3日，医学博士Neha Pathak评论

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