骨质疏松症和苏打水（软饮料）：磷酸和其他原因

这听起来像你？当其他所有人都在星巴克拿早晨拿铁时，你就是在自动售货机上拿起健怡可乐。如果你要去看电影的话，如果没有大苏打，爆米花就不会完整。但苏打水与骨质疏松症之间可能存在联系，这可能会使您的骨骼处于危险之中。

当苏打取代牛奶

专家们不确定为什么喝苏打水与骨质疏松症有关。可能只是苏打水取代了饮食中更健康的饮料。如果你正在用晚餐（或早餐！）捣蛋百事可乐，你可能不会喝营养师推荐的一杯牛奶或强化橙汁。

“有高苏打摄入量和骨折风险的人之间存在关联，但这可能是因为如果他们摄入高苏打水，他们的牛奶摄入量就会很低，”医学博士，医学博士，医学博士，内布拉斯加州奥马哈克雷顿大学医学教授，全国公认的骨质疏松症专家。

“这些东西已经被证明与各种研究有关。但是当你看到苏打水的成分并将它们交给健康人并测量它对钙成分的作用时，根本没有任何事情发生。”

“饮用大量软饮料的人不会像其他人一样饮用尽可能多的营养液，”医学教授，Jean Mayer USDA人类营养研究中心骨代谢实验室主任Bess Dawson-Hughes博士说。塔夫茨大学的老龄化。 “我们每天的消费量不会超过一定量。”

所以，如果你只记得为每一罐健怡可乐喝一杯牛奶，你会没事的，对吧？不必要。

新的研究表明，苏打和骨质疏松症的联系可能不仅仅是用无用的东西取代好东西。

塔夫茨大学的研究人员研究了数千名男性和女性，发现那些经常喝可乐苏打水的女性 - 每天三次或更多 - 在臀部的骨密度降低近4％，尽管研究人员控制了钙和维生素D摄入量。但是，喝Spram或Mountain Dew等不含可乐软饮料的女性骨密度似乎不高。

根据主要研究作者凯瑟琳塔克博士的说法，大多数苏打水中的主要成分磷酸可能是罪魁祸首。

磷本身是一种重要的骨矿物质。但是如果你得到的磷量与你摄入的钙量相比不成比例，那么可能会导致骨质流失。

另一个可能的罪魁祸首是咖啡因，专家们早就知道它可以干扰钙的吸收。在Tufts研究中，含咖啡因和不含咖啡因的可乐都与较低的骨密度相关。但含咖啡因的饮料似乎会造成更多伤害。

这项研究不是关于这个主题的最后一个词。一些专家指出，与鸡肉或奶酪相比，苏打水中的磷酸含量极少。并没有人告诉女性停止吃鸡肉。

无论明显的苏打水和骨质疏松症是由于苏打水本身的影响还是仅仅因为苏打饮用者得到的其他更健康的饮料更少，很明显，如果你是苏打魔，你需要对你的骨骼健康保持警惕。

“苏打饮用者需要特别注意从其他来源获取钙，”道森 - 休斯说。

您可以采取一些步骤来增强您的骨骼健康：

不能完全给苏打水？ 每天切出一两罐 （取决于你喝多少）。塔夫茨大学的研究表明，改用无可乐苏打（如雪碧或山露）可能会有所帮助。
更好的是，对于你跳过的每一个苏打水，都要达到 一杯牛奶或强化橙汁代替。你不仅会减少苏打水的任何有害影响，你还会加入钙。（如果你是一个饮食苏打饮用者担心卡路里，这是一个加号：无脂牛奶甚至更多钙比高热量全脂牛奶。）
有一个 用钙强化的早餐谷物 - 将牛奶倒在上面。
加入牛奶代替水 当你准备煎饼，华夫饼和可可等东西时。
加入脱脂奶粉 各种食谱 - 布丁，饼干，面包，汤，肉汁和砂锅菜。一汤匙加入52毫克的钙。你可以在布丁，可可和奶油冻中加入三汤匙每杯牛奶;每杯热麦片4汤匙（烹饪前）;每杯面粉中加入2汤匙蛋糕，饼干和面包。
服用钙和维生素D补充剂 如果你的饮食中没有摄取足够的钙（1000-1300毫克，取决于你的年龄）。
获得充足的负重和阻力运动。