与家人度假：节日压力和焦虑的提示

假期提供了充足的理由让你感到压力和焦虑 - 你没有包装的礼物，一堆饼干交换邀请，办公室聚会。但对许多人来说，假期压力的最大来源是家庭 - 家庭聚餐，义务和家庭传统的负担。如果您正在与临床抑郁症作斗争，或者过去曾有过抑郁症，那么假期压力可能会引发更严重的问题。

“有一种观点认为，与家人一起度假聚会应该是快乐和无压力的，”全国精神疾病联盟医学主任肯达克沃思医学博士说。 “事实并非如此。家庭关系很复杂。但这并不意味着解决方案是完全跳过假期。“

随着假日家庭团聚在您的日历中逼近，您可以通过哪些方式为自己做好准备并在本赛季更好地应对？我们向专家们寻求关于击败假期压力和焦虑的一些提示。

什么导致假期压力？

首先，问问自己：假期怎么样让你失望？一旦你消除了关于家庭聚会的模糊恐惧感并找出具体问题，你就可以直接处理它们。对于许多人来说，假期压力是由以下因素引发

不愉快的回忆。 回家过节假期自然会让人记得过去，但对你来说，回忆可能比甜蜜更痛苦。 “在假期期间，很多童年记忆都会回来，”达克沃思说，他也是哈佛大学医学院的助理教授。 “你可能会发现自己在思考童年时代的不足和失踪的问题。”如果你将假期与生活中的糟糕时期联系起来 - 失去亲人，以前的沮丧 - 这一年的这个时候将会自然地带回那些回忆。
有毒的亲戚。 假期可以让你与亲戚住在同一个房间，你可以避免一年中剩下的时间。患有抑郁症的人也可能面临耻辱感。 “一些亲戚并不真的相信你会感到沮丧，”芝加哥大萧条和双极支持联盟的倡导和公共政策主任格洛丽亚·波普说。 “他们认为你只是懒惰，或者说这一切都在你脑海中。这可能真的很有害。“
发生了什么变化。 假期可以突出你生活中发生的一切 - 离婚，家庭中的死亡，一个在大学毕业后第一次回家的儿子。任何这些都可能真的扰乱了聚会并增加了假期压力。
什么保持不变。 对于其他人来说，家庭度假聚会的单调相同使他们感到沮丧 - 同样的面孔，相同的笑话，同样的食物在同一个瓷盘上。
降低防御能力。 在假期期间，您更有可能因义务和差事而感到压力。这是感冒和流感的季节，你的免疫系统受到攻击。它每天早些时候变暗。你的饮食更糟，睡眠少，饮酒更多。当家庭聚会滚来滚去时，你已经疲惫不堪，紧张而且脆弱。假期压力使得应对您的家庭比在一年中的其他时间更难。

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控制假日压力

专家说，假期可以让人感到失控。我们感受到亲人的摆布，或者被家庭传统的纯粹力量所淹没。但你有发言权。关键是要控制假期，而不是让他们控制你。

例如，您可能会发现假期的家庭责任势不可挡。您有根据你祖母的食谱制作朗姆酒球，即使你个人认为它们不可食用。您有虽然她总是喝得太多，制作一个场景，然后吓坏你的孩子，然后去找你的姨妈吃晚餐。您有在祖父的坟墓上留下一品红，即使它离开了三个小时和两个州。你并不完全想做任何这些事情。你刚才有至。

达克沃斯鼓励人们在那里停下来。你真的需要吗？

“问问自己，'为什么我做的事让我痛苦不堪？'”达克沃斯说。 “想想原因。”他建议你列出一些原因，列出你参与这些节日传统的原因，然后列出你不应该这样做的理由。只需制作一个简单的专业人士名单就会提醒您，您确实可以选择。

改变你的观点

下一步是挑战你的一些假设。如果你今年享受不同的假期，会发生什么？如果你怎么办没有去姨妈吃饭？如果你怎么办没有把一品红带给你祖父的坟墓？

你的直觉可能是：灾难！灾害！但是，通过最初的反应。想想会发生什么。也许你的阿姨会生气。这真的是一件大事吗？你可以在二月份的早午餐中为她做好准备吗？你可以用不同的方式来纪念他 - 点燃蜡烛或者祈祷，而不是徒步到祖父的坟墓吗？

关键是要意识到你在做什么。这个假日季节，不要不假思索地以同样的方式做事，因为这就是你总是如何做到这一点。如果旧的节日传统不起作用，如果它们不能让你开心并导致假期压力，那么就该做一些不同的事情了。

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打击假期压力的提示

一旦你清楚地看了假期 - 关于哪些有效，哪些无效 - 是时候做一些改变了。专注于你可以控制的假期压力。这包括制定不同的计划并改变您对情况的反应。这里有四个关键 注意事项 为假期。

不要做同样的旧事。 如果通常的家庭聚会导致假期压力，请尝试别的。如果你太不堪重负，请与家人讨论其他可能性。也许一个兄弟姐妹今年可以吃晚餐。
不要指望奇迹。 如果您的假期焦虑源于更深层次的家庭冲突历史，请不要指望您现在能够解决任何重大的潜在问题。当然，这应该是一个宽恕和善意的季节。但是在忙碌的假期中，你无法将希望寄托在领导家庭成员的重大情感突破上。在一年中波动较小的时候，你可能最好关注自己的心态并面对困难的问题。
不要过头了。 为了减少假期压力，你必须自己节奏。早在家庭聚会实际发生之前，决定一些限制并坚持下去。在父母的家里住一两晚，而不是三四个。计划在假日聚会上放几个小时，而不是整夜。
不要担心事情应该如何。 “假期期间会有很多文化压力，”达克沃思说。 “我们倾向于将自己与完美家庭和完美假期的这些理想化概念进行比较。”但实际上，大多数人都没有完美的假日聚会 - 他们也有家庭紧张，忧郁和干火鸡。如果你有负面情绪，不要试图否认它们。请记住，假期期间感到沮丧没有任何错误，可耻或不寻常。

假期期间的抑郁症：获得帮助

对于许多与节日压力作斗争的人来说，改变期望和行为可以产生很大的不同。但不总是。华盛顿默瑟岛焦虑和抑郁中心主任大卫邓纳博士说，有时假期和抑郁之间的明显联系可能只是巧合。

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“我倾向于对抑郁症的原因采取一种相当不可知的方法，因为我从来不知道它到底是什么，”邓纳说。 “即使看起来像克利夫兰去看家人的假期旅行让你感到沮丧，也可能与此无关。”季节性情感障碍（SAD），医疗状况，药物副作用，或者其他东西完全可能是真正的罪魁祸首。

邓纳还担心有些人可能会将严重抑郁症的迹象视为假期压力。忽视抑郁症状数周或数月是不明智的 - 甚至是危险的 - 希望它们在1月份消失。

因此，假期压力可能是季节性的，抑郁症可以全年。如果您的假期焦虑似乎很严重或干扰您的工作或家庭生活，请咨询您的医生或辅导员。