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维生素A.
为什么孩子需要它： 这种维生素是良好视力的关键，特别是对于色彩和夜视。它还为孩子的免疫系统 - 身体对细菌的防御 - 提供了抗感染能力。
在哪里找到它： 用胡萝卜和其他橙色蔬菜和水果（如哈密瓜和红薯）填充儿童盘子。配上一杯强化牛奶。
滑动即可前进 2 / 12B维生素
为什么孩子需要它们： 这些营养素 - 包括硫胺素，核黄素，烟酸，叶酸，泛酸，B6，B12和生物素 - 帮助他们的身体制造和使用能量。没有足够的B族维生素，孩子可能会患上贫血症。
哪里可以找到它们： 您可以在几乎每个食物组中找到Bs。全谷类，鱼类，鸡肉，肉类，绿叶蔬菜和乳制品都装满了它们。
滑动即可前进 3 / 12维生素C
为什么孩子需要它： 这种维生素可以帮助孩子抵抗打喷嚏和鼻涕，帮助他们抵抗感染。它还有助于刮擦和切割愈合更快。
在哪里找到它： 孩子们可以喝一杯橙汁，或者更好的是，吃橙子。其他水果和蔬菜也是很好的C源：草莓，西红柿，哈密瓜和甜红辣椒。
滑动即可前进维生素D
为什么孩子需要它： 对于强壮的骨骼和牙齿，儿童每天都需要这种营养素。它可以帮助他们吸收钙，因此他们的身体可以积聚骨骼。
在哪里找到它： 当太阳照射它时，皮肤会产生这种维生素。但是，因为为这个过程提供燃料的紫外线也会导致癌症，所以你的孩子不应该晒太阳。相反，用强化牛奶，谷物，金枪鱼或鸡蛋来增加它们的D值。
滑动即可前进钙
为什么孩子需要它： 这种矿物质是健康的骨骼和牙齿的必需品。太少会导致生命后期患骨病的机会增加。
在哪里找到它： 乳制品是最好的来源。每天少量的低脂牛奶和酸奶应该让孩子的骨头保持坚固。
滑动即可前进胆碱
为什么孩子需要它： 这种营养素不是维生素，虽然它通常与B族维生素组合，但它仍然很重要。细胞需要它来保持它们的形状，神经系统需要它来加速全身的信息。
在哪里找到它： 身体不会制造自己的胆碱，所以孩子们必须从鸡蛋，鱼，牛肉，鸡肉和西兰花等食物中获取胆汁。
滑动即可前进有关儿童必需营养素的更多提示，请单击右箭头。
滑动即可前进 8 / 12铁
为什么孩子需要它： 红细胞利用它将氧气运送到身体的其他部位。
在哪里找到它： 加入瘦肉，或给孩子吃其他食物，如豆类，深色绿叶蔬菜和铁强化谷物。
滑动即可前进 9 / 12镁
为什么孩子需要它： 这种营养素是人体细胞的基石之一，对于制造能量非常重要。富含镁的饮食也会让孩子的心脏强烈地进入成年期。
在哪里找到它： 麸皮谷物，糙米，豆腐，豆类，杏仁和其他坚果都是很好的来源。
滑动即可前进 10 / 12钾
为什么孩子需要它： 几乎身体中的每个细胞和器官都需要这个才能正常工作。这对于血压来说也很重要，当孩子们四处奔跑时，保持心脏泵血和肌肉运转。
在哪里找到它： 香蕉含有钾，但你也可以在红薯，白豆，脱脂牛奶和低脂酸奶中找到它。
滑动即可前进 11 / 12锌
为什么孩子需要它： 锌可以通过帮助孩子的免疫系统对抗病毒和其他细菌来控制感冒。此外，他们的身体需要它来适当地成长和发育。
在哪里找到它： 鸡肉，豆类和强化早餐麦片。
滑动即可前进 12 / 12强化食品
确保您的孩子获得所需营养的最佳方法是为他提供各种不同的食物。强化橙汁，面包和谷物也可以帮助您确保他获得均衡的营养。担心挑食者？询问您的儿科医生您的孩子是否需要每日补充维生素和矿物质。
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12）Nancy R. Cohen /数字视觉
来源：
美国家庭医生学会：“维生素和矿物质：如何得到你需要的东西。”
KidsHealth：“维生素。”
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室：“锌。”
俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所：“叶酸”，“钙”，“胆碱”，“铁”，“镁”。
TeensHealth：“维生素和矿物质。”
Zeisel，S。 营养进展，2010年11月。
由Renee A. Alli，MD，FAAP于2018年4月26日审核
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