如果您的肘部受伤，您可能因过度使用而受伤。当您一遍又一遍地移动手臂，手腕或手时，会发生这些类型的伤害。你可以做一个运动，在你的工作，或追求一个爱好。

您的肘部也可能因突然的打击或摔倒或其他事故而受伤。

您可以采取许多具体措施来预防肘部受伤。

避免运动损伤

无论您的运动是什么，一些安全提示都适用于保持肘部安全：

• 在您锻炼或锻炼之前和之后伸展以锻炼肌肉。
• 上课，学习适合您运动的技巧。

由于某些运动，一些运动会对您的肘部造成特别的风险。

高尔夫球： 很多人都很容易受伤，称为内侧上髁炎，或者是高尔夫球手的肘部。

这是将前臂肌肉连接到肘关节的肌腱炎症。这是由于过度使用造成的 - 一遍又一遍地重复相同的动作。当你遇到这个问题时，你的肘部内侧疼痛并且很柔软。

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你可以通过加强前臂肌肉来避免高尔夫球手的肘部。尝试一些练习：

• 一次挤压一个旧网球5分钟。
• 用轻量哑铃做手腕卷曲。
• 用轻质哑铃做反向手腕卷发。

网球： 外上髁炎或网球肘是另一种类型的肌腱炎症。您可以采取以避免它的步骤包括：

• 做运动来加强你的前臂。
• 切换到轻量球拍并增加握把尺寸。
• 在你玩的时候，在你的肘部佩戴夹板。

棒球： 俯仰可以损伤年轻运动员肘部的尺侧副韧带。防止这种伤害很重要，因为韧带难以修复或康复。

专家们提出了以下指导原则：

• 年轻运动员应该多少投球
• 他们应该抛出多少球
• 他们多久应该在郊游之间休息
• 开发各种球场的时间表

某些类型的球场对肘部的压力比其他球场更大。如果您的孩子是投手，请确保您了解并遵守青少年棒球组提供的指导原则。

保护年轻投手肘部的其他步骤包括：

• 玩其他职位
• 不要为多个球队投球
• 不要在痛苦中投球
• 不要全年投球
• 不要使用雷达枪 - 专注于控制和准确性
• 不要连续投球

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防止工伤

如果你的工作要求你一遍又一遍地做同样的动作，你可以采取以下措施来避免受伤：

• 调整您的工作站以适应您，减轻您身体的压力
• 尽可能旋转任务，以便使用不同的肌肉群
• 休息一下，无论是每20分钟走一圈还是只是微观休息，比如花一点时间来伸展

重复动作不是在工作中伤害肘部的唯一方法。

在坚硬的表面（例如桌子）上倚靠肘部过长会导致滑囊炎，关节疼痛肿胀和僵硬。举起沉重的公文包可能会导致网球肘。

这是保护工作场所肘部的另一个提示：将重物放在容易接触到的地方。

警惕瀑布

跌倒会导致几种类型的肘部损伤，包括：

鹰嘴骨折： 这是当你以90度角弯曲手臂时伸出的骨头被打破的情况。

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肱骨远端骨折： 这是你的上臂骨骼中断，它与肘部的下臂相交。这种情况可能发生在关节受到直接撞击或摔倒时伸出手臂的情况。

肱二头肌腱撕裂： 这种情况发生在将上臂肌肉连接到肘关节的肌腱损坏时。当你的手臂伸直并吸收力量时就会发生这种情况。

错位： 当前臂的骨骼（桡骨和尺骨）与上臂的骨骼（肱骨）相比移动时，会发生这种情况。在这三块骨头相遇的地方形成的肘关节脱臼。

通过采取简单的预防措施，您可以减少跌倒的几率。这些包括：

• 注意可能让你头晕的药物和健康状况。
• 避免使用高跟鞋，人字拖鞋和鞋底打滑的鞋子。
• 穿着袜子可以增加滑倒和跌倒的几率。
• 确保您的房屋没有危险，例如路径上的电线，您可能会绊倒的地毯，以及松散的地板或地毯。
• 照亮你的家，包括你床边的灯，因为你需要在半夜起床。
• 在楼梯和浴室中添加扶手。

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加强骨骼

如果摔倒，建立更强壮的骨骼可以减少破坏骨骼的机会。

你可以做的事情来增加你的骨骼强度包括：

• 多吃富含钙和维生素D的健康饮食。
• 多运动。这有两种方式可以带来回报：它可以增强你的骨骼，并可以改善你的平衡，从而减少你跌倒的几率。

一般安全提示

您还可以通过安全，健康的选择来降低肘部受伤的几率：

• 当你在车里时，总是系安全带。
• 如果你喝酒，不要喝太多酒。
• 如果人行道看起来很滑，那就走在草地上以获得更好的牵引力。
• 慢一点。当你快点时，事故更有可能发生。
• 如果跌倒，请勿锁住关节。如果你倒退或侧身，不要伸展你的手臂来打破你的摔倒。