在一个完美的世界里，我们从我们吃的食物中获得所需的所有钙。不只是像酸奶，牛奶和奶酪这样的常见嫌疑人，还有罐装鲑鱼和沙丁鱼，西兰花，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，以及强化谷物和果汁。但我们生活在一个不完美的世界。

研究表明，超过三分之一的人没有获得足够的矿物质，这对于建立和保持强壮的骨骼至关重要。它有助于肌肉的工作和神经在大脑和身体其他部位之间传递信息。

钙补充剂适合你吗？

你应该多少钱？

这取决于你的饮食中已经有多少。成年人每天需要1000毫克的钙（来自所有来源），而且这个数量会随着年龄的增长而增加。 50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需要1,200毫克。如果您认为需要补充剂以增加您的号码，请咨询您的医生。

你一次服用的钙越多，你的身体就越难以处理它。目标是500毫克或更少。您可能希望在每天的每餐中减少一些金额，以累计您的总金额。

超过建议的每日金额对您不利。根据2011年的一项研究，它甚至可能是有害的 临床内分泌与代谢杂志.

你的身体通过肾脏排出额外的钙，它进入你的尿液，增加了一些人患肾结石的风险。血液中含有大量矿物质会导致肾脏问题，以及硬化的血管和组织。一些研究还将高钙摄入量，特别是来自补充剂的钙摄入与心脏病的风险增加联系起来，尽管结果尚未解决。

碳酸钙或柠檬酸钙？

碳酸钙是两种主要钙补充剂中较常见的。当你服用它来帮助你的身体最好地使用它时，你也应该吃点东西。如果你服用或不服用柠檬酸钙都没关系。

补充剂可能含有比柠檬酸钙更多的碳酸钙作为成分，但它们可能同样有效。当您比较产品时，检查标签以了解您将在剂量中获得多少实际钙。

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副作用和相互作用

气体，腹胀和便秘在碳酸钙中更常见。这是将你的剂量分配到份量并与食物一起服用的另一个原因。多喝水也可以帮助你避免这些症状。

尝试新型钙补充剂？从小剂量开始，每天200-300毫克，持续一周，逐渐积累。

钙会使某些药物的效果降低，所以如果您正在服用处方药治疗骨质疏松症或佩吉特病，癫痫发作或甲状腺疾病或抗生素，请咨询医生。

一些抗酸剂，泻药和类固醇可以将钙从体内吸出或阻止您使用它。

维生素D连接

你的身体需要维生素D才能摄入和使用钙。如果你几乎是美国人的3/4，你就不会得到建议的数量：50岁以下的成人每天400-800国际单位，如果你年龄大，则为800-1,000。因此，许多钙补充剂还包括维生素D.