总觉得你需要去洗手间吗？它可能是膀胱过度活跃症。

作者：Christina Boufis

当你突然想要尿尿时，你正坐在一个会议中。立即。或者你无法入睡，因为你的膀胱会唤醒你。也许你已经取消了计划，因为你并不总是准时到达卫生间。而且你很尴尬地谈论它。

德克萨斯大学西南医学中心泌尿学助理教授Maude Carmel博士说，不必感到羞耻。 “OAB 膀胱过动症非常常见，并且有解决方案。”根据泌尿学护理基金会的数据，它影响了近十分之四的女性。

OAB不是一种疾病，而是一种可治疗的疾病，通常是经常撒尿（24小时内超过8次，晚上超过一次），突然要求排空膀胱，对于一些女性来说，尿失禁。卡梅尔解释说，当你有OAB时，你的膀胱会在错误的时间收缩，向大脑发送信号，告诉它在它真正充满之前就已经空了。

某些药物，神经系统疾病和衰老会增加您患OAB的风险。这是你可以做的：

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重新考虑你的饮料。 “任何患有OAB的人都应该每天限制自己喝一杯或两杯含咖啡因的饮料，”卡梅尔说。咖啡因 - 咖啡，绿茶或红茶，巧克力和苏打水 - 刺激膀胱，是一种利尿剂，“所以它真的让一切变得更糟。”

限制酒精（另一种利尿剂）和人造甜味剂，这也会刺激膀胱，增加你尿尿的频率和紧迫感。

把它写出来。 保持膀胱日记 - 记录你喝什么，当你尿尿，以及多少。卡梅尔说，这是一个很好的工具，用于了解你喝多少以及当你的OAB症状加重时。

做kegels。卡梅尔说，如果做得好，这些骨盆底锻炼可以增强保持膀胱的肌肉，有助于减少女性的OAB症状。 “但你需要正确地做到这一点。”尝试在中游停止尿液以学习适当的肌肉。然后每天进行10次收缩两到三次，每次收缩持续5到10秒。

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小便如期。 “膀胱再训练非常重要，”卡梅尔说。 “在向肌肉发出信号之前，它可以帮助你的膀胱保持更多的尿液。”

例如，每隔2小时开始撒尿。卡梅尔说，如果在此之前出现冲动，可以通过做龙骨来推迟撒尿。如果你不能达到预定的时间，做kegels并尝试推迟排尿5分钟。

逐渐增加小便休息之间的时间，这将有助于重新训练你的膀胱肌肉。

棚磅。研究表明，减肥有助于预防OAB症状。 “气囊上的额外重量会使其过于敏感，”卡梅尔说。

一项研究表明，如果你超重，体重减轻8％ - 研究中女性减掉17磅 - 减少了近一半的尿失禁发作。

光纤。 “如果你有OAB，你需要治疗便秘，”她说，“因为如果直肠充满，会使膀胱感到饱胀，导致膀胱异常收缩。”她说，吃更多富含纤维的食物，如水果和蔬菜，或尝试使用OTC纤维产品。

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