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如果你是一个产后抑郁症的新妈妈，你不想服用处方药，你可能会寻找补充或替代医学，以及咨询和日常事务，你可以做，以帮助你感觉更好。
补充治疗是您与常规医疗护理一起使用的治疗方法。替代治疗是您将使用而不是标准药物。其中一些可能会减轻你的产后抑郁症。如果你是母乳喂养，其他人可能不对。
在尝试任何新的东西之前，请务必咨询医生，特别是饮食或草药补充剂。仅仅因为它们是天然的并不意味着它们没有副作用。
哪个有效？
瑜伽 。运动是解除轻度至中度抑郁症的有效方法。在一项抑郁新妈妈的研究中，超过四分之三的人每周做两次瑜伽，持续8周。
按摩。 触摸的治愈能力可能对产后抑郁产生积极影响。虽然需要更多研究，但迄今为止的研究结果表明，按摩有助于改善症状。
放松训练。 学习如何抚慰自己可以帮助你应对抑郁症。十几项研究表明，放松训练可以帮助你恢复。
放松技巧的例子包括：
- 深呼吸
- 引导图像
- 自我催眠
冥想。 学习冥想让你“在当下存在。”你专注于你的呼吸，放下你的想法。它可能会帮助你抑郁症。
哪些没有显示工作？
草药和膳食补充剂。关于膳食补充剂如何影响产后抑郁症需要更多的研究。研究圣约翰草，这是一种常见的抑郁症草药治疗方法，结果好坏参半。
对ω-3脂肪酸的研究表明，与抗抑郁药一起使用可能会改善症状，但需要进行更多分析 - 而且它不能替代药物。
此外，研究补充肌醇，即B族维生素和SAMe，或S-腺苷甲硫氨酸，表明它们对抑郁症没有帮助。
针刺。 尝试是安全的，但它可能无助于抑郁症。一些报告显示它并不比安慰剂好。
光疗法。 暴露在强光下可以帮助治疗某些形式的抑郁症，包括怀孕期间。但对产后抑郁症女性的研究并没有显示出明亮的光疗法是有效的。