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对于学龄儿童来说，保持健康的体重与获得好成绩同样重要 - 可能更重要。这是因为超重的儿童和青少年可能会遇到比流行测验和太多家庭作业更有压力的问题。 Jill Castle是一名注册营养师，作家和儿童营养专家，他说，许多人的自尊心不强，身体形象消极，抑郁，一生都会出现严重的健康问题。
儿童肥胖是一个日益严重的问题。大约三分之一的美国儿童和青少年超重或肥胖 - 几乎是1963年的三倍。这些儿童患有健康问题，医生直到成年时才看到：2型糖尿病，高血压和胆固醇水平升高。年轻时体重过重与成年期早期死亡率较高有关。
随着学年的开始，Castle建议父母在建立健康的饮食习惯和期望时做好功课。
她说父母可以采用的最佳做法之一是结构。 “鼓励你的孩子不论年龄多大都吃早餐，”她建议道。 “每天早上吃早餐会让饥饿和饱腹感变得清醒。通常，孩子们不吃早餐，青少年也可以跳过午餐或者吃午饭 - 然后回家饿死。这会导致他们吃掉所有食物并使他们变得贫穷选择以后。“
定期用餐和点心时间让孩子们感到满足，因此当他们真正吃饭的时候，他们不太可能过度放纵。 “确保为孩子提供瘦肉蛋白，碳水化合物，包括全谷物和健康脂肪的平衡，”Castle说。
她认为，没有食物应该是禁食，甚至不是快餐或偶尔的甜食。 “相反，将食物与平衡结合起来。例如，每周允许快餐不超过一次或两次。”过度控制的孩子不善于自我调节;他们只是在朋友家中寻找被禁物品。“你的工作就是教会他们对食物的健康态度，”Castle说。 “不要羞辱他们。”
除了结构和平衡之外，Castle还提醒父母提供明确的指导：“我发现许多父母没有与孩子进行'谈话'。很多人会收拾午餐。很少有人说，'我希望你吃掉你的三明治和水果 之前 你吃饼干。'“
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但正确饮食只是保持健康体重的一部分。 “孩子们需要每天进行一整小时的剧烈运动，心率加快，”Castle说。 “它可以在健身房，休息室和运动场积累，”但要确保你的孩子在整个60分钟内完成，即使是在周末。
良好的睡眠也是关键。 “平均夜间不到6小时的儿童往往难以控制体重。目标是至少7个小时，”她建议道。 “睡觉是孩子长大的时候。”