生活方式的改变可以让您的青少年在青春期最坏的情绪中度过难关。

作者：Hansa D. Bhargava，MD

“救命！我的青少年非常喜怒无常。”这听起来像你家里的人吗？青少年在他们的盘子上有很多：家庭作业，友谊戏剧，也许是新的关系或分手。此外，他们的身体正在发生变化，他们开始与父母分开。这一切都很正常。但如果您怀疑可能会发生更多事情，请考虑您孩子生活的这些方面。

睡眠质量。 睡前不仅适合小孩子。根据美国国家睡眠基金会的资料，青少年每晚需要八到九个小时的睡眠时间。在最近一项针对15,000多名青少年的研究中，睡眠不足与抑郁症有关。午夜过夜的青少年抑郁症的可能性增加24％，并且更容易产生自杀念头。你可能认为你无法做到让你的孩子尊重失灯规则。但是超过70％的青少年说他们在父母定居的时候上床睡觉，所以你的意见仍然很重要。

心情和可能的抑郁症。 青少年时期通常被描绘成“你生命中最美好的岁月”，但让我们面对现实，他们可能会充满希望。一些青少年 - 最多八分之一 - 发展抑郁症。注意食欲或睡眠变化，能量水平低下和烦躁等症状。很多青少年经历了轻微的变化而且没有抑郁。但是如果你看到青少年通常的行为发生了很大的波动，那就认真对待吧。在没有判断的情况下与他交谈，并记住看到治疗师可能会帮助你们两个。

饮食和健身。 注意你的孩子吃什么（或不吃）。首先，他的饭菜有多健康？他吃早餐了吗？健全的饮食可以使情绪和他的想法产生真正的差异。在一项针对青少年的研究中，那些吃早餐的人比没有吃过早餐的人有更好的心情和警觉性。第二，你的青少年活跃吗？运动是一种已知的情绪助推器和缓解压力的因素，因为它释放出身体感觉良好的化学物质，如内啡肽。

最重要的是，尽量保持富有同情心，并记住成为那个年龄的感觉。当然，您应随时向医生提出任何疑虑。但通常情况下，你是青少年最需要的人 - 即使他不喜欢这样。

专家提示

“不要贬低你的青少年经历的任何事情，也不要过度反应。确保他们知道你相信他们。” - 医学博士Hansa Bhargava

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