许多患有暴食症的人对他们的暴饮暴食和身体感到不好。学习如何将这些负面想法转变为积极行动是迈向变得更好的第一步。

以下是可以帮助您实现这些目标的方法。

认知行为疗法（CBT）

CBT是暴食症的常见治疗方法。您的医生或治疗师可能会首先建议您使用此疗法。大多数尝试CBT的患者会变得更好。如果您患有抑郁症，这种技术也可以帮助您，这通常伴随着暴饮暴食。

名为“增强型CBT”的版本专为饮食失调患者设计。它教你认识到低自尊的感觉和其他可能引发狂欢的消极想法。

而不是说：

• “我失败了因为我吃得太多了。”
• “我永远不会达到我理想的体重。”
• “吃起来太难了。”

你会学会说：

• “我是一个好人，我可以控制自己的饮食。”
• “经过一番努力，我将达到健康的体重。”
• “我的治疗师和我的营养师将帮助我创造一种我能坚持的饮食。”

CBT通常每周进行一次，持续约20周。在每个疗程中，您将单独与治疗师会面或作为团体的一部分与您会面。

人际关系心理治疗（IPT）

治疗师长期使用IPT来帮助抑郁症患者。今天，它也用于治疗饮食失调。 IPT可以帮助你阻止暴饮暴食并避免挫折。研究发现它与CBT一样有效。

IPT可以帮助您确定家中或其他关系中的问题是否会引发您的狂欢。分为三个阶段：

• 阶段1：您确定个人生活中的问题，使您想要吃得过饱。例如，每当你感到孤独或与父母争吵之后，也许你会吃零食。
• 阶段2：您的治疗师会告诉您如何建立更好的关系。
• 阶段3：你努力坚持你所做的改变，防止暴饮暴复。

IPT通常每周一次与您的治疗师一起进行，或者一对一进行。

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辩证行为疗法（DBT）

DBT与认知行为疗法相似，但不是试图改变你的消极想法，而是接受并学会与他们一起生活。深呼吸和瑜伽等放松技巧可以帮助您更加了解自己的想法。

治疗师使用DBT帮助患有自我毁灭习惯的人格障碍患者。目前仍在进行研究，以了解它对暴饮暴食有多好。到目前为止，似乎有所帮助，启动该计划的人能够坚持下去。

引导自助

如果您没有时间参加常规治疗，或者您负担不起，那么可以选择带导游的自助服务。

您可以自行完成所有自助程序。这些涉及使用书籍，DVD，视频等。

引导式自助计划意味着您会与治疗师或医疗保健专业人士会面以获得指导。此专业人员将推荐您在家中使用的书籍，计算机程序或自助视频。你需要投入时间和精力研究它们。

一项研究发现，患有暴食症的研究对象经历了为期12周的自我指导，基于手工的认知行为治疗形式，其暴饮暴食比接受更多传统护理的患者有更大的缓解，超过三分之一的患者仍然很好一年后。

提升心情的更多提示

即使采用这些治疗方法，您也可以不时回到原来的思维方式。以下提示可帮助您保持积极态度：

• 给自己鼓励。在你的房子周围留下粘滞便笺，上面写着“你能做到的！把它们贴在镜子和其他你每天都会看到它们的地方。
• 列出你喜欢的10件事。每当你沮丧时，请阅读清单。

• 如果你有挫折，不要给自己带来困难。确保第二天回到正轨。
• 围绕着让自己感觉良好的人。
• 奖励自己获得的收益。举个例子，您可以享受按摩或温暖的泡泡浴。