怀孕后饮食：为新妈妈提供12种食物

经常一天吃健康的食物会最大限度地增加你作为新妈妈可能拥有的少量能量。如果您正在哺乳，无论您选择吃什么，母乳的质量都会保持不变。但是有一个问题：如果你没有从你的饮食中获得所需的营养，你的身体将从你自己的商店提供它们。因此，请确保您获得您和宝宝所需的所有营养。这对你们双方都有好处。

尽量使这些健康食品成为您饮食的常规部分。

三文鱼

没有完美的食物这样的东西。但是当涉及到新妈妈的营养强国时，鲑鱼非常接近它。与其他富含脂肪的鱼类一样，三文鱼中含有一种叫做DHA的脂肪。 DHA对宝宝神经系统的发育至关重要。所有母乳都含有DHA，但是从日常饮食中摄取更多DHA的女性的乳汁含量更高。

鲑鱼中的DHA也可以帮助你的心情。研究表明它可能在预防产后抑郁方面发挥作用。

一个警告：美国食品和药物管理局建议母乳喂养的妇女，怀孕的妇女和可能怀孕的妇女限制她们吃多少鲑鱼。指南建议平均每周12盎司，或相当于两份主要份量。原因是限制新生儿接触的汞含量。

鲑鱼的汞含量被认为很低。其他一些鱼，如箭鱼或鲭鱼，含有大量的汞，应该完全避免。 12盎司是平均值。只要你在接下来的一周吃得少，就不会在一周内吃更多的食物 - 比如吃三份而不是两份。

无论您喜欢酸奶，牛奶还是奶酪，乳制品都是健康母乳喂养的重要组成部分。牛奶可以促进骨骼强化维生素D.除了提供蛋白质和B族维生素外，乳制品还是钙的最佳来源之一。如果你是母乳喂养，你的牛奶含有钙，以帮助宝宝的骨骼发育，所以你必须吃足够的钙来满足自己的需要。尝试每天在饮食中加入至少三杯乳制品。

以瘦牛肉等含铁丰富的食物为新妈妈提升能量。缺铁可能会耗尽您的能量水平，使您难以满足新生儿的需求。

哺乳妈妈需要多吃蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是两者的绝佳来源。

富含铁的豆类，特别是黑豆和芸豆等深色豆类，是一种很好的母乳喂养食品，尤其适合素食者。它们是高质量，非动物蛋白质的预算友好来源。

母乳喂养的妈妈应该确保每天吃两份或更多份水果或果汁。蓝莓是帮助您满足需求的绝佳选择。这些令人满意和美味的浆果充满了对你有益的维生素和矿物质，它们为你提供健康剂量的碳水化合物，以保持你的能量水平高。

您可能想减少碳水化合物以帮助减轻婴儿体重。别。减肥太快可能会导致你减少牛奶量，让你感觉迟钝。将健康的全麦碳水化合物（如糙米）混合到您的饮食中，以保持您的能量水平。像糙米这样的食物为您的身体提供了为宝宝制作最优质牛奶所需的卡路里。

便携和营养，橙子是一种提高能量的好食物。橘子和其他柑橘类水果是非常好的母乳喂养食品，因为护理妈妈比孕妇需要更多的维生素C.找不到时间坐下来吃零食？在你的日常生活中啜饮一些橙汁 - 你将获得维生素C的好处，你可以选择钙强化品种，以获得更多的饮料。

鸡蛋是满足您日常蛋白质需求的多种方式。早餐吃几个鸡蛋，在午餐沙拉上煮一两个煮熟的鸡蛋，或者晚餐吃煎蛋卷和沙拉。选择DHA强化鸡蛋以提高牛奶中这种必需脂肪酸的含量。

在怀孕的早期阶段，叶酸对宝宝的发育至关重要。但它的重要性并不止于此。叶酸是母乳中一种重要的营养素，是宝宝身体健康所需要的，而且为了自己的健康而吃足够的食物至关重要。丰富的全麦面包和意大利面加强了它，并为您提供健康剂量的纤维和铁。

菠菜，瑞士甜菜和西兰花等绿叶蔬菜中含有维生素A，对您和宝宝都有好处。好处并不止于此。它们是非常好的非乳制钙来源，含有维生素C和铁。绿色蔬菜也富含心脏健康的抗氧化剂，热量低。

在又一个不眠之夜之后，早上为新妈妈提供能量的最佳食物之一是全麦谷物健康早餐。许多冷谷物都含有必需的维生素和营养素，以帮助您满足您的日常需求。通过将蓝莓和脱脂牛奶搅拌成美味的燕麦片，制作健康，热腾腾的早餐。

母乳喂养的妈妈尤其面临能量消耗脱水的风险。为了保持能量水平和产奶量，请确保保持充足的水分。您可以通过饮用果汁和牛奶来改变您的选择并满足您的一些流体需求。但要注意咖啡或茶等含咖啡因的饮料。每天不超过2-3杯，或切换到脱咖啡因。咖啡因进入你的母乳，可能会导致宝宝易怒，睡眠不佳。