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双相情感障碍如何影响睡眠：双相情感障碍可以改善睡眠状态
睡眠持续超过两周或干扰您的生活的变化可能指向潜在的状况。当然，许多事情可能导致睡眠问题。以下是您需要了解的关于双相情感障碍和睡眠之间的许多联系以及您可以做些什么来改善您的睡眠。
双相情感障碍如何影响睡眠
双相情感障碍可能以多种方式影响睡眠。例如，它可能导致：
- 失眠，无法入睡或长时间睡觉以至于感到休息（导致第二天感到疲倦）。
- 睡眠过度或过度睡眠，有时甚至比双相情感障碍抑郁期间的失眠更常见。
- 减少了对睡眠的需求，其中（不像失眠）有人可以在很少或没有睡眠的情况下通过，并且第二天不会感到疲倦。
- 延迟睡眠阶段综合症，一种昼夜节律睡眠障碍导致失眠和白天嗜睡。
- REM（快速眼动）睡眠异常，这可能使梦境变得非常生动或奇异。
- 不规则的睡眠 - 觉醒时间表，有时是由于夜间活动过度的生活方式造成的。
- 共同发生的药物成瘾，可能会扰乱睡眠并加剧已存在的双相情感障碍症状。
- 共同发生的睡眠呼吸暂停，可能影响多达三分之一的双相情感障碍患者，这可能导致白天过度嗜睡和疲劳。
在双相情感障碍（躁狂期）的高潮期间，您可能会如此兴奋，以至于您可以连续几天不睡觉而不会在第二天感到疲倦。对于患有双相情感障碍的四分之三的人来说，睡眠问题是一段躁狂症即将发生的最常见信号。对于患有双相情感障碍的人来说，睡眠剥夺以及时差也会引发躁狂或轻度躁狂发作。
当睡眠供不应求时，患有双相情感障碍的人可能不会像其他人那样错过它。但是即使你似乎很少睡觉，睡眠不足也会造成相当大的损失。例如，您可以：
- 非常喜怒无常
- 感到恶心，疲倦，沮丧或担心
- 难以集中注意力或做出决定
- 意外死亡的风险更高
您可能已经知道双相情感障碍如何影响睡眠的起伏。但即使在双相情感障碍的急性发作之间，睡眠仍可能受到影响。你可能有：
- 焦虑加剧了
- 担心睡不好
- 白天很迟钝
- 倾向于对睡眠有误解
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通过双相情感障碍获得更好的睡眠
睡眠中断可能会加重情绪障碍。第一步可能是找出可能影响睡眠的所有因素并与您的医生讨论。保持睡眠日记可能会有所帮助。包括以下信息：
- 睡多久需要多长时间
- 你有多少次在夜间醒来
- 你整晚睡了多久
- 当您服用药物或使用咖啡因，酒精或尼古丁时
- 当你锻炼和锻炼多久
某些双极药物也可能影响睡眠作为副作用。例如，它们可能会破坏睡眠 - 觉醒周期。解决这个问题的一种方法是每天晚些时候和晚些时候移动就寝时间和醒来时间，直到达到预期目标。处理这种情况的另外两种方法是在早晨进行明亮的光疗，在睡前使用激素褪黑激素，以及在睡前避免强光或过度刺激的活动。这可以包括锻炼和电视，电话和电脑屏幕。
当然，如果需要，您的医生可能会建议更换药物。务必讨论可能影响您睡眠的任何其他药物或医疗状况，例如关节炎，偏头痛或背部受伤。
恢复日常活动和睡眠的定期时间表 - 可能在认知行为疗法的帮助下 - 可以帮助恢复更均匀的情绪。
这些步骤也可以帮助恢复睡眠：
- 白天晚些时候消除酒精和咖啡因。
- 保持卧室尽可能黑暗和安静，并保持不太热或冷的温度。根据需要使用风扇，加热器，百叶窗，耳塞或睡眠面罩。
- 与您的伴侣讨论如何最大限度地减少可能影响您睡眠的打鼾或其他睡眠习惯。
- 锻炼，但不是太晚。
- 尝试可视化和其他放松技巧。
- 尽早拔掉电视，笔记本电脑或手机。
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