当脚部的肌肉突然挤压而无法放松时，就会发生脚抽筋。你得到的感觉从轻微的抽搐到剧烈的痉挛，导致很多疼痛。

脚抽筋通常是无害的。通常，你可以在家里自己照顾疼痛。

当一击

虽然你可能会因为运动或其他活动而出现脚痉挛，但是当你静坐或睡觉时它很容易发生。你的肌肉可能会感觉很难。你也可以看到它在你的脚内抽搐。抽筋可能只持续几秒钟，或者可能持续长达15分钟或更长时间。

当你的脚部肌肉卡住时，试试这些技巧以帮助它放松：

1. 如果您正坐着或躺着，站起来并将重量放在痉挛的脚上。
2. 通过弯曲脚轻轻拉伸肌肉。保持弯曲直到疼痛消失。 （如果您无法到达脚部，请将脚趾或领带缠绕在脚掌周围，脚趾指向天花板，然后将脚顶拉向您。）
3. 拉伸时轻轻擦拭肌肉。在按摩时尝试将冰块放在该区域。
4. 用温暖的毛巾或加热垫将热量加到狭窄的肌肉上。您也可以将其浸泡在温水中。

你也可以服用像布洛芬这样的非处方止痛药来帮助任何残留的疼痛消失。

我该如何预防他们？

保持痉挛的一个关键是保持身体柔软和健康。这是如何做：

伸展。温暖你的肌肉，特别是当你知道你将长时间使用它们时。在运动前后均伸展。如果你在晚上经常腿部抽筋，一定要在睡觉前伸展。在睡觉之前做几分钟的轻度运动，比如骑自行车，可以帮助你的肌肉在睡觉时更好地放松。

水合物。一整天都有充足的水可以帮助抵御痉挛。当他们有大量的液体时，你的身体细胞会更快乐。当你更活跃，或天气炎热或干燥时，多喝。保持水流。这将帮助您和您的肌肉保持水分和放松。

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吃健康的饮食。 用五颜六色的水果和蔬菜填充你的盘子。一定要补充足够的钙，钾和镁。 （香蕉是一个不错的选择。）也减少酒精。这会让你脱水，让你痉挛起来。

检查你的药物。有些人会出现肌肉痉挛的副作用。即使你无法改变你所采取的措施，你也会知道痉挛的来源。这将使你更好地准备采取其他措施，以避免痛苦。

专注于你的鞋类。 你是否花了很多时间穿高跟鞋或其他不舒服的鞋子？确保你的衣柜不在脚后面。

如果您的脚痉挛引起很多疼痛或不会消失，请给您的医生打电话。治疗可能有潜在的原因。