2000年5月29日 - 你不一定要成为一名高级奥林匹克运动员或基因改造的百岁老人，以获得运动和良好营养的回报。开始变形永远不会太早或太晚。

老年人健身教育协会执行主任爱德华的卡尔诺普夫说，老年人需要找到他们喜欢的“明智的轻度到中度运动”。他还说拉伸对于成功衰老非常重要。瑜伽可能会有所帮助，但患有疼痛和疼痛的人应该避免一些更困难的姿势。如果运动或伸展引起疼痛，请勿继续。在开始锻炼计划之前，请与您的医生一起检查是至关重要的。

除了有氧运动，如步行或游泳，Knopf建议进行一定程度的力量训练，无论是在设备齐全的健身房还是在家中，轻量级和橡胶运动带。初学者必须从了解老年人身体需求的人那里获得指导;他们至少应该投入一本好的练习册。

Knopf说，如果你的身体在运动两小时后疼痛，你应该退缩一下。他补充说，老年人可能不应该尝试每周增加10％以上的运动量，但即使很小的增加也会比人们通常预期的更快。

哈佛大学老年病学家兼研究员Thomas Perls同意，随着年龄的增长，体重训练越来越重要。在30岁之后，我们每年往往会减掉三分之一磅的肌肉，如果不进行负重运动，我们的骨骼也会变弱。 Perls引用的研究表明，体重训练可以使老年人的肌肉总体质量增加三倍，并显着改善所有健康指标。

与Perls一样乐观的是关于普通人改善幸福和长寿的能力，他敦促对未经检验的简单修复持怀疑态度。 “抗衰老”行业吹嘘许多潜在危险的青春之泉（如人类生长激素），这可能诱使那些愿意花钱而不是时间和精力变得更健康的消费者。最好只是站起来使用这些肌肉。而对于吸烟者来说，戒烟是他们在任何年龄段为健康所做的最好的事情。

作家大卫·达德利（David R. Dudley）的总部设在加州伯克利。他的故事出现在 新医师 和 圣何塞水星报。