酒精对骨骼的影响，骨质疏松症的风险

酒精如何伤害你的骨骼？

Kaur解释说，当你摄入太多 - 每天2至3盎司的酒精 - 胃不能充分吸收钙。 “酒精会干扰胰腺及其对钙和维生素D的吸收。酒精也会影响肝脏，这对于激活维生素D很重要 - 维生素D对钙的吸收也很重要。”

对骨骼健康很重要的激素也会出错。一些研究表明，酒精会降低雌激素，导致不规律的时期。随着雌激素下降，骨重塑减慢并导致骨质流失。考尔说，如果你处于更年期，这会增加自然发生的骨质流失。

两种潜在的骨损伤激素，皮质醇和甲状旁腺激素增加。在酒精中毒患者中观察到高水平的皮质醇可以减少骨形成并增加骨质分解。她说，慢性饮酒也会增加甲状旁腺激素，从而从骨骼中吸收钙。

此外，多余的酒精会杀死成骨细胞，骨骼细胞，Kaur补充道。为了解决这个问题，大量饮酒导致的营养缺乏会导致周围神经病变 - 手和脚的神经受损。她解释说，慢性酒精滥用会影响平衡，导致跌倒。

考尔说，重度饮酒者更容易因骨骼脆弱和神经损伤而经常骨折，特别是髋部和脊柱骨折。由于营养不良，这些骨折可能会缓慢愈合。

当你戒酒时，你的骨骼可能会很快恢复。一些研究发现，当酒精滥用结束时，可以部分恢复丢失的骨骼。

如果你是吸烟者，重要的是你也要戒掉这种习惯。 “如果你是一个吸烟的酗酒者，那会让你的骨骼问题更严重，”考尔说。 “你需要戒掉这两种习惯，否则骨质疏松症治疗就无法发挥作用。”事实上，研究表明，戒烟有助于人们从酗酒中恢复过来。

夏季烧烤，家庭聚会，下班后欢乐时光 - 他们充满了诱惑。每个人都在喝酒，享受美好时光。如果你习惯了吸收，很难说不。但如果你的目标是强壮的骨骼，这些提示将帮助你少喝酒。

“很难否认自己，”亚特兰大社会治疗中心主任，LCSW的Murray Dabby说。 “因此，你必须找到一些可以说'是'的东西。……这是更胜一筹的策略。”

Dabby说，对健康生活说“是”是一个良好的开端。 “把焦点放在'不喝酒'或'不吸烟'上。”

作为一名教练和治疗师，他要求人们了解他们与酒精的关系。 “这种关系说明了你如何看待自己 - '我在社交方面很尴尬，我很害羞，我很焦虑，我很不安全，酒精让我感觉更舒服。'”

克服害羞 SANS 酒精，这是他的建议：“正如莎士比亚会说，'生命是一个舞台。为自己创造一个新的表演。就像你想成为的人一样，”达比说。

如果各方让你自我意识，这是一个积极的方法：就像你是共同主持人一样。 “专注于让人们感到舒适而不是担心自己，”他解释道。 “到处问问每个人，询问他们如何认识主人。好像你是聚会上最友善的人一样。你不需要喝酒来掩盖你的紧张情绪。”

另一种策略：假装你有点醉意。如果你喜欢去卡拉OK酒吧，但没有酒精就无法享受它，只需假装，Dabby建议。 “订购姜汁啤酒，但表现得像你喝醉了。”他说，这是一个人采取的方法。 “这对他来说非常成功。他发现他可以在没有酒精的情况下把它弄干。”

如果下班后的欢乐时光成为问题，请不要专注于饮酒：“专注于了解你的同事。要好奇，提出问题。关注建立关系，因为这是一件好事，”Dabby说。 “订购姜汁汽水或其他非酒精饮料。你不必告诉任何人你有酒精问题。”