您的医生可以帮助您找到最适合您的睡眠呼吸暂停治疗。但你也可以在家里做些事来改善症状。其中一些甚至可以提高您的整体健康，并降低您的其他医疗问题的机会。

提示1：如果需要，减肥

并非所有患有睡眠呼吸暂停的人都超重或肥胖，但大约一半是。如果你有一些额外的体重，那么瘦身 - 即使是几磅 - 通常可以改善你的症状。

在一项研究中，71名患有这种疾病的人接受了生活方式咨询或参加了包含12周低热量饮食的计划。平均而言，饮食组的人减掉了16磅。 2年后，睡眠呼吸暂停的严重程度远远低于只接受咨询的人。

另一项研究调查了体重下降对肥胖2型糖尿病患者睡眠呼吸暂停的影响。人们加入减肥组或糖尿病管理组1年。平均而言，减肥组的人数减少了近24磅，而另一组减去了1.3磅。

在这项研究中，削减效果甚至更加显着。体重减轻组的人数减少了三倍以上，完全没有睡眠呼吸暂停的症状。在那些仍然患有这种疾病的人群中，在他们瘦下来之后，它的严重程度要小得多。

提示2：限制酒精和戒烟

你已经知道点燃和喝太多酒并不是你能做出的最健康的举动。您是否知道他们也可以使您的睡眠呼吸暂停症状恶化？

吸烟会增加上呼吸道的肿胀。这可能会加重呼吸等打鼾和停顿等症状。

酒精会降低喉咙后部的肌肉张力，这可能会干扰气流 - 这是你已经有呼吸问题时最不需要的东西。

提示3：吃得健康

一些研究表明，睡眠呼吸暂停可能意味着你更有可能在吃饭和吃零食时选择不健康的东西。

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当你睡眠不足时，你可能更有可能渴望碳水化合物。缺乏Zzz和疲劳也与激素leptin和ghrelin的变化有关，它们控制着你的饥饿感和饱腹感。当你累了的时候，你可能想吃更多的东西，当你这样做时，你可能会觉得不太满意。

你不需要超重来进行不健康的饮食。在一项针对320名成年人的研究中，那些睡眠呼吸暂停较严重的人比那些症状较轻的人更容易摄入蛋白质，脂肪和饱和脂肪，无论他们体重多少。

提示4：掌控你的过敏症

当你因为鼻过敏而睡觉和呼吸困难时，这并不奇怪。

将气道描绘成从鼻子到气管的长而肌肉发达的管道。如果您的过敏症无法控制，上喉部组织会膨胀并使气道狭窄。由于空气空间较小，呼吸变得更加困难。

如果您有鼻过敏，请告诉您的医生如何控制它们。在睡觉前使用洗鼻壶或盐水喷鼻剂可能会有所帮助。

提示5：建立一个良好的睡眠例程

闭眼是健康的重要组成部分。问题是睡眠呼吸暂停使得很难获得足够的睡眠呼吸暂停。

大约一半患有此病的人在仰卧时会出现大部分呼吸问题。所以大多数医生鼓励人们试着留在其他位置。

但是你怎么能养成这个习惯呢？一些医生提出了一个简单的伎俩：将两个网球放入管袜中并将其固定在PJ背面。

为患有这种疾病的人改善呼吸的设备，包括CPAP机器，也可以提供帮助。与您的医生讨论最佳治疗方案。