多动症的一个标志是烦躁不安的行为。这就是为什么许多患有多动症的孩子在被要求静坐任何时间时都会摆动和蠕动。

为了释放那种不安的能量，患有ADHD的孩子需要进行充分的锻炼。研究发现，保持活跃不仅可以让患有ADHD的孩子消耗殆尽，而且还可以帮助解决以下问题：

• 缺乏重点
• 冲动
• 社交能力差

当与传统的ADHD治疗（如兴奋剂药物和咨询）一起使用时，定期健身可以对孩子的ADHD症状产生积极影响。

健康专家建议孩子每天至少进行60分钟的中度至剧烈运动。他们如何进行这项运动 - 骑自行车，游泳，踢足球，跳舞 - 并不重要。

但是有证据表明，外出和在大自然中度过时间可以让一些患有ADHD的孩子平静下来。在一项研究中，在公园步行20分钟，帮助患有ADHD的孩子更好地集中注意力。

运动和大脑

锻炼不仅有助于调理肌肉。它也可以帮助保持大脑的形状。

当孩子们运动时，他们大脑释放的化学物质和神经递质的混合物会发生变化。神经递质包括多巴胺，其引起注意。

用于治疗ADHD的兴奋剂药物通过增加大脑中这种化学物质的含量来起作用。因此，锻炼可以对患有ADHD的儿童作为兴奋剂产生许多相同的影响是有道理的。

在发表的研究中 临床神经心理学档案 和 注意力缺陷多动障碍患有注意力缺陷多动症的孩子在注意力测试中表现更好，冲动性更小，即使他们没有服用兴奋剂药物。

研究人员认为，运动可以通过以下几种方式对儿童的大脑起作用：

血流量。 运动可以增加大脑的血流量。患有ADHD的孩子可能有较少的血液流向他们的大脑部位负责：

• 思维
• 规划
• 情绪
• 行为

血管。 运动可以改善血管和大脑结构。这有助于思考能力。

大脑活动。运动会增加与行为和注意力相关的大脑部分的活动。

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运动如何帮助思考和行为

患有ADHD的孩子特别麻烦的一个领域是执行功能。这是我们用来计划和组织的一套解决问题的技能。

缺乏这些技能会使您的多动症儿童在离开学校时难以记得完成家庭作业或与他共进午餐。运动可以改善ADHD儿童的执行功能。

许多患有ADHD的孩子也在社交和行为上挣扎。参加体育运动可以带来改善这两方面的额外好处。

在研究中，锻炼的孩子不经常遇到破坏性行为，例如说不出话来，打电话，打击，不恰当地移动，以及拒绝参加活动。

由于所有这些好处，运动可以提高多动症药物在一起使用时的有效性。它还可以帮助那些对兴奋剂或其他多动症药物没有反应的孩子。

更多运动的理由

除了帮助ADHD症状外，还有许多其他原因让孩子去运动。参加定期健身活动可以帮助孩子们：

• 保持健康的体重
• 将血压和胆固醇水平保持在正常范围内
• 降低患糖尿病的风险
• 提高自信心和自尊心

运动应该是全面的ADHD治疗计划的一部分，其中也可能包括药物和治疗。请儿科医生，心理学家或精神科医生为您的孩子提出最佳的ADHD治疗方案。