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让我们面对现实：当你想要健康饮食时，杂货店可能会让人感到困惑。当然，生产部门是一个明智的选择，但所有包装产品的过道如何宣称自己是“健康”的选择呢？
诀窍是保持简单。克利夫兰诊所健康研究所的健康经理克里斯汀柯克帕特里克说：“食物越简单，它就越有可能是健康的选择。”
由于时髦的术语或成分，有些食物似乎是安全的赌注 . 以下是关于可能让你上当的八种食物的事实。
1.运动饮料和增强水域
人们很容易认为运动饮料是健康的，特别是因为所有着名的运动员都在广告中加油。但除非你的孩子在很长一段时间内或在高温下进行剧烈运动，否则他应该将它们传递给他们。
“大多数孩子不需要运动饮料来加油或补水，”RDN的作者Jackie Newgent说。 全天然糖尿病食谱 。根据美国儿科学会的数据，额外的空卡路里会增加不健康的体重增加和蛀牙。
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由于它们通常含有人造香料和甜味剂，因此用维生素和矿物质增强的水也是如此。
底线：“平淡的水和均衡的饮食是保持健康和水分的最佳方式，”纽金特说。你孩子的味蕾太无聊了？用新鲜的柠檬，酸橙或浆果制作自己的水果。
2. Trail Mix
这是一种在学校，舞蹈练习和学习小组之间加油的简单，美味的方式。但要小心：许多杂货店都装满了不那么营养的附加物，如巧克力，咸坚果，椒盐脆饼或“酸奶”所覆盖的花生。
“注意边缘糖果混合物的混合物，”纽金特说。
底线：寻找混合物，主要是普通坚果，干果和种子。或者在家做自己的。并观察部分大小。少量这种高热量的零食通常就足够了。
3.素食芯片
蔬菜片中的实际蔬菜片很薄，加工过程中蔬菜的大部分营养都消失了。
生蔬菜显然是一种更健康的方式，但让我们面对它：有时那些胡萝卜条不会满足你的紧缩渴望。柯克帕特里克建议，尝试全麦椒盐卷饼，烤玉米片，用种子和坚果制作的薄脆饼干，或爆米花。为了避免将一袋薯条或一盒饼干变成一顿饭，请提前将它们分成合理的部分。
一句话：不要以为素食薯片和蔬菜一样营养丰富。
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4.营养棒
有些人充满了糖，你也可以吃糖果吧。例如，根据2013年的调查，最畅销的能量棒有230卡路里，10克糖和160毫克钠。 Snickers酒吧的热量为250卡路里，27克糖和120毫克钠。
一句话：如果你要吃它们，那就选择一种低糖添加量，主要是坚果，种子，水果和全谷物。更好的是，做自己的。
5.葡萄干麸或调味燕麦片
经典的早餐麦片是另一个糖陷阱。虽然有些含有很高的健康纤维，但已经很甜的葡萄干通常会涂上更多的糖。
调味即食燕麦片也是如此。尽管它提供全谷物，但调味的包装比普通的轧制或钢切燕麦具有更多的糖和盐。
冷或热麦片更好的选择：开始平原并添加自己的额外。买麸皮片，在你孩子的碗里撒上一汤匙葡萄干。或者用新鲜水果或少量蜂蜜打造纯燕麦片。
一句话：“谷物盒上有很多烟雾和镜子，特别是那些销售给孩子的镜子，”柯克帕特里克说。她建议寻找每份含钠量低于135毫克且不添加糖的谷物。
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6.冰沙
什么比喝新鲜水果制成的冰沙更健康？水果本身。
柯克帕特里克说：“每隔一段时间，冰沙就可以了，但你要去掉纤维并摄入高浓度的糖。”“所以你要从碗中加入9克糖到冰沙中加入30或40克糖 - 如果它是商业制造的，就更多了。”
底线：在家里制作冰沙，这样你就可以确切知道它们里面有什么。更好的是，只吃水果。
7.“低脂”和“无脂肪”产品
柯克帕特里克说：“我们必须摆脱这种认为'低脂肪'是一个不错的选择。” “像苹果这样天然存在的低脂肪食物是一回事，但90％的时候包装低脂肪食物是一个糟糕的选择。”这是因为低脂肪和无脂肪的食物通常用其他东西代替脂肪，比如盐，糖或增稠剂，可以增加卡路里。
一句话：不要认为“低脂肪”或“无脂肪”比它的全脂版本更健康。检查标签上的卡路里和份量。
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8.无麸质产品
没有必要避免使用这种蛋白质，除非你家里有人患有像乳糜泻这样的医学问题，其中麸质会损害小肠。
Newgent说，这并不是说天然无麸质的全食物，如藜麦，对你不好。 “但是，不幸的是，大多数人在不需要经常使用无麸质产品（如无麸质饼干）的情况下，转而采用无麸质饮食方式。”
此外，当制造商取出麸质时，它们通常会去除随之而来的B族维生素，矿物质和纤维。此外，无麸质产品往往比普通产品更贵。
结论：除非因医疗原因不得不吃它们，否则请忽略标有“无麸质”的食物。