演奏一些曲调正是医生要求对抗慢性压力的不良影响。

苏珊库欣斯卡斯

华盛顿特区的33岁的达娜马洛（Dana Marlowe）发出一些声音，当她需要从提出重大建议的努力中解脱出来时。 “我正在游玩我幼儿园的游戏室，我只是用他的玩具 - 木琴，小钢琴。我几乎有'Twinkle，Twinkle，Little Star'，“技术无障碍顾问Marlowe说。

这种休闲音乐制作可以缩短应激反应，研究显示，并使其不会变成慢性。压力从大脑开始，然后开始连锁反应，开启我们身体每个细胞的压力反应。随着时间的推移，这些细胞开关可能会卡在“开启”位置，导致倦怠，愤怒或抑郁的感觉以及一系列身体疾病。

研究人员现在知道，演奏乐器可以关闭压力反应，改善身体和情绪健康。当我们的感官检测到环境中可能存在的威胁时，身体会发生连锁反应，其中每个细胞内的基因开启，指导细胞产生与应激反应相关的化学物质。播放音乐引发了相反的连锁反应，再次将这些基因关闭。

娱乐音乐是关键

这里有更好的消息：你不必像小提琴家约书亚贝尔那样精通获得好处;事实上恰恰相反。你越接近音乐家，它就越不那么放松。

“典型的音乐制作是基于练习，表演和掌握。在休闲音乐制作中，我们的目的是在创造性体验中感到舒适和培养，绝对没有压力，”Barry Bittman医学博士，首席执行官兼医学主任说。米德维尔医疗中心位于宾夕法尼亚州米德维尔的心身健康中心。

研究显示音乐制作的减压效果正在积累：它减少了护理学生和长期护理工作者倦怠的普遍程度，并改善了一群市中心，有风险的青年的学校表现和行为。请记住，Bittman说，你应该考虑将音乐作为最终产品，而不是作为健康和幸福的工具。

对Marlowe来说听起来不错。 “这是日常研究中的一个有趣的释放，”她说。 “经过五到十分钟，我可以回过头来完成我的工作 - 在整理游戏室之后。”

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如何开始使用音乐减轻压力

什么是不那么音乐倾向于进入挥杆的最佳方式？医学博士Barry Bittman有一些指示：

不要拿起吉他。 掌握基本的手指技术需要太长时间，Bittman说。您的目标是享受这里和现在的体验。选择一种不需要大量技术才能听起来不错的乐器非常重要。他建议使用数字键盘，只需按键即可发出悦耳的声音。或者只是在罐头上爆炸。

见机行事。不要担心学习歌曲或阅读音乐。相反，从达纳马洛（Dana Marlowe）那里得到一个小费，然后为了它的乐趣而匆匆离开。 “我不会很快发布唱片，”她说。 “这只是一声响亮的声音。”

经常享受。 音乐创作的好处确实需要时间才能在您的细胞中创造持久的变化。研究发现，每周一小时锻炼六周可以降低压力反应。制作音乐就像任何其他健康活动一样;你应该把它变成永久的生活方式改变。