什么是骨质疏松症？

骨质疏松症（oss-tee-oh-puh-ro-sis）是一种条件，意味着你的骨骼​​很脆弱，你更容易骨折。由于没有任何症状，你可能不知道你的骨头越来越弱，直到你骨折！

骨折可以真正影响女人的生活。它可能导致残疾，疼痛或丧失独立性。它可以使得在没有帮助的情况下进行日常活动变得更加困难，例如走路。这可能使参与社交活动变得困难。它还可能导致严重的背痛和畸形。

骨质疏松症会影响哪些骨骼？

骨质疏松症可能发生在你的任何骨骼上，但最常见于髋部，腕部和脊椎，也称为椎骨（ver-tuh-bray）。椎骨是重要的，因为这些骨骼支撑您的身体站立和坐直。见下图。

椎骨中的骨质疏松症会给女性带来严重的问题。这个区域的骨折发生在日常活动中，如爬楼梯，抬起物体或向前弯曲

• 肩膀倾斜
• 曲线在后面
• 高度损失
• 背痛
• 弯腰的姿势
• 腹部突出

什么事情让我有更高的机会患上骨质疏松症？

可能增加患骨质疏松症的机会包括：

• 是女性
• 小而薄的身体（127磅以下）
• 骨质疏松症的家族史
• 绝经后或高龄
• 白种人或亚洲种族，但非洲裔美国人和西班牙裔妇女也患有这种疾病的重大风险
• 月经不正常或患有进食障碍，如神经性厌食症或贪食症，可导致月经期在绝经前停止，以及过多运动导致的骨组织丢失
• 男性睾丸激素水平低
• 低乳制品或其他钙和维生素D的饮食
• 不活跃的生活
• 长期使用糖皮质激素（针对许多疾病的药物，包括关节炎，哮喘和狼疮）抗癫痫药物;促性腺激素释放激素治疗子宫内膜异位症;含铝抗酸剂;某些癌症治疗;和过量的甲状腺激素
• 吸烟和喝太多酒

我怎么能知道我的骨骼是否骨骼脆弱？

您可以通过测试找出您的骨骼强度，也称为骨密度。一项测试是双能X射线吸收测定法（DEXA）。 DEXA拍摄你骨骼的X光片。还有其他类型的骨强度测试。与您的医生或护士讨论哪种类型的检测最适合您。

如果您年满65岁，您应该进行骨密度测试。如果您的年龄在60到64岁之间，体重低于154磅，并且不服用雌激素，请进行骨密度测试。不要等到65岁。你有更高的休息机会。

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我怎样才能预防骨骼脆弱？

防止骨骼脆弱的最佳方法是通过构建强大的骨骼来轻松开始。

不管你多大了，开始永远都不会太晚！在儿童期和青春期建立强壮的骨骼是防止骨质疏松症发生的最佳方法。在年轻的时候建立强壮的骨骼将减少从30岁左右开始的自然骨质流失的影响。随着年龄的增长，你的骨骼不能足够快地制造新的骨骼，以防止骨质流失。更年期后，骨质流失增加得更快。但是你可以采取一些措施来阻止你的骨骼变得脆弱和脆弱。

1.每天补充足够的钙。

骨头由钙制成。预防骨质疏松症的最佳方法是在饮食中摄取足够的钙。你每天都需要足够的钙来强健骨骼。你可以通过食品和/或钙丸来获得它，你可以在药店买到。在服用钙片之前，请咨询您的医生或护士，看看哪种最适合您。

这是你每天需要多少钙。

时代	每天毫克
9-18	1300
19-50	1000
51岁及以上	1200

孕妇或哺乳期妇女需要与同龄其他妇女相同的钙摄入量。

这里有一些食物可以帮助你获得所需的钙。查看食品标签以获取更多信息。

餐饮	一部分	毫克	百分
普通，无脂肪（或低脂肪）酸奶	1杯	450	45
美国奶酪	2盎司	348	35
牛奶（无脂肪或低脂肪）	1杯	300	30
加入钙的橙汁	1杯	300	30
西兰花，煮熟或新鲜	1杯	90	10

*％每日价值 告诉你这部分食物中每天推荐的营养素含量是多少。

2.每天摄取足够的维生素D.

获得足够的维生素D也很重要，这有助于身体摄入钙。您可以通过阳光和牛奶等食物获得维生素D.手部，手臂和脸部需要10-15分钟的阳光，每周两到三次才能获得足够的维生素D.时间长短取决于你的皮肤对光线的敏感程度，使用防晒霜，肤色，和污染。您也可以通过食用食物或维生素丸来获取维生素D.它以国际单位（IU）衡量。

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这是你每天需要多少维生素D.

时代	IU每天
19-50	200
51-70	400
71岁及以上	600

这里有一些食物可以帮助你获得所需的维生素D.查看食品标签以获取更多信息。

餐饮	一部分	IU	百分
三文鱼，煮熟	3 1/2盎司	360	90
牛奶，脱脂，减脂，全脂，维生素D强化	1杯	98	25
鸡蛋（维生素D在蛋黄中）	1整	25	6
布丁（由混合和维生素D强化牛奶制成）	1/2杯	50	10

白牛奶是维生素D的良好来源，大多数酸奶不是。

3.吃健康的饮食。

其他营养素，如维生素A，维生素C，镁和锌，以及蛋白质，也有助于建立强壮的骨骼。牛奶提供许多这些营养素。但是你也可以通过吃健康的饮食来获得这些营养素，包括含有这些营养素的食物。一些例子是瘦肉，鱼，绿叶蔬菜和橙子。

4.开始行动吧。

积极主动通过以下方式帮助您的骨骼：

• 减缓骨质流失
• 提高肌肉力量
• 帮助你平衡

做负重的身体活动，这是你的身体对抗重力的任何活动。你可以做很多事情：散步，跳舞，跑步，爬楼梯，花园，做瑜伽或太极拳，慢跑，徒步旅行，打网球或举重 - 这一切都有帮助！

5.不要吸烟。

吸烟会增加女性患骨质疏松症的风险。它会损害你的骨骼，降低体内雌激素的含量。雌激素是一种由你的身体制成的激素，可以帮助减缓骨质流失。

6.适度饮酒。

如果你喝酒，每天不要喝超过一杯酒。酒精可以让你的身体更难以使用你所接受的计算。

7.让你的家安全。

让您的家更安全，减少跌倒的机会。例如，在淋浴或浴缸中使用橡胶浴垫。保持您的地板免受杂乱。去掉导致你绊倒的地毯。确保您在浴缸或淋浴间有扶手。

8.考虑服用药物预防或治疗骨质流失。

与您的医生或护士讨论药物治疗骨质流失的风险和益处。

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我怎样才能帮助我的女儿有强壮的骨骼？

早点教你的女儿！为健康的骨骼做出正确的选择应该从童年开始，并成为持久的习惯。帮助你的女儿建立健康的骨骼。 强大的骨头。强大的女孩。 ™是一项全国性的教育活动，旨在帮助女孩增加饮食中的钙。该活动有一个用户友好的网站www.cdc.gov/powerfulbones。还有一个网站 父母 在www.cdc.gov/powerfulbones/parents。这个网站为父母提供了他们所需的信息，帮助他们的女儿在9-12岁的骨骼生长的关键窗口中建立强壮的骨骼。

乳制品让我感到恶心。我怎样才能获得足够的钙？

如果你是乳糖不耐症，可能很难获得足够的钙。乳糖不耐症意味着身体不能容易地消化含有乳糖的食物，或者像牛奶这样的乳制品中发现的糖。气体，腹胀，胃痉挛，腹泻和恶心是你可能有的症状。它可以从任何年龄开始，但通常随着年龄的增长而开始。

减少乳糖和无乳糖的产品在食品商店出售。这里种类繁多，包括牛奶，奶酪和冰淇淋。在杂货店或药店找到，你也可以在吃之前服用特殊的药丸或液体，以帮助你消化乳制品。

你也可以吃含有钙（强化）的食物，比如一些谷物和橙汁。还要考虑服用钙丸。但请先咨询您的医生或护士，看看哪一个最适合您。请注意：如果您有乳糖不耐症的症状，请咨询您的医生或护士。这些症状也可能来自不同的或更严重的疾病。

男人会患上骨质疏松症吗？

在20世纪90年代之前，我们曾经认为只有女性患有骨质疏松症。现在我们知道男人也不得不担心骨骼脆弱。事实上，50岁以上的男性中有四分之一会因骨质疏松症而骨折。但由于绝经期雌激素的减少，女性患骨质疏松症的可能性仍然是男性的四倍。雌激素阻断或减缓骨质流失。

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什么是妊娠相关的骨质疏松症？

怀孕相关的骨质疏松症被认为是一种罕见的疾病，通常发生在女性怀孕的第三个三个月或分娩后。它通常发生在女性第一次怀孕期间，是暂时的，并且不会再发生。受影响的妇女通常抱怨背部疼痛，身高下降，并有椎骨骨折。

截至1996年，已报告了80例此病例。研究人员不知道这种情况是由于怀孕还是由于女性的其他健康问题而发生的。

正在研究可能导致这种情况的事情，例如遗传因素或类固醇的使用。即使怀孕妇女的钙供应有压力，并且由于尿频，钙也会更频繁地离开她的身体，怀孕期间的其他变化，如雌激素和体重增加，实际上可能有助于骨密度。关于女性的骨密度如何受到怀孕的影响，还有很多东西需要学习。

我会在母乳喂养期间遭受骨质流失吗？

虽然在母乳喂养期间骨密度可能会丢失，但这种损失往往是暂时的。一些研究表明，当女性在哺乳期间出现骨质流失时，她们会在断奶后六个月内恢复全骨密度。

骨质疏松症怎么治疗？

生活方式的改变和医疗是预防未来骨折的整体计划的一部分。富含钙，日常运动和药物治疗的饮食是治疗选择。良好的姿势和预防跌倒可以降低受伤的几率。

这些药物被批准用于治疗或预防骨质疏松症：

• 阿仑膦酸盐（Fosamax®）。这种药物属于一类叫做生物膦酸盐的药物，被批准用于预防和治疗骨质疏松症。它用于治疗长期使用骨质疏松症引起的药物引起的骨质流失，并用于男性骨质疏松症。在绝经后的女性中，它已被证明可有效减少骨质流失，增加脊柱和髋部的骨密度，并降低脊柱和髋部骨折的风险。
• Risedronate（Actonel®）。与阿仑膦酸盐一样，该药物也是一种生物膦酸盐，可用于预防和治疗骨质疏松症，长期使用骨质疏松症引起的骨质流失，以及男性骨质疏松症。它已被证明可以减缓骨质流失，增加骨密度，并降低脊柱和非脊柱骨折的风险。
• 降钙素（Miacalcin®）。降钙素是一种天然存在的激素，参与钙调节和骨代谢。降钙素可以注射或作为鼻喷雾剂服用。在绝经期至少五年的女性中，它会减缓骨质流失并增加脊柱骨密度。女性报告说它还可以减轻与骨折相关的疼痛。
• 雷洛昔芬（Evista®）。该药物是一种选择性雌激素受体调节剂（SERM），具有许多类似雌激素的特性。它被批准用于预防和治疗骨质疏松症，并且可以预防脊柱，髋部和身体其他部位的骨质流失。研究表明，它可以使椎骨骨折的发生率降低30-50％。
• 雌激素疗法（ET）或激素疗法（HT）。这些用于治疗更年期症状的药物也可用于预防骨质流失。但最近的研究表明，对许多女性而言，这可能不是一个好的选择。美国食品和药物管理局（FDA）对服用ET和HT提出了以下建议：
• 在最短的时间内服用尽可能低剂量的ET或HT来控制更年期的症状。
• 谈谈使用其他骨质疏松症药物。
• 甲状旁腺激素或特立帕肽（Fortéo®）。这种形式的甲状旁腺激素被批准用于治疗绝经后妇女和骨折高风险男性的骨质疏松症。它有助于新骨形成并增加骨密度。它已被证明可以减少脊柱，臀部，足部，肋骨和手腕的绝经后妇女的骨折。在男性中，它可以减少脊柱骨折。患者每天注射给自己长达24个月。

欲获得更多信息…

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您可以致电1-800-994-9662或以下组织联系国家妇女健康信息中心，了解有关骨质疏松症的更多信息：

骨质疏松症和相关骨病国家资源中心
电话：（800）624-2663
互联网地址：http：//www.osteo.org/

食品和药物管理局
电话：（888）463-6332
互联网地址：http：//www.fda.gov

国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所
电话：（301）496-8188
互联网地址：http：//www.nih.gov/niams/

国家老龄问题研究所
电话：（800）222-2225
互联网地址：http：//www.nih.gov/nia/

国家骨质疏松症基金会
电话：（877）868-4520
互联网地址：http：//www.nof.org/