为什么瑜伽可以有效治疗类风湿性关节炎

瑜伽可以成为步行，游泳，骑自行车和其他活动的有趣选择。像任何其他类型的运动一样，瑜伽可以帮助您保持健康的体重并变得更强壮，从而减轻关节压力。健康也会减少患心脏病和糖尿病的可能性，如果您患有类风湿性关节炎，这两种情况会更常见。

根据关节炎基金会的说法，瑜伽姿势，呼吸和放松可以使关节压痛和肿胀产生很大的不同。您的感觉越好，您就能越好地处理RA。

它是如何帮助的

这种类型的锻炼很灵活 - 从字面上看。 “瑜伽可以通过多种不同的方式进行修改，以帮助保护关节，并适应大多数人的特定需求，”巴特利特说。

因此，如果手腕有问题，可以进行调整以保护手腕。在你的身体告诉你稍稍退缩的那些日子里，瑜伽让你这样做。

它也被证明可以增强能量，建立积极的情绪，缓解焦虑。对于患有持续性疾病的人，特别是那些痛苦且难以预测的人来说，瑜伽带来的情绪刺激是一个很大的好处。 “这真的有助于增加与慢性疾病生活密切相关的压力，”巴特利特说。

“我们知道压力会恶化RA症状甚至疾病本身。因此，有效控制压力和倾听身体是非常重要的，”她说。 “当你练习瑜伽时，你会学会倾听并尊重你今天，现在和现在的身体。你学会专注于自己，平静和平静你的身体。通过做瑜伽，你学习如何放松和放下肌肉紧张。“

选择温和的瑜伽类型，如hatha，Anusara或Iyengar。如果你刚刚开始，你应该避免使用力量瑜伽，Ashtanga，Bikram或热瑜伽，或Kundalini。

“首先与您的医生讨论，看看您是否有任何与关节有关的限制或限制，”巴特利特说。如果某些关节比其他关节受损更多，您的风湿病专家可能会要求您特别注意如何使用它们以避免疼痛或僵硬。

向经验丰富的认证专业人士学习。 Bartlett建议您找一位具有高级培训经验的瑜伽教练，并与患有关节炎的人一起工作。（在瑜伽联盟中找一个。）通过视频或电视指导你自己做瑜伽不是一个好主意。让您的老师了解课程开始前您可能遇到的任何限制。如果某些姿势一开始太具挑战性，他们通常可以提供修改。

采取温和的方法。如果有什么伤害，请不要这样做。如果您正在进行RA闪光，请倾听您的身体并调整姿势，使您的会话不那么激烈或更短，或者等待另一天。

RA的瑜伽研究尚处于早期阶段。虽然一些研究显示出有希望的结果，具有更好的关节健康，身体能力以及心理和情绪健康，但研究的规模和范围都很小。

巴特利特做了一项研究，看看瑜伽对于患有这种疾病的人是否安全有效，并且如果他们经常做得更好。

经过8周的哈他瑜伽练习（每周两次与教练一起，每周一次在家），人们说他们在身体和精神上都感觉好多了。没有不好的副作用：没有人不得不停止做瑜伽，没有人变得更糟。

Bartlett说这项研究是迈出良好的第一步。她乐观地认为未来的研究将支持她的发现。 “对于我们研究中的许多人来说，当他们对自己锻炼和聆听自己身体的能力充满信心时，他们觉得自己能够尝试更多不同类型的活动，”她说。有人说它改变了他们的生活，他们与身体的关系，以及他们对RA的感受。

巴特利特说，研究中的人“喜欢做瑜伽”。 “事实上，他们中的许多人在研究结束后很久就继续这样做。”