由Daphne Sashin撰写

无论他最后一次吃饭，都能给你的孩子提供一份小吃来停止哭泣吗？你在玩耍的时候跟着挑剔的食客走过去，恳求“再咬一口？”或者你可能会在水槽里吃自己的饭菜，或者在车上盖上三明治 - 因为谁有时间坐在餐桌旁？

即使我们知道健康饮食的样子，有时生活会受到影响。但是当家庭经常在自动驾驶仪上吃东西或者用食物作为奖励时，它会干扰每个人在饥饿时感觉到的自然能力，在他们满满时停下来，并选择真正享受食物。这可以让你吃得过饱，体重增加。

诀窍是决定减慢和享受你的饭菜，没有分心，专家称之为注意饮食的做法。

新西兰利文斯顿的临床心理学家Debra Gill博士说：“最重要的原则是从每一口都能获得更多的享受，这样你才能获得真正需要满足的咬伤次数。”他教授注意饮食的重量对孩子和成人的管理。 “一旦你与食物保持健康的关系，你就不太可能将食物用作应对或控制生活中其他事物的工具，如焦虑，社交排斥，抑郁或愤怒。”

通过一些简单的调整，您可以让您的家人开始更加谨慎地吃饭，至少在某些时候。

尽可能经常在餐桌旁吃饭。 “在其他地方吃的食物，如家庭活动室或汽车，往往会很快吃得很快，”Michelle Maidenberg博士说。 让您的孩子免于暴饮暴食：帮助孩子和青少年的手册 。她说，当我们在奔跑时，我们也更有可能选择健康食品。

在用餐时间，以食物为主要景点。 制定一个家庭规则，在早餐或晚餐时不会有电话，电脑或电视。

“当孩子们在电视或iPad前吃东西时，他们往往忽略了他们身体的丰满信号，甚至可能吃得过饱或甚至没有品尝到他们食物中的不同口味。除了他们的食物之外，他们还不能完全记录他们正在吃的东西，“维拉诺瓦护理学院麦克唐纳肥胖预防和教育中心项目经理Lisa Diewald说。

继续

减慢用餐速度。 尝试每餐多吃一些食物，如汤，沙拉和切碎的新鲜水果和蔬菜。鼓励孩子们通过要求他们描述食物的形状，颜色，气味，质地和味道来品尝食物。

略过讲座。 现在不是谈论纪律或家庭作业的时候。用餐应该滋养孩子的思想和灵魂。让每个人分享一个有趣的故事或幸福的记忆。

“你不希望孩子与进餐时间产生负面联系 - 你不希望它成为父母告诉他们以后必须去清理房间的时候，”Diewald说。

帮助孩子与饥饿和丰满联系。 饥饿，欲望，口渴和渴望之间存在差异。一个简单的测试：如果他们真的很饿，他们会对健康食品说肯定，比如苹果，胡萝卜或奶酪棒;如果他们说他们只是渴望饼干，这就是一种渴望。

“父母能做的最好的事情就是清楚地表达我们饥饿时吃食物的价值，或者在我们的身体需要时吃食物，”吉尔说。

如果你的孩子在饭后30分钟要求吃零食，你可以试着说：“我知道食物很好吃，吃的很有趣。但是，当我们的身体需要时吃它真的很重要，所以我们最终不会吃太多了。”

看看她是想玩游戏，读故事还是散步。

不要强迫孩子吃东西。 干板俱乐部的会员资格不应是强制性的。它只教导孩子忽视他们内心的饥饿感和丰满感。

“当推动推动时，应允许孩子决定你提供的食物，他们将接受哪些食物以及多少，”Diewald说。