温暖的天气要避免，加上9种健康的零食替代品。

作者：Elizabeth M. Ward，MS，RD

天气温暖，日子漫长，生活可能很容易。但专家表示，父母应该注意，当汞升高时，健康的零食不会休假。 “在夏天，孩子吃健康零食更为重要，”儿科医生詹姆斯西尔斯，医学博士，作者 邻里最健康的孩子，告诉。

“如果没有学校提供的体力活动，很多孩子都有可能不会从高热量食物中汲取额外的能量，”西尔斯说，他也是白天脱口秀节目的共同主持人。 医生们。

路易斯州立大学健康促进教授Melinda Sothern博士说，虽然零食的质量和数量很重要，但没有必要完全禁止儿童不太健康的夏季美食，如冰淇淋。 修剪孩子：经过验证的12周计划帮助数千名儿童获得更健康的体重。

南方说，“诀窍是限制每周不超过两次的高卡路里零食，并且不要让它们留在家中”以限制进入并减少诱惑。

9儿童小吃要避免

零食很容易为您的孩子提供比他或她需要的更多的卡路里，脂肪，糖和钠。某些夏季的喜爱比其他人更糟糕。

以下是您在州博览会，嘉年华会，木板路上以及路边停站处发现的九个最严重的违规者。当您阅读此列表时，请记住，许多4-12岁的中度活跃儿童每天需要大约1,400-2,000卡路里;应限制每日脂肪摄入量为46-66克;并且每天需要不超过2,300毫克（mg）的钠。

1. Baskin Robbins'瑞茜的花生酱杯圣代 （一个尺寸）：1,250卡路里，81克脂肪，91克糖。
2. 冷石奶油黑巧克力锥 （大）：800卡路里，47克脂肪，68克糖。
3. 炒通心粉和奶酪 （一份）：572卡路里，33克脂肪，1,840毫克钠。 （这些数字适用于自制食谱，但公平版本可能具有可比性。）
4. Cherry Slurpee （16盎司）：240卡路里，64克糖。
5. 玉米面热狗和薯条：770卡路里，1,600毫克钠。 （对于7盎司的薯条来说，这是560卡路里和1070毫克钠，加上210卡路里和530毫克钠对于玉米狗。）
6. 炒面团 （3盎司）：360卡路里，20克脂肪。
7. Dunkin甜甜圈蓝莓松饼：510卡路里，16克脂肪，490毫克钠，51克糖。
8. 雀巢巧克力冰淇淋三明治：500卡路里，24克脂肪，40克糖。
9. 柠檬汽水 （16盎司）：198卡路里，51克糖。

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夏季健康零食

胡萝卜条或冰淇淋三明治？从孩子的角度来看，可能没有比赛。但有一些方法可以让孩子们不断地吵着要吃不健康的零食。

Sothern说：“定期进食会阻止孩子们放牧，这是一整天都在近乎连续的啃食或饮酒，或两者兼而有之。”

这并不是说健康的零食在孩子的饮食中没有它们的位置。无论您是在路上，在沙滩上度过一天，还是在后院闲逛，Sothern都建议您手边保留健康的低热量零食，然后将它们分成合理的部分。

是什么构成了孩子们的健康零食？小吃应该提供维生素，矿物质和纤维，应该足以让孩子的饥饿感受到影响，但不能压制它。

请记住，液体卡路里也很重要。保持水分，避免购买苏打水，柠檬水或水果饮料。或者，使用等量的100％果汁和苏打水调制一种清爽的低糖喷雾器。

这里有九种简单的夏季小吃，可为卡路里提供良好的营养：

1. 每份150卡路里以下的冷冻食品，如软糖棒，水果棒，“淡味”和“缓慢搅拌”的冰淇淋和冰冻果子露（你也可以冷冻管中出售的酸奶）。
2. 自制冷冻水果流行音乐 用100％果汁和冷冻浆果制成。
3. 水果和酸奶冻糕：层层低脂香草酸奶配新鲜水果。
4. 冷冻水果如西瓜，哈密瓜和蜜露的大块低脂水果酸奶用于浸渍。
5. 自制冰沙 用牛奶，新鲜水果和碎冰制成。
6. 自制小道混合：将单份低脂微波爆米花与带壳开心果和干果（如葡萄干或蔓越莓）混合。
7. 迷你全麦面包圈 用花生，杏仁，腰果或葵花籽油涂抹。
8. 切片红色和绿色甜椒，小胡萝卜和鹰嘴豆泥 用于浸渍。
9. 整个新鲜的草莓 蘸着融化的黑巧克力。