你锻炼得太多了吗？吃得太少？您的期间是否不规则或停止？如果是这样，您可能会面临几个严重问题的高风险，这些问题可能会影响您的健康，您保持活跃的能力以及您受伤的风险。您也可能将自己置于患骨质疏松症的风险中，骨质疏松症是一种骨密度降低的疾病，使您的骨骼易于骨折（断裂）。

为什么错过我的时期如此重要？

一些运动员将闭经（没有月经期）视为成功训练的标志。其他人认为这是每月不便的一个很好的答案。一些年轻女性盲目地接受它，而不是停下来想想后果。但是，错过月经期往往是雌激素水平下降的一个迹象。较低的雌激素水平可导致骨质疏松症，这是一种骨骼变脆，更容易破裂的疾病。

通常，当女性年龄较大时，骨骼变脆并且断裂，但是一些年轻女性，尤其是那些运动过度以至于她们的月经停止的女性，会发展出脆弱的骨骼，并且可能在很小的时候开始出现骨折。据说一些20岁的女运动员有一名80岁女子的骨头。即使骨骼在你年轻时没有破裂，在骨骼建造的高峰期，青春期和青少年期间，低雌激素水平会影响你生命中的骨密度。研究表明，这些年来失去的骨骼生长可能永远不会恢复。

骨折不只会伤害 - 它们会造成持久的畸形。您是否注意到一些老年女性和男性的姿势弯腰？这不是衰老的正常迹象。来自骨质疏松症的骨折使他们的脊柱永久性地改变。

除了错过的时期，过度训练可能会导致其他问题。如果你没有摄入足够的钙和维生素D（以及其他营养素），可能会导致骨质流失。这可能导致运动表现下降，运动或训练能力降低，达到所需的强度或持续时间，并增加受伤风险。

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谁面临这些问题的风险？

可能试图通过限制饮食和/或从事严格的运动方式来减肥的女孩和妇女面临这些健康问题的风险。这可能包括严肃的运动员，“健身老鼠”（花费大量时间和精力锻炼），和/或相信“你永远不会太瘦”的女孩和女人。

“我的训练非常努力 - 一直都是。最后，我的父母让我退出了越野队……我几乎什么都不吃，训练时出现压力性骨折……即使我的身体疼痛，我也训练过。我认为疼痛，头痛和错过的月经期是正常的。我认为那是一个“冠军”应该感觉和训练的方式。我为自己因为如此瘦弱和自律而感到自豪，并且失去了所有'婴儿脂肪'我我的朋友都说，“天哪，你已经失去了这么多的体重！”但是我无法控制。在我的父母让我退出团队并带我去寻求帮助后，我意识到我的训练方式不正常或健康。我意识到我在伤害自己，并且我不必为了吸引我的体重，饮食习惯和运动而迷恋。我现在仍然运动，我看着我吃，但我更放松，更健康（我的医生说！），更快乐。我有更多的能量 - 更有趣。我做不必再设置任何记录，无论如何我都是冠军！“ - 运动员从过度训练和错过时期的问题中恢复过来。

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我如何判断我认识，训练或教练的人是否有可能因骨质流失，骨折和其他健康问题而面临风险？

以下是一些需要寻找的迹象：

• 错过或不规律的月经期
• 极端和/或“不健康”的瘦弱
• 极端或快速减肥
• 反映频繁节食的行为，例如：吃得很少，不在他人面前吃东西，饭后去洗手间，专注于瘦身或体重，专注于低热量和减肥食品，可能增加水的消耗和其他无热量和低热量的食物和饮料，咀嚼口香糖的可能增加，限制饮食到一个食物组或消除食物组
• 频繁的强烈运动（例如，参加有氧运动课，然后跑五英里，然后游泳一小时，然后举重等）
• 一个“我不能错过一天锻炼/练习”的态度
• 过度焦虑地担心受伤
• 尽管生病，恶劣天气，受伤以及可能导致其他人休息一天的其他条件
• 不同寻常的自我批评和/或自我不满
• 显着的心理或身体压力的迹象，包括：抑郁，焦虑或紧张，无法集中注意力，自尊心低，一直感到冷，睡眠问题，疲劳，受伤，不断谈论体重。

我如何进行必要的改变以改​​善我的骨骼健康？

如果您认识到自己的某些迹象，那么您可以做的最好的事情就是让您的饮食更健康，包括消耗足够的卡路里来支持您的活动水平。最好与医生核实，以确保您错过的时间不是其他问题的迹象，并在您努力实现更健康的食物和运动平衡时得到他或她的帮助。此外，医生可以帮助您采取措施保护您的骨骼免受进一步损害。

如果我怀疑朋友可能会有一些这些迹象，我该怎么办？

首先，要支持。仔细对待你的朋友或队友并保持敏感。她可能不会欣赏她应该如何更好地照顾自己的讲座。但也许你可以与她分享这份出版物的副本，或者建议她与教练，教练或医生讨论她正在经历的症状。

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我的朋友喝了很多饮食苏打水。她说这有助于保持她的修剪。

通常，可能节食的女孩和妇女会喝饮食苏打水而不是牛奶。然而，牛奶和其他乳制品是钙的良好来源，钙是健康骨骼的必需成分。喝苏打水代替牛奶可能是一个问题，特别是在青少年时期，骨骼快速生长。如果你（或你的朋友）发现自己沉迷于苏打水，那么每天尝试喝一半的苏打水，逐渐在你的饮食中添加更多的牛奶和乳制品。冷冻酸奶奶昔可以是偶尔的低脂肪，美味的食物。或尝试用冷冻酸奶，水果和/或富含钙的橙汁制成的水果冰沙！

对于健身教练和培训师： 在今天活跃的年轻女性中，了解与骨质流失相关的问题非常重要。作为讲师或培训师，您可以看到，领导甚至评估您的客户的培训课程和表现。当事情似乎不对劲时，你可能最清楚。你也可能是帮助一个热心的女性锻炼者认识到她将自己置于骨质流失和其他健康问题风险中的最佳人选，并且她应该建立新的目标。 培训师和讲师也应该了解他们发送给客户的隐含或明确的信息。应强调强调健康，力量和健康，而不是强调瘦身。建议女性客户减肥时要小心。而且，如果认为有必要提出这样的建议，应由知识渊博的人员提供有关正确和安全的体重管理的教育和帮助。作为一名教练或培训师，最好与您的客户保持专业的关系，这样他们可以放心地接近您，关注他们的运动训练计划，适当的运动目标和时间线，身体形象和营养问题，以及更个性化的问题。关于饮食习惯和月经的问题。

我的教练和我认为我应该失去更多的重量。我希望能够在我的运动中体验Excel！

多年前，教练们鼓励运动员尽可能减少许多运动（舞蹈，体操，花样滑冰，游泳，潜水，跑步等）并不罕见。然而，许多教练都意识到太瘦是不健康的，并且会对性能产生负面影响。锻炼和观察你吃的东西很重要。然而，开发和维护健康的骨骼和身体也很重要。如果没有这些，你可以跑得多快，你有多瘦，或者每天锻炼多久都没关系。平衡是关键！

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我仍然不相信。如果我的骨头变得脆弱，那么什么？什么是可能发生在我身上的最糟糕的事情？

脆弱的骨头可能听起来不像其他致命或罕见疾病那样可怕。事实是骨质疏松症可导致骨折。它可能导致残疾。想象一下，如果有这么多的脊柱骨折，你已经失去了几英寸的高度并且弯腰走路。想象一下，你到处都看着地面，因为你无法伸直背部。想象一下，找不到适合你的衣服。想象一下，由于你的肺部和胃被压缩到一个较小的空间，因此呼吸困难和进食困难。想象一下，由于疼痛和畸形的骨头，行走有困难，更不用说锻炼了。想象一下，由于非常真实的恐惧和对骨折的恐惧 - 一种可能导致生活发生剧烈变化的骨折，包括疼痛，丧失，所以不断地必须意识到自己在做什么，并且必须如此缓慢而谨慎地做事。独立，失去行动，失去自由等等。

但骨质疏松症不仅仅是一种“老年人”的疾病。年轻女性也会出现骨折。想象一下，由于骨折而无法获得常规活动所带来的良好感受。

吃健康的骨头

我需要多少钙？每天摄入足够的钙，维生素D，磷和镁对您的骨骼健康非常重要。这些是维持骨骼和牙齿最有影响的维生素和矿物质。该图表将帮助您确定您需要多少钙。

推荐的钙摄入量（毫克/天）

时代	量
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

资料来源：美国国家科学院，1997年。

我在哪里可以获得钙和维生素D？ 乳制品是钙的主要食物来源。选择低脂牛奶，酸奶，奶酪，冰淇淋，或根据这些选择制作或提供的产品，以满足您的日常需求。每天三份乳制品应该给你至少900毫克（毫克）的钙。绿色蔬菜是另一个来源。例如，一杯西兰花含有约136毫克的钙。阳光是维生素D的重要来源，但是当阳光没有照射时，转向维生素D的膳食来源。

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牛奶和奶制品。 有许多含有钙的美味小吃和餐食。通过一点策划和“知道如何”，你可以做饭和零食富含钙！

• 牛奶：这款令人耳目一新的解渴剂的高大冰凉的杯子现在不是很棒吗？如果您担心脂肪和卡路里，请选择1％或脱脂牛奶。你可以喝平原或低/无脂糖浆或调味品，如巧克力糖浆，香草精，榛子调味料，肉桂等。
• 起司：同样，你可以选择低/无脂肪品种。将所有不同类型的奶酪用于三明治，百吉饼，煎蛋卷，蔬菜，意大利面食，或单独作为零食！
• 布丁（用牛奶制作）：你现在可以购买（或混合制作）各种口味的脂肪很少或没有，如巧克力软糖，柠檬，奶油糖，香草和开心果。试试吧！
• 酸奶：加水果。吃得很清楚。加入低/无脂酱或糖浆。无论您如何选择食用这种富含钙的食物，它仍然是一种快速，简便，方便的选择。它也有各种口味。尝试mocha-fudge-peppermint-swirl，为更传统的酸奶零食店提供更具冒险精神的香氛和香草！
• 冷冻酸奶（或无脂冰淇淋）：每个人都喜欢冰淇淋。现在，如果没有不必要的脂肪，你可以更频繁地享受它！混合酸奶，牛奶和水果，制作早餐奶昔。在午餐时间吃一个锥形或作为零食。晚餐后的一两勺可以凉爽清爽。

什么是其他钙源？ 你已经购买和食用的许多食物都可能是“钙强化的”。尝试钙强化橙汁或钙强化谷物。检查食品标签，看看你喜欢的其他一些食物是否是钙的良好来源。如果您认为自己的饮食可能不够，您也可以服用钙补充剂。

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4. 诊断和测试
5. 治疗和护理
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