维生素D特色系列

作者Daniel J. DeNoon

我可以摄取过多的维生素D吗？

任何好事太多都是坏事。过多的维生素D会导致异常高的血钙水平，这可能导致恶心，便秘，意识模糊，心律异常，甚至肾结石。

从阳光或食物中摄取过多的维生素D几乎是不可能的（除非你摄取过多的鱼肝油）。几乎所有的维生素D过量都来自补品。

医学研究所的食品和营养委员会1997年的老建议表明，每天2,000 IU的维生素D对成人是安全的，而对于12个月以下的婴儿，每天1,000 IU是安全的。许多观察家预计国际移民组织2010年的更新将大幅增加。

这并没有完全发生。国际移民组织委员会确实增加了“上层摄入量” - 也就是说，它担心维生素D会变得不安全。成人剂量为4,000 IU /天，4-8岁儿童为3,000 IU /天，1-3岁儿童为2,500 IU /天，6-12个月婴儿为1,500 IU /天，以下为1,000 IU /天婴儿年龄0-6个月。

但最近的一些研究表明，健康的成年人每天可以耐受超过10,000 IU的维生素D.维生素D委员会执行主任John Jacob Cannell博士指出，全身日晒30分钟后，皮肤会产生10,000 IU的维生素D.他认为10,000 IU的维生素D没有毒性。

根据美国国立卫生研究院的数据，持续超过200 ng / mL的25-OHD水平“具有潜在毒性”。

国际移民组织委员会没有发现确凿证据表明维生素D水平增加会增加健康益处，“挑战'

越多越好。'“

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