确保您的孩子健康，良好的睡眠确保他或她将有适当的身心发展的良好基础。

作者：Michael J. Breus，博士

睡眠与儿童生活中的食物，饮料或安全同等重要。虽然这看起来很明显，但我们中的许多人实际上并不允许我们的孩子获得他们发展和正常运作所需的关键睡眠。

这当然不是我们故意做的事情。事实上，我们经常不会考虑太多，这就是问题所在。由于父母长时间工作，学校的课程安排，课外活动和其他生活方式因素，小睡被错过，睡觉时间被推迟，早晨开始，夜晚可能是和平的。缺少小睡或上床睡觉可能看起来不是什么大问题，但确实如此。这一切都加起来，后果可能会持续一生。

要了解睡眠对孩子成长和发育的重要性，我们需要更多地了解睡眠的作用，健康的睡眠是什么，以及当孩子无法获得适量的睡眠，最佳的睡眠质量或睡眠时会发生什么。都。我们还需要了解睡眠在警觉或昏昏欲睡，压力或放松中扮演的角色，以及反过来如何影响气质，学习和社交行为。

在他的书中 健康的睡眠习惯，快乐的孩子， 医学博士Marc Weissbluth就睡眠功能提供了这些富有洞察力的评论：

“睡眠是让你的心灵保持警觉和平静的动力源。每天晚上和每次午睡，睡眠都可以为大脑的电池充电。睡眠充足可以增加智力，就像举重可以增强肌肉一样，因为睡得好会增加你的注意力，让你可以同时保持身体放松和精神警觉。然后你就是个人最好的。“

健康睡眠的要点

健康睡眠需要：

• 足够的睡眠量
• 不间断（优质）睡眠
• 适当数量的适合年龄的小睡
• 睡眠时间表与孩子的自然生物节律（内部时钟或昼夜节律）同步

如果随着时间的推移，任何这些必需品都不是最佳的，可能会出现睡眠剥夺的症状。

最佳警觉性：健康的睡眠让我们在清醒时能够以最佳状态发挥作用，拥有所谓的最佳警觉性。我们都经历过不同程度的清醒，从昏昏沉沉到警觉到超警报。当我们拥有最大的关注范围并且能够学到最多的东西时，我们最能接受并与环境互动的状态是最佳警觉状态。你可以在一个平静，细心，愉快，宽阔的眼睛环顾四周，吸收一切，一个人轻松交往的孩子身上看到这一点。改变的警觉状态会干扰学习和行为。

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睡眠时间：孩子必须有足够的睡眠才能最佳地成长，发育和发挥作用。适合您孩子的多少因年龄而异。请记住，每个孩子都是独特的，并且会发生个体差

睡眠质量：优质睡眠是不间断的睡眠，让您的孩子可以通过所有不同和必要的睡眠阶段。睡眠质量与数量同等重要，在神经系统发育中起着至关重要的作用。

小睡： 小睡在儿童的健康睡眠中起着重要作用。它们有助于优化孩子的警觉性并对她的学习和发展产生影响。小睡也与夜间睡眠有很大不同。它们不仅不是同一种类型的睡眠，在一天中的不同时间小睡起到不同的功能。这就是为什么小睡的时间很重要，以及为什么它们需要与孩子的自然生物节律同步发生的原因之一。

同步中： 我们醒来;我们很警觉;我们变得昏昏欲睡;我们睡觉。这种潮起潮落，警觉性的波动，都是我们日常生物节律的一部分。

这些节奏在孩子生命的最初几个月是不规则的，但逐渐变得更加规律并随着成熟而发展。当睡眠（小睡和夜间）与这些节奏同步时，它是最有效的，最具恢复性的。例如，当不同步时，它不会并且可以干扰节奏或周期的其余部分，使得更难以入睡或保持睡眠状态。这可能会导致您的孩子过度紧张和压力。因此，重要的是要了解您孩子的睡眠需求时间，并尽可能调整您的日程安排，以便与她的同步。

睡眠障碍的后果

无论出于何种原因，睡眠障碍都会产生严重且经常严重的后果。在他的书中 健康的睡眠习惯，快乐的孩子， Weissbluth说：

“睡眠问题不仅会破坏孩子的夜晚 - 他们也会扰乱他的日子，使他不那么精神警觉，更不专心，无法集中注意力，容易分心。他们也会使他更加冲动，过度活跃或懒惰。”

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慢性睡眠剥夺：重要的是要认识到慢性睡眠剥夺的影响是累积的：白天嗜睡逐渐增加。这意味着即使很小的睡眠变化，随着时间的推移，也会产生严重的负面影响。同样，允许更多睡眠的小变化可能具有类似的积极效果。这一切都取决于睡眠问题的类型和程度。

疲劳 ：即使看似轻微的睡眠剥夺也会导致儿童疲劳。而对于一个孩子来说，即使她根本没有从事任何活动，只需要醒来一定时间就会过度刺激和疲劳。

特别是在白天，与朋友和家人一起，她希望成为行动的一部分，因此她对疲劳的自然反应是“对抗它”。也就是说，她试图保持清醒和警觉。这会导致肾上腺素等激素的分泌，从而导致她变得过度警觉。她现在已经清醒但精疲力竭。很快就会出现烦躁，烦躁和偏执。她此时也无法集中注意力和学习。这就是过度的孩子经常出现清醒，有线和过度活跃的原因。现在你有一种情况，她如此抽水，她不能轻易入睡。

有趣的是，这也常常引起夜间觉醒。因此，不要被看似宽阔，没有疲倦的孩子所迷惑，并让她晚点睡觉。让她早点睡觉实际上是补救措施。有时甚至15-20分钟之前可能会产生重大影响，并且只需要一切。你也可能会惊讶地发现一个休息好的孩子更容易上床睡觉。

睡在这些上面

以下是各种研究中的一些观察，说明了面临的一些困难以及睡眠问题儿童的行为变化（来自Wiessbluth's 健康的睡眠习惯，快乐的孩子 和 成为宝贝聪明人，由Gary Ezzo和Robert Bucknam，MD）：

• 孩子们不会“长大”睡眠问题;问题必须解决。
  
• 在白天睡得更久的孩子有更长的注意力。
  
• 白天睡眠较少的婴儿看起来更加适应和社交要求，而且他们不能自娱自乐或娱乐。
  
• 睡得更多的幼儿更有乐趣，更善于交际，也不那么苛刻。睡眠较少的孩子可能会表现得像过度活跃的孩子。
  
• 随着时间的推移，睡眠中的微小但持续的不足往往会对脑功能产生不断升级的影响。
  
• 智商较高的儿童 - 在所研究的每个年龄组中 - 睡得更久。
  
• 对于ADHD儿童，睡眠的改善大大改善了同伴关系和课堂表现。
  
• 健康的睡眠会积极影响神经系统的发育，似乎是预防许多学习和行为问题的正确药物。

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父母可以做什么

作为父母，我们有责任保护孩子的睡眠，就像我们安全一样，就像我们确保他们经常吃早餐，午餐和晚餐一样。我们主要负责他们的睡眠习惯，所以尽早开始健康的生活是很重要的。灌输好习惯比纠正坏习惯要容易得多。

通过日常关注注入睡眠的重要性，你可能会有一个更快乐，自信，要求更低，更善于交际的孩子。你自己可能会多睡一些。

最初发表于2003年6月2日。
医学上更新于2004年10月21日。