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教孩子吃得好可能会很棘手。你不想给他们更多的事实，而不是他们能把握或把每顿饭变成讲座。可是等等 太 很长时间，他们可以在此期间养成不健康的习惯。
“孩子们需要知道他们放入身体的每一种食物都会影响他们，”加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心儿科主任医学博士Danelle Fisher说。
家长可以通过与孩子讨论他们放入体内的食物，为什么重要，以及他们如何学会做出最健康的选择来传达这一信息。
不仅仅是一个规则，而是一个例程。确保健康食品是您家人用餐的默认设置，让每个人都参与选择一些营养美味的食物。带孩子一起去杂货店或农贸市场。年幼的孩子可以挑选新鲜水果和蔬菜。年龄较大的孩子可以担任更大的角色，比如选择食谱和制作购物清单。
向孩子们展示“正确饮食”的样子。 解释他们应该用水果和蔬菜填充他们的盘子的一半，这些水果和蔬菜具有帮助他们的身体生长的营养。另一半应该是全谷物和瘦肉蛋白，给予他们跑步，跳舞和玩耍的能量。当您在烹饪或购物时，向他们展示这些关键食品组的不同例子。
避免将食物称为“好”或“坏”。 孩子们应该知道所有食物都在他们的饮食中占有一席之地。将食物标记为“去”，“慢”或“哇”。孩子们可以“绿灯”食物，如他们应该每天吃的全谷物和脱脂牛奶，并用华夫饼等健康食品“慢下来”。营养最少的食物，例如炸薯条，不需要禁食，但孩子们经常在吃之前应该停下来再三思。
谈论份量大小。 这不仅仅是 什么 孩子吃的重要，但多少。即使非常年幼的孩子也可以知道他们吃的米饭或意大利面的数量应该与拳头的大小相匹配。蛋白质应该是手掌大小的，而拇指尖上的脂肪就像黄油或蛋黄酱。当您购买包装食品时，让孩子帮您找到份量。然后谈谈为什么坚持它是一个好主意。
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限制甜食。 向年龄较大的孩子解释，虽然糖和饼干味道很好，但糖对身体的伤害大于好处。 （你可以告诉年幼的孩子，太多的甜食会让他们觉得“难吃”。）然后，为甜点提供新鲜水果，并限制每周吃两到三次，以保持对糖果的渴望。
帮助孩子与他们的“饥饿线索”保持联系。 我们天生就知道在饥饿时吃东西，在我们吃饱时停下来。但当你被零食和巨大的部分包围时，这很容易被忽视。为了帮助孩子听他们的身体，不要让他们“再咬一口”或清洁他们的盘子。在用餐期间关闭屏幕。他们分散了孩子注意他们吃多少以及什么时候吃饱的注意力。
模特良好的饮食习惯。 如果你推动你的孩子吃西兰花但从不接触它，你可能需要仔细看看你的饮食。每咬一口 您 采取行动。纽约市注册营养师斯蒂芬妮•米德尔伯格说：“角色建模是让孩子们享受更健康饮食的最佳方式之一。”
和家人一起吃晚餐。 与家人一起吃饭的孩子更有可能吃健康的水果，蔬菜和全谷物。 （他们也不太喜欢吃垃圾食品。）你不需要在吃东西时讲述营养。一起吃饭有趣。打开一些音乐，选择玩傻游戏，或让孩子邀请朋友。
请与您的家庭医生联系。 如果您认为您的孩子需要减肥或增加体重，请不要节食。相反，请告诉他的医生。 “你的儿科医生可以帮助你讨论基本的食物群，用餐时间，食物份量和体重，”费舍尔说。
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