一劳永逸地修复孩子的睡前常规。

作者：Barbara Russi Sarnataro

大多数父母可以交换有关孩子睡前的故事。 Christine Althoff每天晚上都坐在女儿Claire的门口，直到她入睡。她已经这样做了五年多了。

在她的双胞胎姐妹出生之前，现年7岁的克莱尔摇摇晃晃地睡着了。为了让克莱尔独自入睡，阿尔索夫开始坐在她的床边。时间过去了，她试图从她女儿的卧室里走出来，但门口就在她的身边。

“我不喜欢它，”阿尔霍夫，小石城，方舟律师说。 “但我知道我创造了它。”

总部位于洛杉矶的儿童睡眠咨询公司Sleepy Planet的联合创始人Jennifer Waldburger表示，无父母睡眠时间是每个父母的目标。但是，她说，许多父母因为没有看到更大的情况而陷入困境。

建立孩子睡前常规的关键是描述孩子需要什么和她想要什么。 Waldburger说，“她需要的是一段时间和你一起睡个好觉。父母的头脑和心脏之间发生了一场彻底的战争，使他们无法做需要做什么。”

赌注很高。 Waldburger说，睡眠不足不仅影响孩子的发育，行为和情绪，而且与肥胖的发病率增加有关。

这里有10个创建睡前计划的技巧，可以帮助您的孩子按时上床睡觉。

如何设置场景并为和平的“晚安”创造仪式

确保你孩子的睡前时间足够早

父母经常会告诉Waldburger他们的孩子在睡前看起来并不累，所以他们可以让他熬夜。 Waldburger说，错误很大。 “一旦孩子过度疲劳，”她说，“一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙被释放出来，这使得孩子很难安顿下来并导致孩子整夜醒来，并且在早晨醒来太早。”

如果你的孩子过度疲劳，阿肯色大学医学科学院的儿童心理学家Nicholas Long博士说，实际上她可能需要更长时间才能入睡。将她的睡前时间提高30分钟可能会让您的孩子在她过度疲劳之前上床睡觉。

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让您孩子的睡前时间保持一致

Waldburger说，不要偏离你建立的适当的就寝时间。一致性至关重要。这意味着即使在周末和夏季也会延长睡眠时间。

当你的孩子比平常晚睡觉时，试着让他在同一时间起床。 Long说不要让你的孩子有时睡觉，而不是让别人睡觉，所以他不会开始改变他的睡眠模式。

让你的孩子放松

正如成年人无法从忙碌和白天的活动进入睡眠状态，你的孩子也不能。她需要一个过渡来放松和安定下来。 “在睡前半小时到一小时之间不应该进行剧烈活动，”亚特兰大儿童医疗集团儿科医生Jennifer Shu医师表示。舒也是合着者 和你一起回家 新生.

为您孩子的就寝时间制定例行程序

舒称之为四B：沐浴，刷牙，书本。和床。她说，这个例程应该在您希望孩子入睡之前的30分钟到1小时之间开始。

Waldburger说，让孩子的日常生活变得可预测是很重要的。以相同的顺序执行相同的操作。 “随着时间的推移，只要按常规做就会让孩子昏昏欲睡，”她说。

它的工作方式也相反。舒说，很快，当你的孩子感到疲倦时，她会开始要求洗澡和书。

对于那些准备好睡觉的年龄较大的孩子，Long建议打败时间。与他们达成协议，如果他们在计时器响起之前做好准备，他们会得到一个额外的故事或五分钟的时间来自我阅读。

为孩子的睡前提供很多选择

Waldburger说，为孩子提供简单的选择，或选择，而不是开放式的选择，这会让你们两个都感到沮丧。选择是无止境的。

• 你想跳过或步行去洗澡吗？
• 你想穿绿色睡衣还是蓝色睡衣？
• 你想读两三个故事吗？
• 你想要三个吻还是五个？

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收取费用和设定限额

Waldburger说，孩子们希望我们参加这个节目。 “幼儿的发展任务就是推动和测试。我们的工作就是为他们设定健康的界限。知道有人的负责实际上会让你的孩子感觉更舒服。”她说，孩子们似乎想要太阳，月亮和星星。 “但是当他们得到它时，这很奇怪。当我们没有设定限制时，它会让他们觉得不安全。”

Waldburger说，很多时候，父母担心给孩子限制会使他们感到不安并使他们不那么亲近。但事实并非如此。

“从来没有一次让我的父母说孩子的依恋程度较低，亲子关系较少由于父母的限制，”Waldburger说。 “他们总是说相反。一旦孩子得到休息，他或她就会兴旺起来。”

提供过渡对象

就寝时间意味着分离，这对孩子来说可能很难。 Waldburger说，当你离开房间时，帮助你的孩子找到可以替代你的东西。带你的孩子去商店挑选妈妈熊（或者他或她想要的任何毛绒动物）。请妈妈帮忙做晚餐，洗个澡，看书。 “然后在睡觉时，你说，'妈妈不能留下，但妈妈熊会和你在一起，'”Waldburger说。 “当你不在的时候，它会给你的孩子一块搂抱。”

创造舒适的睡眠环境

舒说，特别是对于年龄较大的孩子，请将注意力分散到卧室外。电视，视频游戏，手机和电脑等电子设备都会让人分心，而且一旦关闭卧室门就很难控制住。

教你的孩子自己睡着了

每个家长都知道这是最困难的工作。但大多数睡眠问题源于这种无能。 Waldburger说，儿童将某些条件与睡着联系起来。在他们较轻的睡眠阶段，他们将潜意识地检查他们的环境，以了解他们睡觉时的相同情况。如果你在他们睡着时在那里，他们认为你醒来时需要在那里。

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“孩子醒来的原因不是问题，”朗说。 “问题在于学会自己重新入睡。”

舒说，如果孩子们学会自己入睡，那么当他们在半夜醒来时，他们就能够以这种方式入睡 - 而不会吵醒你。

始终如一

在处理睡眠问题时，许多父母会在几个晚上做同样的事情，试图创造一致性然后脱落。有时会出现一些问题。有时候，孩子刚刚哭了一分钟太长时间，父母就放弃了。

“他们对孩子反应的一致性是关键，”Waldburger说。 “这就像老虎机效应​​，她说。放入一个季度，什么也得不到。放入一个季度，什么也得不到。加入四分之一，得到50美元。是的，孩子想。我会再试一次。 “

她说通常需要一个多晚才能适应变化。 “但你的反应的一致性，”她说，“将更快地得到你的结果。最大限度地减少孩子的挫败感并迅速完成整个过程至关重要。”

“你走多远并不重要，”Waldburger说。 “只要保持一致。一旦你设定了边界，孩子就会放松。”