骨骼是你身体的框架。骨是不断变化的活组织，一些旧骨被移除并被新骨取代。您可以将骨骼视为银行帐户，在这里您可以对骨骼组织进行“沉积”和“取出”。

在童年和青春期，沉积的骨骼多于抽出的骨骼，因此骨骼的大小和密度都会增加。高达90％的峰值骨量是在女孩18岁时和男孩20岁时获得的，这使得青年成为“投资”骨骼健康的最佳时机。

骨骼中骨组织的数量，称为骨量，可以持续增长，直到30岁左右。此时，骨骼已达到其最大强度和密度，称为峰值骨量。在女性中，30岁和更年期之间的总骨量变化很小。但是在绝经后的最初几年，大多数女性都会经历快速骨质流失，从骨库中“退出”，然后在整个绝经后的几年中缓慢但持续。骨量的减少可导致骨质疏松症。鉴于高峰值骨密度可以降低生命后期骨质疏松症的风险，因此有必要更多地关注那些影响峰值骨量的因素。

影响峰值骨量的因素

峰值骨量受各种遗传和环境因素的影响。有人提出，遗传因素（那些你出生并且不能改变的，如你的性别和种族）可能占骨量的75％，而环境因素（如你的饮食和运动习惯）占剩余的25百分。

性别：男性的峰值骨量往往高于女性。在青春期之前，男孩和女孩以相似的速度获得骨量。然而，在青春期之后，男性的骨量往往比女性更大。

种族：由于原因尚不清楚，非洲裔美国女性的骨量峰值往往高于白人女性。即使在儿童期和青春期，也可以看到骨密度的这些差异。

继续

荷尔蒙因素：激素雌激素对峰值骨量有影响。例如，早期第一次月经周期的妇女和使用含有雌激素的口服避孕药的妇女通常具有较高的骨密度。相比之下，例如，由于极低的体重或过度运动而月经停止的年轻女性可能会失去大量的骨密度，即使在她们的月经恢复后也可能无法恢复。

营养 ：钙是骨骼健康的必需营养素。年轻人的钙缺乏可导致峰值骨量的5％至10％的差异，并且可能增加生命后期髋部骨折的风险。调查显示，美国的少女比十几岁的男孩更不可能获得足够的钙。事实上，不到10％的9至17岁的女孩实际上每天都需要补钙。

体力活动 ：经常锻炼的女孩和男孩以及年轻人通常比没有锻炼的女孩和男孩和年轻人获得更高的骨量峰值。 30岁以上的女性和男性可以通过定期锻炼来帮助预防骨质流失。骨骼的最佳锻炼方法是负重锻炼。这是一种迫使您抵抗重力的运动，例如步行，徒步旅行，慢跑，爬楼梯，网球，跳舞和举重。

生活方式行为：吸烟与青少年骨密度低有关，并与其他不健康行为有关，如饮酒和久坐不动的生活方式。吸烟对峰值骨量的负面影响进一步恶化，因为那些在较年轻时开始吸烟的人更有可能在以后的生活中吸烟。这些年龄较大的吸烟者更容易发生骨质流失和骨折。

酒精对峰值骨量的影响尚不清楚。酒精对骨骼的影响已在成人中得到更广泛的研究，结果表明高消耗的酒精与低骨密度有关。专家们认为，青少年饮酒过量会对骨骼健康产生类似的不良影响。