如果您曾经伤到脚踝或有其他类型的扭伤或拉伤，医生建议您休息，冰敷，压迫和抬高（RICE）作为您的第一次治疗之一。 RICE方法是一种简单的自我护理技术，有助于减轻肿胀，缓解疼痛，加速愈合。

您可以在家中使用RICE方法治疗轻伤。如果你在运动后膝盖，脚踝或手腕有疼痛，你可以尝试一下。如果您的疼痛或肿胀恶化或不消失，请去看医生。

RICE方法包括以下四个步骤：

第1步：休息

疼痛是你身体出现问题的信号。一旦受伤，停止活动，并在前2天尽可能多地休息。不要试图遵循“没有痛苦，没有收获”的理念。这种伤害，如中度到严重的踝关节扭伤，可以使伤害加重并延缓您的康复。医生说你应该避免在受伤部位施加重量24至48小时。休息也有助于防止进一步的瘀伤。

第2步：冰

冰是一种可靠的工具，可以减轻疼痛和肿胀。使用冰袋（用轻便​​的吸水毛巾覆盖以帮助防止冻伤）10分钟，然后取出10分钟。在受伤后的前24至48小时内，尽可能经常重复此操作。没有冰袋？一袋冷冻豌豆或玉米就可以了。

第3步：压缩

这意味着包裹受伤部位以防止肿胀。用弹性医用绷带包裹患处（如ACE绷带）。你希望它舒适但不要太紧 - 如果它太紧，它会中断血液流动。如果包裹物下面的皮肤变蓝或感觉冷，麻木或刺痛，请松开绷带。如果这些症状没有立即消失，请立即寻求医疗帮助。

第4步：提升

这意味着将身体疼痛部位提升到心脏水平以上。这样做可以减轻疼痛，悸动和任何可能导致瘀伤的内部出血。这并不像你想象的那样棘手。例如，如果你有脚踝扭伤，你可以坐在沙发上支撑你的腿。疾病预防控制中心建议您尽可能保护受伤部位，即使您没有结冰。

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与RICE一起使用的治疗

您的医生可能会建议使用非甾体类抗炎药（如布洛芬或萘普生）和RICE治疗。这些都可以通过柜台和处方获得。在服用这些药物之前，请告诉您的医生您的健康史。