当您患有骨质减少症时，您的骨骼比以前更弱，但不足以让您被诊断患有骨质疏松症。这是骨头很薄的状态，容易折断。但是，如果骨骼随着时间的推移逐渐变薄，骨质减少会变成骨质疏松症。

但它没有必要。一系列治疗和健康的习惯可以强化骨骼，减缓骨质疏松，预防骨质疏松症。

一种健康的生活方式

如果你有强壮的骨骼，健康的生活方式可以帮助他们保持这种状态。如果您已经患有骨质减少症，那些相同的生活方式选择可以降低您患骨质疏松症的几率。将这些实践作为您日常工作的一部分

行使。 像肌肉一样，骨骼在使用时会变得更强壮。骨骼最好的动作是负重锻炼，迫使你的身体抵抗重力。这包括步行，爬楼梯，跳舞和举重。

饮食。 对于强壮的骨骼，你需要富含钙和维生素D的饮食。高钙食物包括：

• 乳制品，如酸奶，低脂牛奶和奶酪
• 绿色蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝
• 沙丁鱼和鲑鱼，骨头
• 豆腐

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当阳光照射到你的皮肤上时，你的身体会产生自己的维生素D.如果你每天在户外阳光下度过几分钟，你至少得到一些你需要的维生素D.不要在阳光下花太多时间 - 这会增加你患皮肤癌的风险。少数食物天然含有维生素D.其他食物，如谷物和乳制品，都加以强化。好的来源包括：

• 鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼
• 鱼肝油
• 牛肝
• 起司
• 蛋黄
• 强化早餐谷物，果汁，奶制品，酸奶和人造黄油

不要吸烟，少喝酒。 如果你吸烟，试着戒烟。研究表明吸烟与骨密度降低之间存在密切联系。

如果您喝酒，请适量饮酒。这意味着女性每天饮酒不超过一杯，男性每日饮酒两杯。过多的啤酒，葡萄酒或酒可以破坏体内钙的平衡，改变身体为健康骨骼制造激素和维生素的方式。喝太多也会让你更容易跌倒，这意味着你可以打破骨头。

减少盐和 咖啡因 . 两者都可能使你的身体失去更多的钙和骨骼。含咖啡因的咖啡和苏打水与骨质减少有关，所以尽量减少或改用无咖啡因。检查包装食品的标签，看看食物中含有多少盐（或钠）。

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骨质疏松症的药物

在某些情况下，特别是如果您已经骨折，您的医生可能会开药，以降低骨质疏松症的机会，并防止更多的骨折。可以治疗骨质减少或预防骨质疏松症的药物包括：

双膦酸盐。这些药物可以减缓身体分解骨骼的自然过程。您可以保持骨骼水平，甚至可以提高骨密度。双膦酸盐是医生用于预防和治疗绝经后妇女骨质疏松症的主要药物。它们包括阿仑膦酸（Fosamax），伊班膦酸（Boniva），利塞膦酸（Actonel）和唑来膦酸（Reclast）。大多数二膦酸盐是你通常每周服用一次或每月服用一次的药。但Reclast是一种注射剂，通常每年注射一次。

激素替代疗法 . 一旦成为防止骨质流失的流行治疗方法，医生很少再使用它，因为研究发现它使人们更容易在腿部和肺部出现血栓，以及其他健康问题。有时，如果激素替代治疗可以帮助有更年期症状的女性，她的医生可能会建议她继续服用它来治疗骨质流失。与您的医生交谈，看看您是否应该考虑这种疗法。

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Teriparatide（ FORTEO ) 是一种药物，就像你的甲状旁腺产生的激素。这是第一种帮助身体锻炼新骨骼的药物。你每天在皮肤下拍摄它。

雷洛昔芬（ 雷洛昔芬 ). 该药可预防和治疗骨质疏松症。它也可能降低你患乳腺癌的机会，但科学家需要更多的研究来确定这一点。这是你每天服用一次的药丸。

这些药物中的每一种都有其自身的风险和可能的副作用，因此在服用之前，请务必与医生讨论它们对您的影响。

骨质减少的自然疗法

如果您已经骨折，您的医生可能会推荐药物治疗。但许多人在骨折之前尝试了许多营养补充剂和草药，以建立更强壮的骨骼。主要是钙和维生素D补充剂。

大多数成年人每天应摄入1,000至1,200毫克钙和600至800国际单位（IU）的维生素D.如果您的饮食中没有摄取足够的这些营养素，并且没有在阳光下花太多时间，请询问您的医生是否应该服用补充剂。

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其他营养补充剂可能有助于强化骨骼，但到目前为止，几乎没有研究表明它们的效果如何。这些包括：

• 硼
• 铜
• 脱氢表雄酮（DHEA）
• 二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） - 鱼类中发现的两种ω-3脂肪酸
• 叶酸，维生素B6和维生素B12
• 锰
• 硅
• 锶
• 锌

可能有用的草药包括：

• 黑升麻
• 马尾
• 红三叶草

在服用任何草药或营养补充剂之前，请咨询您的医生。

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谁得了骨质疏松症？

骨质疏松症指南

1. 概观
2. 症状和类型
3. 风险与预防
4. 诊断和测试
5. 治疗和护理
6. 并发症和相关疾病
7. 生活与管理