许多因素导致了体重问题 - 生物学，你甚至记不起来之前学到的习惯，以及购买大量高脂肪，高糖食物的难易程度。对于任何试图对抗肥胖症的人来说，看起来好像是甲板堆叠起来。

经常引用的建议“吃饭和锻炼”并不是这个复杂问题的完整答案。这就是为什么FIT平台包括四个部分：FOOD，MOVE，MOOD和RECHARGE。学习如何过上一种生活方式，包括健康关注所有这四种方式，可以帮助你赢得重量级的战斗。

实现健康的体重和健康真的是“保持健康”，医学博士，医学博士，桑福德健康的儿科医生，FIT教育合作伙伴。这需要“在思想，身体和精神之间取得平衡，让一切都保持同步，”他说。

使用FOOD来管理体重

在FIT平台的四个区域中，FOOD可能对体重有最直接的影响。如果你吃太多的任何食物，你会增加体重。

但是吃太多“低密度”的食物更难 - 这意味着它们的卡路里相对于它们的份量而言是低的。低密度食物包括水果，蔬菜，豆类和煮熟的全谷物，如野生或糙米和燕麦片。我们的目标是使用这些食物作为您饮食的基础，因此您可以减少那些高脂肪，高热量食物，如烘焙食品，油炸食品和垃圾食品。

如何移动管理体重

当一个家庭一起移动时，它可以帮助家庭成员保持健康的体重 - 或减少多余的体重。单靠运动很难减肥。但是，将健康，低脂肪的饮食与移动身体相结合，可以更容易地产生卡路里不足。这就是减肥所需要的。

要减肥，你需要：

1. 锻炼以消耗你身体不需要的卡路里。
2. 比你的身体需要更少的卡路里来维持你目前的体重。

很多人发现分开少吃和多运动之间的区别更容易，因为他们感觉不那么贫困。此外，运动越多，肌肉越多，肌肉就会帮助你燃烧卡路里，即使在你休息时也是如此。

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应对MOOD来管理体重

当压力变成慢性时，它可能导致不良健康习惯的下降 - 甚至体重增加。最近的一篇文章回顾了评估超重和抑郁之间关系的研究，发现超重的成年人更容易感到抑郁。该研究显示，情况恰恰相反：抑郁症患者更容易变得超重或肥胖。

风险延伸到儿童。一项研究发现，自称为超重或肥胖的儿童成年后更容易感到抑郁。

“这是一条双向的街道，”Sanford Health的儿童精神病学家David Ermer博士说。 “有时当人们认为自己超重时，他们的自尊心较低，也许是因为他们对自己的外表不满意。他们可能因为体型大小而被戏弄或欺负，这可能会带来压力并导致情绪症状。

“相反，如果你的情绪低落，抑郁的一部分可能是暴饮暴食，孤立自己，而不是身体上的参与，”他说。 “它可以双管齐下。”

抑郁症不容忽视。 “如果你患有明显的抑郁症，你就会停止照顾。你的精力充沛，动力不足，你并不关心自己的外表或健康的生活，”Ermer说。 “在那种情况下，你需要得到一些帮助。”与您的医疗保健提供者，辅导员或部长交谈。

如何重新控制体重

当我们不睡觉时，我们更有可能增加体重。您可能会或可能不会注意到睡眠不足和体重增加似乎经常出现并存。这似乎是有道理的 - 当你感到疲倦和紧张时，你可能不太可能运动和吃健康的食物。

研究人员并不确定究竟是什么导致睡眠不足和体重增加无关，但似乎确实存在联系 - 特别是对于孩子而言。一项研究发现，睡眠不足的孩子在达到6年级时更容易超重。睡眠研究调查发现，睡眠过少是超重和肥胖的主要危险因素，尤其是儿童。

如果你不做任何其他事情，修复睡眠问题实际上可以帮助你减肥吗？并不是的。减肥的唯一方法是燃烧比你摄入更多的卡路里，睡眠不会帮助你燃烧更多的卡路里。但它可以帮助您控制食欲，保持您的注意力和动力，做出健康的选择。

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保持一切平衡

那你的家人应该从哪里开始呢？谈到FIT平台，“我会试着强调平衡感，”Tiongson说。 “你不能过分强调一件事，而不是另一件事。”

查看四个FIT组件，了解您家庭的问题所在。也许你已经吃了健康的食物，你的孩子也很活跃。但也许整个家庭因参与这么多活动而变得有点紧张。脾气可能会爆发;孩子们可能很容易哭情绪恢复力可能很低。退后一步，设定一个小的，可实现的家庭目标。

优先考虑FIT平台的每个方面都是值得的。因为作为桑德福健康营养学家LRD的Linda Bartholomay所说，“健身不仅仅意味着健康的体重。健身是一种整体健康的感觉，你有能力和愿望去做有助于提高质量的事情。你想要的生活。“