当你在度假或在体育练习，学校和家庭差事之间徘徊时，让孩子们吃得健康可能很难。

下一次快餐标志出现，你有一辆装满垃圾食品的孩子的汽车，用这五个小窍门赢得他们吃饭。

未雨绸缪

无论您是在跑步还是外出吃饭，如果您提前计划，您都可以为孩子（和您自己）找到健康的食物。尝试这些预先采取的策略来改善孩子的饮食习惯。

腾出时间 早餐 . 让您的家人在一天中最重要的一餐开始。早餐有助于提高会议室或教室的注意力，有助于保持健康的体重，并提供早晨活动所需的能量。这些提示可以帮助您确保早餐是您孩子健康饮食的一部分。

• 前一天晚上做好准备。 摆放碗，勺子和麦片盒。或者放出盘子和叉子，然后在早上第一件事就是掀起几个鸡蛋。
• 把事情简单化。 如果您或孩子早上不饿，可以做一些小而简单的早餐。用少量坚果吃香蕉或苹果，或者打开一小桶酸奶。
• 准备好随身携带的东西。 将预先切好的水果和奶酪放入塑料容器中，制作花生酱和香蕉三明治，加上带鹰嘴豆泥的烤百吉饼，或混合水果冰沙。
• 拿一些剩菜。 一片素食比萨饼的味道和前一天晚上一样好吃。一杯意大利面烤蔬菜也是如此。

车友小吃

包装儿童可以自己管理的健康零食，包括货架稳定的食物和新鲜食物。 （如果你有时间，请装一个冷却器。）儿童友好的健康食品包括：

• 小道混合
• 新鲜，易于食用的产品，如苹果，香蕉和葡萄
• 干果，如蔓越莓，葡萄干，杏子，苹果和菠萝
• 低糖燕麦棒
• 全麦饼干配花生酱
• 预包装的奶酪楔子
• 单份酸奶容器
• 易于食用的蔬菜，如红辣椒，胡萝卜或芹菜棒
• 干谷物你已经装入单份容器中

外出就餐之前。通过在到达目的地之前了解您的去向，可以更轻松地找到为孩子们提供健康食品的餐厅。而不是四处寻找灵感，提前选择餐厅。专注于拥有健康选择的地方，如亚洲餐厅，沙拉吧和海鲜店。让每个人都受宠，并保留一些餐馆，如自助餐，自助餐。

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给孩子们很多健康的选择

给一个孩子一个胡萝卜下午点心，你可能会得到一个很好的反应。让他们在胡萝卜，橘子或少量葡萄之间做出选择，你可能会得到更加生动的回应。我们都喜欢选择，所以无论是在家还是在外，你都可以赢得孩子们更健康的饮食，并通过让孩子们选择吃什么来增加孩子的饮食。只要确保他们的选择是健康的。

• 在餐厅。 下次你在你最喜欢的餐厅时，给孩子们选择两到三种健康的选择。他们想要烤鸡肉三明治还是普通汉堡？沙拉，烤土豆或玉米棒？水果冰糕或冷冻酸奶？让他们选择。
• 在家。 从儿童友好的基础食物开始，让您的饮食更加健康：尝试制作奶酪比萨饼，米豆卷饼或全麦面食，然后让孩子们选择浇头或馅料，如红辣椒条，生菜，番茄，莎莎，低脂奶酪或酸奶油。

让孩子参与其中

如果孩子帮助计划和准备，他们会对健康膳食更感兴趣。因此，让您的孩子集体讨论美味，快速，健康的早餐，午餐，晚餐和小吃，然后让他们帮助您：

• 制作杂货清单
• 和你一起去杂货店购物
• 准备食物。 （小家伙可以混合食物，洗产品或打开包装。）
• 制作简单的甜点（水果冻糕，冷冻果汁或酸奶冰棒）

不要忘记在家里和外出就餐时计划零食。为了防止孩子感到被剥夺，你不想禁止像薯条，冰淇淋和糖果这样的美食 - 只要确保它们现在是特别的，然后再对待。

成为一个角色模型

你的孩子会注意到你的饮食方式，因此要成为健康饮食行为的榜样。一些简单的健康饮食习惯榜样包括：

• 如果你想要孩子们吃他们的水果和蔬菜，一定要看他们也吃你的。
• 在零食上吃点东西，当你做零食时，做出健康的选择，如农产品，坚果或全谷物。
• 避免部分失真;如果你对超大尺寸说不，通常会跳过秒，你的孩子会注意到。
• 在家里和外出就餐时分享健康的甜点。
• 积极关注自己的身体和对食物的态度。

想让你更容易成为一个榜样并帮助你的孩子同时健康饮食吗？只为厨房和食品室提供健康零食，如干果和坚果，低脂酸奶和奶酪，以及大量的农产品。在台面上总是有一碗水果，在旅途中很容易抓到零食。此外，保持好吃的东西像全麦饼干。

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和你的孩子谈谈健康饮食

听起来很明显，但孩子们需要接受正确的饮食教育。为什么苹果是一种比糖果棒更好的零食并不一定是显而易见的，所以请与孩子谈谈营养问题。讨论主题，为什么一些食物是日常健康饮食的一部分，以及为什么其他食物是一种特殊的食物。

通过参观当地农场或农贸市场，教孩子们他们的食物来自哪里。向他们展示如何阅读和遵循食谱。帮助您的孩子种植并进入花园，然后教他们准备他们种植的食物。告诉您的孩子如何阅读营养标签，如何比较超市的预先包装食品以及如何购物。

改善孩子的饮食并让孩子们获得更健康的食物并不难。它带来了很大的好处：一旦他们吃得好，你很可能也是！