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对抗隆起的战斗可以从遵循合理的饮食到做出不良导向的努力，这可能会对健康造成严重后果。
“人们如此专注于减肥，他们愿意做未经证实和潜在危险的事情，这可能会适得其反，并导致严重的健康问题，”医学博士米歇尔梅说，他教导着正念。
这是你尝试减肥时应该避免的七种危险策略。
饥饿，禁食或极低卡路里饮食
严重削减卡路里可能导致体重减轻，但减肥包括宝贵的肌肉和降低新陈代谢。严重的卡路里限制也会导致身体脂肪百分比的增加，从而增加代谢综合征和2型糖尿病的风险。
除非经过医学监督，否则不要将卡路里减少到每天1200以下。否则，你将很难获得足够的营养来促进你的活动并满足你的饥饿感。请记住，当你快速减肥时，你可能有可能将它重新包起来 - 更多的脂肪和更少的肌肉 - 特别是如果你超过50岁。
作出重大承诺的补充
如果听起来好得令人难以置信，那可能就是这样。
与处方药制造商不同，制造补充剂的公司在将产品投放市场之前无需证明其产品是安全或有效的。即使是声称天然的产品也不一定安全或对您有益。
如果您正在考虑服用任何减肥产品，请先咨询医生。最好将注意力集中在已被证明有助于减肥的方面，包括你的饮食。
清洁或排毒计划
充其量，清洁会导致水和粪便重量减轻。但它们可能很危险。它们带有脱水，电解质不平衡等风险。
“在没有医疗监督的情况下丢失大量液体是有风险的，当它与禁食相结合时，甚至风险更大，”May说，“你的身体经过独特的微调，可以排毒和排泄毒素。所以清洁是不必要的，并且可能通过弄乱你的身体系统而导致严重的并发症。“
而不是排毒，更要注意你吃的东西。如果你想清洁或排毒身体，多喝水，吃大量的高纤维食物。
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所有形式的清除
清除包括让自己呕吐，咀嚼食物并吐出，以及滥用泻药。 “这些不健康和不安全的行为在大学校园中并不少见，造成严重的健康问题，是饮食失调发展的第一步，”康妮迪克曼说。她是圣路易斯华盛顿大学的营养学主任，在那里她还为患有饮食失调症的学生提供咨询。
胃中的酸性极强。强酸是制备消化和吸收食物所必需的。胃内容物意味着留在胃里，而不是回流到喉咙和嘴里。 “极度酸性的呕吐物会导致食道，口腔和牙釉质受到侵蚀。这可能会增加某些癌症，蛀牙等风险，当清洗成为一种仪式时，“迪克曼说。
通过呕吐或滥用泻药定期清除也会导致过多的液体流失，从而导致严重的脱水和电解质失衡。
Diekman说，所有这些形式的减肥都是危险的，但最危险的是使用吐根糖浆。 “一剂可引发心脏不规则，并可导致心脏骤停。”
各种形式的清洗都无法减少腰围。健康饮食是一种更安全的减肥方法。
极限运动
极限运动可能会成为真正的电视真人秀。但在现实世界中，它可能会导致严重的问题。它会导致严重的磨损;增加了受伤，脱水和电解质不平衡的风险;梅说，在心理上将运动转化为对饮食的惩罚。
美国运动医学学院和美国心脏协会建议每周5天至少进行30分钟中度强烈的有氧运动，或者每周3天进行20分钟剧烈的有氧运动，以及适用于所有主要肌肉的力量训练每周两到三次。有些人认为更多更好，超越健康。这种强迫性的锻炼可以开始以不健康的方式控制自己的生活。采取适度的锻炼方式，你将更有可能长期坚持锻炼。
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法律和非法药物
使用除处方减肥药物以外的药物用于减肥是一个错误的危险后果。
营养顾问Jeannie Gazzaniga-Moloo说：“滥用可卡因，速度和药物治疗注意力缺陷症，甲状腺疾病或糖尿病等减肥药物的潜在风险远远超过减肥所带来的任何健康益处。” ，博士，研究。风险包括成瘾，关系和经济问题，焦虑，严重头痛，中风，心脏，肺和肾脏问题。
强烈建议不要将非法药物用于任何目的，并且在没有医疗监督的情况下将非法药物用于非预期目的是危险的。
抽烟
我们都知道吸烟有无数的健康风险。然而，有些人 - 特别是年轻人 - 使用吸烟作为饮食策略。
尼古丁已被证明是一种食欲抑制剂，但吸烟的风险远大于任何益处。
吸烟几乎伤害了身体的每个器官;导致癌症以及心血管疾病，呼吸系统疾病和其他疾病;并降低一般吸烟者的健康。
除了众多的健康风险之外，当吸烟者试图戒除成瘾习惯时，体重增加往往是副作用。
底线：不要因任何原因吸烟，最重要的是减肥。
最佳减肥方法
选择适合您生活方式的饮食。最好的饮食是你可以长期坚持的饮食。使用常识，倾听您的身体，注意您的食物，并传递昂贵，风险，毫无价值的减肥方案或未经证实的产品。
如果您担心您的减肥方法可能接近极端或不健康，请向您的医生或注册营养师寻求专家建议。